Kalkulator Berat Ideal

Kategori: Kecergasan
- 05 Jun 2025
| |

Kira berat ideal anda berdasarkan pelbagai formula menggunakan ketinggian, jantina, dan rangka badan anda. Kalkulator ini merangkumi pelbagai formula berasaskan sains untuk perbandingan.

Maklumat Peribadi

Ketinggian

Pemilihan Formula

Pilihan Paparan

Mengenai Berat Ideal

Konsep "berat ideal" merujuk kepada julat berat yang dikaitkan dengan hasil kesihatan optimum berdasarkan ketinggian, jantina, umur, dan rangka badan seseorang. Pelbagai formula telah dibangunkan untuk menganggarkan julat ini.

Faktor yang Mempengaruhi Berat Ideal
  • Ketinggian: Individu yang lebih tinggi biasanya mempunyai berat ideal yang lebih tinggi.
  • Jantina: Lelaki biasanya mempunyai berat ideal yang lebih tinggi disebabkan oleh jisim otot dan ketumpatan tulang yang lebih besar.
  • Rangka Badan: Orang dengan rangka skeletal yang lebih besar mungkin mempunyai berat ideal yang lebih tinggi.
  • Umur: Berat optimum boleh berubah dengan umur disebabkan oleh perubahan dalam jisim otot dan metabolisme.
  • Jisim Otot: Individu dengan jisim otot yang lebih tinggi mungkin sihat pada berat yang melebihi anggaran formula.
Had Formula Berat Ideal
  • Kebanyakan formula dibangunkan pada pertengahan abad ke-20 dan mungkin tidak mencerminkan penyelidikan kesihatan semasa.
  • Formula ini tidak mengambil kira perbezaan dalam komposisi badan, etnik, atau faktor metabolik individu.
  • Individu atletik dengan jisim otot yang tinggi mungkin diklasifikasikan sebagai "berat berlebihan" walaupun sihat.
  • Berat sahaja bukan indikator kesihatan yang komprehensif - faktor lain seperti tekanan darah, tahap kolesterol, dan kecergasan keseluruhan adalah penting.

Apakah Kalkulator Berat Ideal?

Kalkulator Berat Ideal adalah alat yang mudah digunakan yang membantu anda menganggarkan berat badan ideal anda berdasarkan ketinggian, jantina, umur, dan saiz badan. Ia membandingkan beberapa formula yang diiktiraf secara perubatan untuk memberikan julat berat yang sihat yang boleh anda gunakan sebagai panduan berat sasaran.

Alat ini sangat berguna untuk menetapkan matlamat kesihatan atau kecergasan peribadi dan memahami di mana anda berada berbanding dengan julat berat yang disyorkan. Walaupun ia bukan alat diagnosis perubatan, ia memberikan pandangan yang berharga untuk menyokong gaya hidup yang seimbang.

Bagaimana Pengiraan Berfungsi

Kalkulator ini menggunakan pelbagai formula yang dicipta oleh penyelidik perubatan untuk menganggarkan berat badan ideal. Berikut adalah formula utama yang termasuk:

Kaedah BMI:
Berat Ideal = 22 × (Ketinggian dalam meter)2
Formula Devine:
Lelaki: Berat Ideal (kg) = 50 + 2.3 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Perempuan: Berat Ideal (kg) = 45.5 + 2.3 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Formula Robinson:
Lelaki: Berat Ideal (kg) = 52 + 1.9 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Perempuan: Berat Ideal (kg) = 49 + 1.7 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Formula Miller:
Lelaki: Berat Ideal (kg) = 56.2 + 1.41 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Perempuan: Berat Ideal (kg) = 53.1 + 1.36 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Formula Hamwi:
Lelaki: Berat Ideal (kg) = 48.0 + 2.7 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Perempuan: Berat Ideal (kg) = 45.5 + 2.2 × (Ketinggian dalam inci − 60)
Sesuaikan ±10% berdasarkan saiz rangka badan

Kenapa Menggunakan Kalkulator Berat Ideal?

Alat ini membantu anda:

  • Memahami julatan berat sihat anda
  • Membandingkan pelbagai kaedah untuk pandangan yang seimbang
  • Menjadikan keputusan yang berinformasi tentang pengurusan berat
  • Menetapkan matlamat kesihatan yang realistik dan peribadi

Digabungkan dengan alat seperti alat BMI, penyemak peratusan lemak badan, atau kalkulator kalori, kalkulator ini memberikan gambaran menyeluruh tentang komposisi badan anda dan sasaran kesihatan ideal.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan anggaran berat ideal anda:

  • Pilih jantina anda dan masukkan umur anda
  • Pilih saiz badan anda (kecil, sederhana, atau besar)
  • Masukkan ketinggian anda menggunakan unit metrik (cm) atau imperial (ft & in)
  • Pilih satu atau lebih formula untuk mengira berat ideal
  • Klik “Hitung Berat Ideal” untuk melihat keputusan anda
  • Pilihan: Tunjukkan keputusan dalam kg, lbs, dan stones; lihat penjelasan formula

Soalan Lazim (FAQ)

Apa yang dianggap sebagai “berat ideal”?

Ia adalah berat yang jatuh dalam julat yang dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih rendah berdasarkan ketinggian dan jantina anda. Anggaran ini biasanya digunakan oleh profesional kesihatan untuk penilaian umum.

Kenapa terdapat pelbagai formula?

Setiap formula dibangunkan berdasarkan kajian populasi yang berbeza dan pendapat perubatan. Mereka menawarkan perspektif yang berbeza, itulah sebabnya alat ini memberikan purata untuk memberikan hasil yang lebih seimbang.

Adakah saya perlu mengikuti berat ideal dengan tepat?

Tidak. Ini adalah nilai rujukan. Banyak faktor seperti jisim otot, peratusan lemak badan, dan keadaan kesihatan individu mempengaruhi apa yang sihat untuk anda.

Adakah kalkulator ini boleh menggantikan nasihat profesional?

Ia adalah panduan yang berguna tetapi bukan pengganti untuk konsultasi perubatan. Untuk cadangan yang diperibadikan, terutamanya mengenai pengambilan kalori harian atau anggaran BMR, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Adakah ini berkaitan dengan alat BMI?

Ya. Salah satu formula menggunakan kaedah BMI, menyasarkan BMI 22, yang dianggap ideal. Anda juga boleh menggunakan ini bersama kalkulator indeks jisim badan atau penyemak keperluan kalori untuk pandangan yang lebih luas.

Pemikiran Akhir

Sama ada anda merancang perjalanan kecergasan anda, menetapkan matlamat kalori harian, atau menilai status kesihatan anda, Kalkulator Berat Ideal memberikan anda titik permulaan yang praktikal. Gunakan ia bersama alat lain seperti kalkulator BMR, alat pengukuran lemak badan, atau penyemak berat sihat untuk membuat pilihan yang berinformasi.