Kalkulator Kalori Larian

- 28 April 2025
| |

Kira kalori yang dibakar semasa berlari berdasarkan berat badan, jarak, dan kelajuan anda. Kalkulator ini memberikan anggaran penggunaan tenaga untuk aktiviti berlari atau berjoging.

Maklumat Peribadi

Butiran Larian

j m s

Pilihan Lanjutan

: min/km

Mengenai Pengiraan Kalori Larian

Mengira kalori yang dibakar semasa berlari melibatkan menganggarkan tenaga metabolik yang dibelanjakan semasa aktiviti. Berlari adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk membakar kalori, dengan intensiti menjadi faktor utama dalam menentukan penggunaan tenaga.

Nilai MET untuk Berlari
  • Jogging ringan (5-6 km/j): 7-8 METs
  • Berlari sederhana (8-10 km/j): 9-11 METs
  • Berlari cepat (12-14 km/j): 12-14 METs
  • Berlari sangat cepat (16+ km/j): 14-19 METs
  • Nota: 1 MET = tenaga yang dibelanjakan dalam keadaan rehat
Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
  • Berat: Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori semasa aktiviti yang sama
  • Jantina: Lelaki biasanya membakar lebih banyak kalori daripada wanita kerana jisim otot yang lebih tinggi
  • Umur: Kadar metabolik cenderung menurun dengan usia
  • Tahap kecergasan: Individu yang kurang cergas sering membakar lebih banyak kalori pada awalnya
  • Kenaikan elevasi: Berlari menaik secara signifikan meningkatkan pembakaran kalori
  • Terrain: Permukaan yang tidak rata atau lembut memerlukan lebih banyak tenaga daripada permukaan yang teguh dan rata
Berlari vs. Aktiviti Lain
  • Berlari biasanya membakar 60-80% lebih banyak kalori daripada berjalan pada jarak yang sama
  • Berlari dan berbasikal pada tahap usaha yang sama: berlari membakar kira-kira 30% lebih banyak kalori
  • Berlari dengan intensiti tinggi boleh meningkatkan metabolisme selepas senaman selama berjam-jam
Nota Penting
  • Kalkulator hanya memberikan anggaran; hasil individu mungkin berbeza
  • Pemantauan kadar jantung memberikan anggaran kalori yang lebih tepat
  • Pengesan kecergasan dan jam GPS menggunakan algoritma proprietari yang mungkin berbeza daripada pengiraan ini
  • Untuk penurunan berat badan, ingat bahawa pemakanan memainkan peranan yang lebih besar daripada senaman

Formula Digunakan untuk Pengiraan Kalori

Kalori Terbakar = MET × Berat (kg) × Tempoh (jam)

Apa itu Kalkulator Kalori Berlari?

Kalkulator Kalori Berlari adalah alat interaktif yang direka untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa sesi berlari atau berjoging. Ia mengambil kira berat badan anda, kelajuan, jarak, peningkatan ketinggian, jenis terrain, umur, dan tahap kecergasan untuk memberikan gambaran terperinci tentang penggunaan tenaga anda. Ini sangat berguna bagi sesiapa yang menjejaki kemajuan kecergasan mereka, mengurus pengambilan kalori, atau berusaha untuk mencapai matlamat berat tertentu.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk menganggarkan kalori yang terbakar:

  • Masukkan berat badan anda dan pilih unit yang betul (kg atau lbs).
  • Pilih jantina dan umur anda untuk anggaran yang lebih tepat.
  • Pilih tahap kecergasan anda – pemula, pertengahan, atau lanjutan.
  • Masukkan jarak larian anda dan tempoh masa.
  • Pilihan: Tambah peningkatan ketinggian dan pilih jenis terrain.
  • Aktifkan pengiraan automatik kelajuan atau masukkan kelajuan anda secara manual.
  • Klik butang "Kira Kalori" untuk melihat hasil.

Apa yang Anda Akan Dapat

Setelah dikira, alat ini memberikan:

  • Jumlah kalori terbakar
  • Kalori per minit
  • Kalori per kilometer dan per batu
  • Statistik larian: jarak, tempoh, kelajuan, kelajuan
  • Pilihan: pecahan terperinci langkah-langkah pengiraan

Kenapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Kalkulator ini boleh membantu anda:

  • Anggarkan keperluan kalori harian anda berdasarkan aktiviti berlari
  • Jejaki penggunaan kalori untuk pengurusan berat yang lebih baik
  • Rancang latihan selaras dengan matlamat kalori peribadi anda
  • Bandingkan perbelanjaan tenaga di pelbagai terrain dan cerun
  • Pantau kemajuan dari semasa ke semasa dengan menggunakannya sebagai penjejak pemakanan

Soalan Lazim

Sejauh mana tepat anggaran kalori?

Kalkulator ini menggunakan nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) yang ditetapkan yang disesuaikan dengan butiran peribadi dan keadaan larian anda. Walaupun ia adalah anggaran yang boleh dipercayai, pembakaran kalori sebenar mungkin berbeza berdasarkan faktor seperti metabolisme dan kecekapan larian.

Apa itu MET dan mengapa ia penting?

MET adalah nilai yang menganggarkan berapa banyak tenaga yang digunakan oleh satu aktiviti berbanding dengan keadaan rehat. Nilai MET yang lebih tinggi bermakna intensiti yang lebih tinggi dan pembakaran kalori.

Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk berjalan?

Ia direka untuk berlari dan berjoging. Untuk berjalan, nilai MET dan penggunaan tenaga berbeza, jadi gunakan Kalkulator Kalori Terbakar khusus untuk berjalan.

Adakah ia menggantikan penjejak kecergasan?

Alat ini melengkapi penjejak kecergasan dengan memberikan pengiraan kalori yang telus dan boleh disesuaikan. Penjejak menggunakan algoritma terbina dalam, tetapi mungkin tidak mencerminkan ketinggian atau terrain dengan tepat.

Adakah ini membantu dalam penurunan berat badan?

Ya. Dengan memahami keperluan kalori anda dan merancang larian dengan sewajarnya, anda boleh mencipta defisit kalori yang penting untuk penurunan berat badan. Gabungkan ia dengan panduan pengambilan kalori dan pelan pemakanan untuk hasil terbaik.

Alat Berkaitan yang Mungkin Anda Temui Berguna

Pemikiran Akhir

Kalkulator Kalori Berlari membantu anda kekal maklum dan mengawal perjalanan kecergasan anda. Sama ada anda berusaha untuk mengurus pengambilan kalori, meningkatkan daya tahan, atau menyesuaikan pelan pemakanan anda, alat ini menawarkan pandangan berharga untuk menyokong matlamat anda. Ia juga merupakan pelengkap yang berguna kepada alat seperti Kalkulator Lemak Badan, Kalkulator Jisim Badan Lean, dan Kalkulator Kalori Makanan.