Kalkulator Wilks

Kategori: Sukan
- Mei 22, 2025
| |

Kira Skor Wilks anda untuk membandingkan prestasi powerlifting merentasi kelas berat dan jantina yang berbeza. Formula Wilks digunakan untuk menstandardkan dan membandingkan jumlah powerlifting berdasarkan berat badan.

Maklumat Peribadi

kg

Data Angkatan

kg
kg
kg

Pilihan Lanjutan

About the Wilks Formula

Formula Wilks telah dibangunkan oleh Robert Wilks untuk Persekutuan Powerlifting Antarabangsa (IPF). Ia membolehkan perbandingan jumlah powerlifting antara pengangkat dengan berat badan dan jantina yang berbeza.

Bagaimana Ia Berfungsi

Formula ini menggunakan koefisien berdasarkan berat badan kepada jumlah berat yang diangkat merentasi squat, bench press, dan deadlift. Ini menghasilkan skor yang distandardkan yang boleh digunakan untuk membandingkan pengangkat tanpa mengira kelas berat mereka.

Versi Formula
  • Formula Wilks (Klasik): Formula asal yang digunakan sejak tahun 1990-an.
  • Wilks 2.0 (Dikemas kini 2020): Versi yang dikemas kini dengan koefisien yang disemak.
  • IPF GL Poin: Formula baru yang diterima pakai oleh IPF pada tahun 2019 untuk menggantikan formula Wilks.
  • DOTS: Formula yang lebih baru yang direka untuk lebih baik mengambil kira perbezaan dalam komposisi badan.
Standard Prestasi

Standard skor Wilks umum (Wilks Klasik) untuk lelaki:

  • Permulaan: < 200
  • Novis: 200-250
  • Pertengahan: 250-300
  • Lanjutan: 300-350
  • Elit: > 350

Standard skor Wilks umum (Wilks Klasik) untuk perempuan:

  • Permulaan: < 150
  • Novis: 150-200
  • Pertengahan: 200-250
  • Lanjutan: 250-300
  • Elit: > 300

Apa Itu Kalkulator Wilks?

Kalkulator Wilks adalah alat yang kuat digunakan oleh atlet kekuatan dan jurulatih untuk menilai prestasi angkat berat secara adil di kalangan individu dengan berat badan dan jantina yang berbeza. Ia membantu anda menentukan skor Wilks anda—sebuah nombor tunggal yang mencerminkan kekuatan anda berbanding dengan berat badan anda.

Berbeza dengan alat asas seperti kalkulator peratusan lemak badan atau alat BMI, Kalkulator Wilks memberi tumpuan kepada kekuatan fungsional, bukan hanya komposisi badan atau penanda kesihatan.

Formula Wilks (Klasik):
Skor Wilks = Jumlah × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Di mana: x adalah berat badan dalam kilogram, dan a–f adalah koefisien berdasarkan jantina.

Kenapa Menggunakan Kalkulator Wilks?

Apabila membandingkan kekuatan antara pengangkat, jumlah berat yang diangkat tidak menceritakan keseluruhan cerita. Seorang atlet 90kg yang mengangkat 200kg tidak sama dengan seorang atlet 60kg yang melakukan perkara yang sama. Kalkulator Wilks membetulkan untuk berat badan, memberikan gambaran yang lebih jelas tentang kekuatan relatif.

Berikut adalah cara ia boleh membantu:

  • Bandingkan pengangkat dalam kelas berat yang berbeza
  • Menilai kemajuan peribadi dari masa ke masa
  • Menentukan kelayakan untuk pertandingan
  • Jejaki skor anda menggunakan pelbagai formula: Wilks Klasik, Wilks 2.0, IPF Points, atau DOTS
  • Dikategorikan ke dalam tahap prestasi: Pemula, Novis, Pertengahan, Lanjutan, atau Elit

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk mengira Skor Wilks anda:

  • Pilih jantina anda (Lelaki atau Perempuan)
  • Pilih unit berat pilihan anda (kg atau lb)
  • Masukkan berat badan anda
  • Masukkan data angkatan anda: Anda boleh memasukkan setiap angkatan (squat, bench press, deadlift) atau jumlah keseluruhan anda
  • Pilih formula penilaian: Pilihan termasuk Wilks Klasik, Wilks 2.0, IPF GL Points, dan DOTS
  • Tetapkan berapa banyak tempat perpuluhan yang anda mahu skor dipaparkan
  • Klik “Kira Skor Wilks” untuk melihat keputusan anda

Tahap Prestasi

Selepas pengiraan, alat ini menunjukkan tahap prestasi anda. Ini membantu anda menetapkan matlamat kekuatan yang realistik dan membandingkan diri anda dengan orang lain.

Contoh pengelasan untuk lelaki (Wilks Klasik):

  • Pemula: Di bawah 200
  • Novis: 200–250
  • Pertengahan: 250–300
  • Lanjutan: 300–350
  • Elit: Lebih 350

Untuk wanita, skala bermula lebih rendah tetapi mengikuti struktur yang sama.

Bagaimana Ia Dibandingkan dengan Kalkulator Kecergasan Lain

Sementara kalkulator BMR menganggarkan kadar metabolik basal anda dan kalkulator kalori memberikan cadangan pengambilan kalori harian, Kalkulator Wilks memberi tumpuan kepada kekuatan. Ia sangat berguna jika anda sudah menjejak kemajuan latihan anda dengan alat seperti kalkulator 1-rep max, anggaran jisim badan tanpa lemak, atau panduan komposisi badan.

Soalan Lazim

Apa maksud skor Wilks saya?

Ia adalah skor kekuatan yang disesuaikan untuk berat badan. Nombor yang lebih tinggi menunjukkan prestasi yang lebih kuat berbanding dengan saiz anda.

Formula mana yang harus saya gunakan?

Wilks Klasik digunakan secara meluas, tetapi IPF GL Points dan DOTS adalah lebih moden dan digunakan dalam pelbagai persekutuan. Cuba setiap satu untuk melihat bagaimana skor anda dibandingkan.

Bagaimana jika saya tidak tahu jumlah saya?

Tidak ada masalah—anda boleh memasukkan angkatan individu dan kalkulator akan menjumlahkannya untuk anda.

Adakah ini boleh digunakan untuk menjejak penurunan berat badan?

Tidak secara langsung, tetapi ia melengkapi matlamat anda. Gabungkan dengan kalkulator defisit kalori atau penjejak keperluan kalori harian untuk melihat bagaimana kekuatan dan komposisi badan bertambah baik bersama-sama.

Adakah kalkulator ini berguna untuk bukan atlet?

Ya, ia boleh memotivasi sesiapa sahaja yang bekerja pada matlamat kekuatan. Walaupun anda menggunakan panduan berat badan yang sihat atau alat pengukuran lemak badan, metrik kekuatan memberikan pandangan berharga tentang kecergasan fungsional.

Pemikiran Akhir

Kalkulator Wilks adalah alat yang cemerlang untuk menanda kemajuan angkatan anda. Sama ada anda sedang bersiap untuk pertandingan atau menjejak pencapaian anda sendiri, ia membantu anda mentafsir usaha anda dengan lebih tepat. Cuba hari ini bersama alat kecergasan lain seperti penjejak kalori, anggaran lemak badan, atau pengukuran BMI untuk gambaran yang lebih lengkap tentang perjalanan kecergasan anda.