Kalkulator Weight Watchers

- 11 Jun 2025
| |

Kira nilai PersonalPoints™ Weight Watchers untuk makanan berdasarkan kandungan nutrisi mereka. Kalkulator ini membantu anda menjejaki pengambilan makanan harian anda sambil mengikuti pelan gaya Weight Watchers.

Nota: Ini adalah kalkulator tidak rasmi yang menggunakan formula serupa dengan yang digunakan oleh Weight Watchers. Algoritma sebenar Weight Watchers adalah hak milik dan mungkin berbeza.

Kalkulator PersonalPoints™

Mata Makanan
Sasaran Mata Harian
Mata Aktiviti
Maklumat Nutrisi Makanan
kcal
g
g
g
g
g
g
g
Jika tidak diketahui, gunakan jumlah gula keseluruhan
Kategori Makanan Mata Sifar
Maklumat Peribadi
tahun
Makanan Mata Sifar Anda

Pilih kumpulan makanan yang anda ingin kira sebagai mata sifar. Lebih banyak makanan mata sifar bermakna sasaran mata harian yang sedikit lebih rendah.

Maklumat Aktiviti
minit

Panduan Rujukan Pantas

Anggaran nilai PersonalPoints™ untuk makanan biasa:
Epal (sederhana)
0
Pisang (sederhana)
0
Dada Ayam (3oz, tanpa tulang, tanpa kulit)
0-3
Telur (1 besar)
0-2
Nasi Perang (1 cawan, dimasak)
6
Oatmeal (1 cawan, dimasak)
5
Avokado (½)
5
Yogurt Greek (¾ cawan, tanpa lemak, biasa)
0-3
Salmon (3oz)
3
Roti (1 keping, gandum penuh)
2
Pasta (1 cawan, dimasak)
5
Ais Krim (½ cawan)
7
Nota: Mata sebenar mungkin berbeza berdasarkan jenama tertentu, kaedah penyediaan, dan pelan peribadi anda. Makanan mata sifar bergantung pada pelan peribadi anda.

Memahami PersonalPoints™

Sistem PersonalPoints™ Weight Watchers direka untuk membimbing anda ke arah pilihan makanan yang lebih sihat sambil tetap membenarkan fleksibiliti dalam diet anda. Pengiraan mata mengambil kira kalori, lemak tepu, gula, dan protein.

Bagaimana Mata Dikira

Walaupun formula sebenar adalah hak milik, secara amnya:

  • Kalori, lemak tepu, dan gula yang lebih tinggi meningkatkan nilai mata
  • Protein yang lebih tinggi mengurangkan nilai mata
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak berkanji biasanya mata sifar
  • Sesetengah orang mungkin mempunyai makanan mata sifar tambahan berdasarkan pelan peribadi mereka
Sasaran Mata Harian

Sasaran PersonalPoints™ harian anda berdasarkan:

  • Umur, jantina, ketinggian, dan berat badan
  • Matlamat penurunan berat badan
  • Tahap aktiviti
  • Makanan mata sifar yang termasuk dalam pelan anda

Kebanyakan orang dewasa mendapat minimum 23 mata harian, tetapi ini boleh lebih tinggi berdasarkan keperluan khusus anda.

Mata Mingguan dan Aktiviti

Selain mata harian anda:

  • Anda menerima peruntukan mata mingguan (biasanya 35) untuk digunakan bila-bila masa sepanjang minggu
  • Anda boleh memperoleh mata tambahan melalui aktiviti fizikal
  • Mata harian yang tidak digunakan tidak akan dibawa ke hari berikutnya, tetapi mata mingguan tersedia sepanjang minggu

Penafian: Kalkulator ini menyediakan anggaran mata berdasarkan maklumat yang tersedia secara umum. Ia tidak berafiliasi dengan Weight Watchers (WW) dan hanya boleh digunakan untuk tujuan pendidikan. PersonalPoints™ adalah tanda dagangan WW International, Inc. Formula sebenar yang digunakan oleh WW adalah hak milik dan mungkin berbeza daripada yang digunakan dalam kalkulator ini.

Apakah Kalkulator PersonalPoints™ Weight Watchers?

Kalkulator ini membantu anda menganggarkan nilai PersonalPoints™ berdasarkan kandungan nutrisi makanan anda, profil kesihatan peribadi, dan aktiviti fizikal. Ia direka untuk individu yang mengikuti pelan gaya Weight Watchers dan menyokong penjejakan pengambilan makanan, menetapkan sasaran harian, dan memperoleh mata daripada senaman.

Sama ada anda mencatat fakta pemakanan Chipotle, cuba menyesuaikan hidangan Chipotle, atau sekadar menjejaki tabiat pemakanan harian anda, alat ini memberikan cara yang boleh dipercayai untuk menganggarkan bagaimana setiap pilihan menyumbang kepada matlamat keseluruhan anda.

Bagaimana PersonalPoints™ Dikira?

Mata dikira menggunakan formula anggaran yang menilai komponen nutrisi utama. Kalori, lemak tepu, dan gula tambahan yang lebih tinggi meningkatkan nilai mata, manakala protein yang lebih tinggi mengurangkannya.

Formula Anggaran:
Mata = (Kalori ÷ 30) + (Lemak Tepu × 2) + (Gula Tambahan × 0.25) − (Protein × 0.15)
  • Kalori: Lebih banyak kalori meningkatkan nilai mata asas.
  • Lemak Tepu: Menggandakan beratnya dalam pengiraan mata.
  • Gula Tambahan: Menambah 0.25 mata setiap gram.
  • Protein: Mengurangkan 0.15 mata setiap gram untuk menggalakkan makanan tinggi protein.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

1. Kira Mata Makanan

Masukkan butiran nutrisi seperti kalori, protein, lemak, dan gula. Anda juga boleh menentukan jika makanan tersebut tergolong dalam kategori makanan tanpa mata (contohnya, buah-buahan, protein tanpa lemak). Ini berguna jika anda mencatat sesuatu seperti fakta pemakanan menu Chipotle untuk menentukan sama ada mangkuk ayam dengan sayur-sayuran layak untuk mata sifar dalam beberapa kategori.

2. Tentukan Sasaran Mata Harian Anda

Berikan maklumat asas seperti umur, berat badan, ketinggian, jantina, tahap aktiviti, dan sama ada anda sedang menyusukan bayi. Anda juga boleh memilih kategori makanan mana yang merupakan makanan tanpa mata untuk pelan anda.

3. Kira Mata Aktiviti

Catat jenis aktiviti, tempoh, dan berat badan anda. Ciri ini menukar senaman anda kepada mata tambahan yang boleh digunakan dalam bajet harian atau mingguan anda.

4. Lihat Keputusan

  • Nilai PersonalPoints™: Berdasarkan maklumat nutrisi yang anda masukkan.
  • Sasaran Harian: Bajet mata peribadi untuk hidangan dan snek.
  • Elaun Mingguan: Mata bonus untuk digunakan mengikut keperluan.
  • Mata Aktiviti: Mata tambahan yang diperoleh melalui pergerakan fizikal.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Alat ini memudahkan proses untuk kekal di landasan dengan matlamat kesihatan anda. Ia sangat berguna untuk pengguna yang ingin:

  • Memahami bagaimana pilihan makanan mempengaruhi sasaran harian.
  • Mendapatkan anggaran kasar mata tanpa bergantung pada alat berjenama.
  • Menjejaki makro hidangan Chipotle semasa membina hidangan Chipotle tersuai.
  • Mengimbangi pengambilan makanan dan senaman dengan data yang jelas.

Anda boleh menggunakan kalkulator ini semasa menganalisis pecahan kalori Chipotle atau cuba membina pesanan Chipotle anda sambil kekal dalam bajet mata anda.

Soalan Lazim

Adakah ini kalkulator rasmi Weight Watchers?

Tidak. Ini adalah alat tidak rasmi yang direka untuk menggunakan logik serupa untuk tujuan pendidikan dan penjejakan. Formula sebenar yang digunakan oleh Weight Watchers adalah hak milik.

Bolehkah saya menggunakan ini untuk sebarang jenis makanan?

Ya. Masukkan sahaja maklumat nutrisi daripada label makanan atau sumber dalam talian. Sebagai contoh, anda boleh memasukkan fakta pemakanan Chipotle untuk mengira nilai mata mangkuk burrito.

Adakah saya perlu memasukkan saiz hidangan atau nama makanan?

Tidak. Medan ini adalah pilihan. Memasukkannya membantu anda mengatur entri dengan lebih baik tetapi tidak mempengaruhi pengiraan.

Sejauh mana ketepatan nilai mata?

Ia adalah anggaran yang hampir berdasarkan formula awam yang diketahui. Ia berguna untuk perancangan dan konsistensi, walaupun hasilnya mungkin sedikit berbeza daripada pelan rasmi.

Bagaimana jika saya tidak tahu gula tambahan?

Jika anda tidak pasti, gunakan nilai gula keseluruhan sebagai gantinya. Kalkulator ini memberikan tip berguna untuk senario ini.

Berapa kerap saya perlu mengira mata harian?

Setiap kali berat badan, tahap aktiviti, atau matlamat anda berubah. Anda boleh mengira semula untuk mencerminkan matlamat atau perubahan gaya hidup baharu.

Petua Akhir

Gunakan kalkulator ini setiap hari untuk kekal sedar tentang pilihan anda. Jika anda peminat hidangan kasual pantas, menjejaki sesuatu seperti hidangan Chipotle tersuai dengan alat ini boleh membantu anda kekal dalam sasaran harian dan mingguan anda. Ia juga merupakan sumber yang hebat untuk memeriksa butiran nutrisi untuk Chipotle atau mana-mana jenama lain dengan memasukkan nilai yang diketahui.

Semakin konsisten penjejakan anda, semakin besar peluang anda untuk mencapai matlamat anda.