Pengira Rentak Maraton

Kategori: Sukan

- 14 September 2025

| |

Kira kelajuan maraton anda, masa tamat, dan kelajuan latihan berdasarkan matlamat perlumbaan atau prestasi sebelumnya. Kalkulator ini menyokong pelbagai format jarak dan membantu anda merancang strategi latihan anda.

Maklumat Perlumbaan

Jenis Pengiraan:

Jarak Perlumbaan:

Jam:

Minit:

Saat:

Pilihan Lanjutan

Kenaikan Elevasi:

Suhu:

Tunjukkan pecahan mil/kilometer

Tunjukkan kelajuan latihan

Keputusan Kelajuan Maraton

Kelajuan Keseluruhan

0:00 min/mile

Masa Tamat

0:00:00

Jarak

26.2 mil

Kalori Terbakar (anggaran)

Masa Yang Diramalkan untuk Perlumbaan Biasa

Perlumbaan	Jarak	Masa Diramalkan	Kelajuan Diramalkan

Pecahan Mil/Kilometer

Mil/Km	Masa Pecahan	Masa Keseluruhan

Kelajuan Latihan Yang Disyorkan

Jenis Latihan	Julat Kelajuan	Deskripsi

Maklumat Pengiraan

Graf Strategi Kelajuan

Mengenai Kelajuan Maraton

Kelajuan yang betul adalah kritikal untuk kejayaan maraton. Memulakan terlalu cepat boleh menyebabkan "terhantuk dinding," manakala memulakan terlalu perlahan mungkin tidak mengoptimumkan prestasi anda.

Strategi Kelajuan

Kelajuan Sama: Menjaga kelajuan yang sama sepanjang perlumbaan. Selalunya dianggap optimum untuk kebanyakan pelari.
Pecahan Negatif: Berlari separuh kedua lebih cepat daripada separuh pertama. Disyorkan untuk pemula dan mereka yang ingin tamat dengan kuat.
Pecahan Positif: Berlari separuh pertama lebih cepat daripada separuh kedua. Ini berlaku secara semula jadi bagi ramai tetapi secara amnya tidak disyorkan.
Kelajuan Berubah: Menyesuaikan kelajuan berdasarkan profil laluan, pergi lebih perlahan di kawasan mendaki dan lebih cepat di kawasan menurun.

Faktor yang Mempengaruhi Kelajuan

Elevasi: Setiap 100 kaki kenaikan elevasi memperlahankan kelajuan sekitar 2-4 saat per mil.
Suhu: Prestasi menurun sekitar 1.5-3% untuk setiap 10°F di atas 55°F (13°C).
Kelembapan: Kelembapan tinggi mengurangkan kecekapan penyejukan badan dan boleh memberi kesan ketara kepada prestasi.
Angin: Angin hadapan meningkatkan perbelanjaan tenaga, manakala angin belakang memberikan sedikit kelebihan.
Permukaan: Laluan atau permukaan tidak rata memerlukan lebih banyak tenaga daripada jalan berturap.

Kelajuan Latihan Dijelaskan

Mudah/Pemulihan: Jauh lebih perlahan daripada kelajuan perlumbaan, untuk membina daya tahan dan pemulihan.
Larian Panjang: Sedikit lebih perlahan daripada kelajuan maraton, untuk membina daya tahan khusus.
Tempo: Lebih cepat daripada kelajuan maraton, untuk membina ambang laktat.
Interval: Jauh lebih cepat daripada kelajuan maraton, untuk meningkatkan VO2 max dan ekonomi berlari.
Kelajuan: Sangat cepat, untuk meningkatkan bentuk berlari dan koordinasi neuromuskular.

Kesetaraan Perlumbaan

Kalkulator ini menggunakan formula yang telah ditetapkan (seperti formula Riegel) untuk meramalkan masa perlumbaan merentasi pelbagai jarak berdasarkan prestasi semasa anda. Ramalan ini paling tepat apabila jarak adalah serupa.

Formula Riegel untuk Ramalan Perlumbaan:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06
Di mana:
T₁ = Masa untuk jarak yang diketahui
D₁ = Jarak yang diketahui
D₂ = Jarak sasaran
T₂ = Masa yang diramalkan untuk jarak sasaran

Apa Itu Kalkulator Pace Marathon?

Kalkulator Pace Marathon adalah alat yang membantu pelari menganggarkan masa tamat mereka, strategi pace, dan pace latihan berdasarkan prestasi semasa atau matlamat perlumbaan mereka. Sama ada anda sedang bersiap untuk marathon penuh atau perlumbaan yang lebih pendek seperti 10K, kalkulator ini memberikan pandangan berguna untuk menyusun pelan larian anda.

Dengan menganalisis faktor seperti jarak, masa, ketinggian, dan suhu, ia menyesuaikan pace anda dan meramalkan prestasi dalam keadaan yang realistik. Ini menjadikannya kalkulator pace yang ideal dan panduan kelajuan larian untuk pemula dan atlet berpengalaman.

Kenapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Rancang pace anda: Kira pace larian per batu atau kilometer untuk sebarang jarak perlumbaan.
Ramalkan masa tamat: Anggarkan berapa lama anda akan mengambil untuk menyelesaikan perlumbaan.
Simulasi keadaan dunia sebenar: Sesuaikan untuk peningkatan ketinggian dan kesan suhu.
Dapatkan panduan latihan: Lihat pace yang disyorkan untuk pemulihan, tempo, selang, dan banyak lagi.
Bandingkan dengan perlumbaan biasa: Lihat masa tamat yang dianggarkan untuk jarak 5K, 10K, Separuh Marathon, dan Marathon.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Menggunakan Kalkulator Pace Marathon adalah mudah:

Pilih jenis pengiraan anda – sama ada "Masa ke Pace" atau "Pace ke Masa."
Masukkan jarak perlumbaan anda dan pilih unit (batu, kilometer, atau meter).
Bergantung pada jenis pengiraan:
- Jika menggunakan "Masa ke Pace" – masukkan jumlah jam, minit, dan saat yang anda rancang untuk berlari.
- Jika menggunakan "Pace ke Masa" – masukkan pace anda per batu atau kilometer.
Gunakan Opsyen Lanjutan untuk memasukkan peningkatan ketinggian dan suhu, yang mempengaruhi prestasi anda.
Klik Kira untuk melihat keputusan anda, termasuk:
- Masa tamat yang disesuaikan
- Pace yang dianggarkan per batu/km
- Anggaran kalori yang dibakar
- Pecahan dan pace latihan
- Graf pace visual

Bagaimana Ia Membantu Anda

Latihan dengan pace yang betul membantu mencegah kecederaan dan memastikan peningkatan yang stabil. Kalkulator ini membimbing latihan anda dengan menawarkan cadangan pace yang tepat dan memberikan anda pandangan yang jelas tentang keperluan tenaga anda merentasi pelbagai jarak dan keadaan.

Ia juga berfungsi sebagai kalkulator kalori yang dibakar dengan menganggarkan berapa banyak kalori yang anda bakar berdasarkan jarak, yang berguna untuk menjejaki pengambilan kalori anda dan menyelaraskan dengan penjejak pemakanan atau panduan pengambilan kalori.

Alat Berkaitan yang Mungkin Anda Temui Berguna

Kalkulator BMR – Anggarkan kadar metabolisme basal anda untuk memahami keperluan kalori harian anda.
Kalkulator BMI – Semak indeks jisim badan anda untuk gambaran status kesihatan yang cepat.
Kalkulator Lemak Badan – Ukur peratusan lemak badan anda dan pantau kemajuan.
Kalkulator Jisim Badan Lean – Anggarkan jisim badan lean anda untuk menyesuaikan fokus latihan anda.
Kalkulator Defisit Kalori – Rancang penurunan berat badan yang berkesan berdasarkan imbangan tenaga anda.

Soalan Lazim (FAQ)

Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk perlumbaan yang lebih pendek seperti 5K?

Ya. Cukup masukkan jarak perlumbaan anda dan masa atau pace yang anda jangkakan. Alat ini berfungsi dengan sebarang panjang perlumbaan.

Sejauh mana ketepatan masa yang diramalkan?

Ramalan menggunakan formula yang terbukti seperti Riegel dan paling tepat apabila jarak yang diketahui dan sasaran adalah serupa.

Adakah kalkulator ini mengambil kira bukit atau cuaca?

Ya. Anda boleh memasukkan peningkatan ketinggian dan suhu untuk menyesuaikan pace anda secara realistik, menjadikannya lebih peribadi daripada alat pace per batu yang asas.

Bolehkah saya menjejaki kalori yang dibakar semasa perlumbaan?

Ya. Kalkulator ini memberikan anggaran kalori yang dibakar berdasarkan jarak yang dilalui, yang berguna untuk perancangan diet dan menggunakan penjejak kalori.

Bagaimana ini boleh membantu dengan pengurusan berat badan?

Dengan menganggarkan perbelanjaan kalori dan menggabungkannya dengan pengambilan kalori harian anda, anda boleh menggunakannya sebagai sebahagian daripada pelan pengurusan berat badan yang lebih luas.

Adakah ini hanya untuk pelari marathon?

Tidak. Ia berfungsi untuk semua peringkat – dari pelari santai hingga pelumba kompetitif. Gunakan ia untuk merancang, berlatih, atau meramalkan sebarang larian.