Pengira Langkah ke Km

Kategori: Sukan
- Mei 26, 2025
| |

Tukar langkah anda kepada kilometer, batu, dan kalori yang dibakar berdasarkan panjang langkah dan maklumat peribadi anda. Kalkulator ini membantu anda menjejak jarak berjalan atau berlari dan metrik kesihatan anda.

Maklumat Langkah

Maklumat Peribadi (untuk Pengiraan Kalori)

Pilihan Lanjutan

About Step Counting & Distance

Mengira langkah adalah cara popular untuk menjejak aktiviti fizikal. Menukar langkah kepada jarak membantu anda memahami sejauh mana anda telah berjalan atau berlari.

Panjang Langkah

Panjang langkah berbeza berdasarkan ketinggian, jantina, dan gaya berjalan:

  • Wanita purata: 0.67-0.73 meter (2.2-2.4 kaki)
  • Lelaki purata: 0.76-0.82 meter (2.5-2.7 kaki)
  • Berlari: Biasanya 20-30% lebih panjang daripada langkah berjalan

Untuk pengiraan yang lebih tepat, ukur panjang langkah anda sendiri dengan berjalan 10 langkah, mengukur jarak dalam meter, dan membahagikannya dengan 10.

Penukaran Langkah kepada Jarak
  1. Kalikan jumlah langkah dengan panjang langkah anda untuk mendapatkan jumlah jarak dalam unit pilihan anda
  2. Tukar antara unit seperti yang diperlukan (1 kilometer = 1000 meter = 0.621371 batu = 3280.84 kaki)
Anggaran Kalori

Pembakaran kalori bergantung kepada berat, jarak, dan intensiti. Kalkulator kami menganggarkan kalori menggunakan setara metabolik (METs):

  • Berjalan santai: 2.0-2.5 METs
  • Berjalan sederhana: 3.0-3.5 METs
  • Berjalan cergas: 4.0-4.5 METs
  • Berlari: 6.0-10.0 METs (bergantung kepada kelajuan)
Cadangan Langkah Harian
  • Gaya hidup sedentari: Kurang daripada 5,000 langkah sehari
  • Aktif rendah: 5,000-7,499 langkah sehari
  • Agak aktif: 7,500-9,999 langkah sehari
  • Aktif: 10,000-12,499 langkah sehari
  • Sangat aktif: 12,500+ langkah sehari

Matlamat 10,000 langkah yang popular bersamaan dengan lebih kurang 5 batu (8 kilometer) bagi seseorang dengan panjang langkah purata.

Apa Itu Kalkulator Langkah ke Jarak?

Kalkulator Langkah ke Jarak membantu anda menukar jumlah langkah yang telah anda ambil kepada jarak sebenar yang dilalui—dipaparkan dalam kilometer, batu, meter, dan kaki. Ia juga menganggarkan kalori yang telah anda bakar berdasarkan berat badan dan intensiti berjalan atau berlari anda.

Sama ada anda berjalan secara santai atau berlatih untuk perlumbaan, alat ini mengubah pengiraan langkah yang mudah menjadi metrik kesihatan yang bermakna. Ia sangat berguna apabila digunakan bersama alat seperti alat BMI, Kalkulator Kalori, atau Kalkulator Kalori Terbakar untuk memahami aktiviti fizikal dan penggunaan tenaga anda dengan lebih baik.

Formula Pengiraan Jarak

Jarak (km) = Langkah × Panjang Langkah (m) ÷ 1000

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Menggunakan Kalkulator Langkah ke Jarak adalah cepat dan mudah:

  • Masukkan jumlah langkah yang telah anda ambil.
  • Masukkan panjang langkah anda dan pilih unit (meter, sentimeter, kaki, atau inci).
  • Berikan berat badan anda dan pilih unit pilihan anda (kg atau lbs).
  • Pilih tahap aktiviti anda (berjalan santai, berjalan sederhana, berjalan cepat, atau berlari).
  • Klik "Kira Jarak" untuk mendapatkan keputusan anda.

Anda akan melihat jarak yang telah anda lalui dalam pelbagai unit, jumlah langkah dan data langkah, serta anggaran kalori yang terbakar. Ciri pilihan termasuk pilihan pemformatan lanjutan dan carta kemajuan visual.

Kenapa Kalkulator Ini Berguna

Berjalan dan berlari adalah antara cara yang paling mudah untuk kekal aktif. Tetapi mengira langkah sahaja tidak menunjukkan gambaran penuh. Kalkulator ini menjembatani jurang itu dengan memberikan anda data jarak dan tenaga yang sebenar.

  • Ketahui sejauh mana anda telah pergi—bagus untuk merancang latihan atau mencapai matlamat berjalan.
  • Dapatkan anggaran kalori terbakar untuk menjejak penggunaan tenaga anda.
  • Gunakan bersama panduan defisit kalori atau panduan pengambilan kalori untuk mendapatkan pandangan yang lebih baik tentang penurunan berat badan.
  • Padankan dengan alat seperti Kalkulator BMR atau Kalkulator Berat Ideal untuk mempersonalisasi pelan kecergasan anda.

Kalori Terbakar: Bagaimana Ia Dianggarkan

Kalkulator ini menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) untuk menganggarkan kalori yang terbakar berdasarkan:

  • Berat badan anda (dalam kilogram)
  • Kelajuan berjalan atau berlari anda
  • Jarak yang dilalui (dihitung dari langkah × panjang langkah)

Kaedah ini memberikan anggaran yang boleh dipercayai tentang keperluan kalori harian anda dan boleh berfungsi sebagai penjejak pemakanan atau rujukan keperluan tenaga.

Soalan Lazim

Bolehkah saya menggunakan ini untuk berlari juga?

Ya. Hanya pilih "Berlari" di bawah tahap aktiviti. Kalkulator akan menyesuaikan panjang langkah dan kadar pembakaran kalori dengan sewajarnya.

Apa panjang langkah purata?

Ia berbeza-beza, tetapi biasanya:

  • Wanita: 0.67 hingga 0.73 meter
  • Lelaki: 0.76 hingga 0.82 meter

Anda boleh mengukur sendiri dengan berjalan 10 langkah dan membahagikan jumlah jarak dengan 10.

Seberapa tepat anggaran kalori?

Ia adalah anggaran berdasarkan formula standard yang digunakan dalam panduan penggunaan kalori dan kalkulator kalori terbakar. Ia memberikan anggaran yang boleh dipercayai tetapi mungkin berbeza berdasarkan faktor seperti terrain dan metabolisme peribadi.

Bolehkah saya melihat kemajuan saya dari masa ke masa?

Ya. Kalkulator ini termasuk carta visual pilihan untuk membantu anda menjejak pencapaian jarak berjalan anda. Ini sangat memotivasi jika anda berusaha mencapai matlamat kecergasan seperti sasaran langkah harian atau pemeriksa julat berat.

Adakah alat ini berguna untuk perancangan kecergasan?

Sudah tentu. Anda boleh menggabungkannya dengan kalkulator lain seperti:

  • Kalkulator BMI – untuk memeriksa BMI dan menjejak perubahan
  • Kalkulator BMR – untuk menganggarkan kadar metabolik basal anda
  • Kalkulator Defisit Kalori – untuk membimbing strategi penurunan berat badan
  • Kalkulator Kalori Makanan – untuk analisis diet yang terperinci

Pemikiran Akhir

Kalkulator Langkah ke Jarak mengubah aktiviti harian anda menjadi data yang jelas dan boleh dilaksanakan. Ia membantu anda memahami pergerakan anda dalam istilah sebenar—sejauh mana anda telah pergi dan berapa banyak kalori yang telah anda bakar. Gunakan ia sebagai alat berdiri sendiri atau gabungkan dengan sumber lain seperti panduan berat badan sihat, anggaran peratusan lemak badan, atau penjejak keperluan air harian untuk gambaran penuh perjalanan kesihatan anda.