Kalkulator Ramalan Perlumbaan

Kategori: Sukan
- 26 Ogos 2025
| |

Ramalkan masa tamat anda untuk pelbagai jarak perlumbaan berdasarkan prestasi terkini. Kalkulator ini menggunakan formula larian yang telah ditetapkan untuk menganggarkan masa potensi anda untuk jarak dari 5K hingga maraton.

Prestasi Dikenali

h m s

Maklumat Pelari

Perlumbaan Sasaran

Pilihan Lanjutan

faktor
?

Mengenai Ramalan Masa Perlumbaan

Ramalan masa perlumbaan adalah pendekatan matematik untuk menganggarkan prestasi anda pada jarak yang berbeza berdasarkan keputusan yang diketahui. Ramalan ini berfungsi dengan baik apabila membandingkan acara yang serupa (contohnya, perlumbaan jalan raya dengan terrain dan profil ketinggian yang serupa).

Kaedah Ramalan
  • Formula Riegel: Dibangunkan oleh Peter Riegel, formula ini menggunakan undang-undang kuasa dengan eksponen (biasanya 1.06) untuk mengambil kira keletihan pada jarak yang lebih panjang. Ia digunakan secara meluas dan biasanya tepat untuk jarak antara 1,500 meter dan maraton.
  • Formula Cameron: Variasi yang meramalkan masa yang sedikit lebih cepat pada jarak yang lebih panjang berbanding Riegel, sering lebih tepat untuk pelari elit.
  • Poin Purdy: Sistem yang membandingkan prestasi merentasi jarak yang berbeza berdasarkan rekod dunia, membolehkan anggaran usaha setara.
  • Anggaran VO₂ Max: Menggunakan hubungan antara prestasi perlumbaan dan anggaran VO₂ max (penggunaan oksigen maksimum) untuk meramalkan masa merentasi jarak yang berbeza.
Had Ramalan Perlumbaan
  • Ramalan menganggap keadaan yang serupa (cuaca, terrain, ketinggian) antara perlumbaan
  • Ketepatan berkurang apabila membandingkan jarak yang sangat berbeza (contohnya, 5K hingga maraton)
  • Faktor individu seperti spesifikasi latihan, strategi pemakanan, dan kemahiran pacing mempengaruhi hasil sebenar
  • Ramalan tidak mengambil kira variabel hari perlumbaan seperti cuaca atau keadaan laluan
  • Kalkulator menganggap latihan yang mencukupi untuk jarak sasaran
Menggunakan Ramalan dengan Berkesan
  • Gunakan ramalan sebagai titik permulaan untuk menetapkan matlamat perlumbaan yang realistik
  • Untuk ramalan maraton, tingkatkan latihan khusus untuk jarak tersebut
  • Pertimbangkan untuk menggunakan ramalan yang lebih konservatif (faktor keletihan yang lebih tinggi) untuk percubaan pertama anda pada jarak baru
  • Sesuaikan ramalan berdasarkan kesukaran laluan, cuaca yang dijangka, dan spesifikasi latihan anda
  • Gunakan ramalan untuk menetapkan strategi pacing perlumbaan yang sesuai

Apa Itu Kalkulator Ramalan Perlumbaan?

Kalkulator Ramalan Perlumbaan adalah alat anggaran prestasi yang membantu pelari menganggarkan masa perlumbaan potensi mereka merentasi pelbagai jarak. Dengan memasukkan keputusan perlumbaan terkini, ia memberikan ramalan masa untuk jarak lain, seperti 10K, separuh maraton, atau maraton penuh. Ini membantu pelari menetapkan matlamat yang realistik dan strategi pacing untuk acara yang akan datang.

Bagaimana Ramalan Berfungsi

Kalkulator ini menggunakan formula yang terbukti yang mengambil kira prestasi anda sebelum ini dan input pilihan lain seperti umur, jantina, jenis terrain, dan tahap kecergasan. Salah satu formula yang paling biasa digunakan adalah formula Riegel, yang menyesuaikan masa tamat yang dijangkakan berdasarkan perbezaan jarak dan kesan keletihan:

Formula Riegel:
Time₂ = Time₁ × (Distance₂ ÷ Distance₁)faktor keletihan

Anda boleh memilih dari beberapa kaedah lain, termasuk Cameron, Purdy Points, dan anggaran VO₂ Max, bergantung pada pilihan dan tahap prestasi anda.

Ciri-Ciri Utama

  • Ramalkan masa tamat untuk jarak perlumbaan standard dan khusus
  • Sesuaikan ramalan berdasarkan kesukaran terrain
  • Pilih dari pelbagai model ramalan
  • Dapatkan pace latihan yang diperibadikan berdasarkan tahap kecergasan
  • Lihat hasil dengan visual yang jelas dan pecahan terperinci

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

  1. Masukkan keputusan perlumbaan terkini (jarak dan masa tamat)
  2. Isi umur, jantina, dan tahap kecergasan anda
  3. Pilih jarak perlumbaan sasaran atau masukkan jarak khusus
  4. Pilih jenis terrain dan formula ramalan
  5. Klik "Ramalkan Masa Perlumbaan" untuk melihat hasil anda

Anda akan melihat masa tamat anggaran anda, pace purata, cadangan latihan, dan perbandingan merentasi pelbagai formula. Anda juga boleh beralih untuk melihat bagaimana prestasi anda diterjemahkan merentasi pelbagai jarak.

Mengapa Kalkulator Ini Berguna

Sama ada anda sedang berlatih untuk jarak baru atau memperhalusi strategi anda, alat ini memberikan anda pandangan untuk:

  • Menetapkan matlamat perlumbaan yang realistik
  • Membina strategi pacing yang berkesan
  • Menyesuaikan intensiti latihan
  • Mengesan peningkatan dari semasa ke semasa

Tidak seperti alat lain seperti Kalkulator Pace atau Kalkulator Kalori, alat ini melangkah lebih jauh dengan menawarkan ramalan perlumbaan pelbagai kaedah, pelan pacing terperinci, dan pertimbangan untuk terrain laluan.

Soalan Lazim (FAQ)

Formula manakah yang harus saya pilih?

Jika tidak pasti, mulakan dengan formula Riegel—ia berfungsi dengan baik untuk kebanyakan pelari. Pelari yang lebih berpengalaman mungkin lebih suka kaedah Cameron atau VO₂ Max untuk ramalan yang lebih tepat.

Seberapa tepat ramalan ini?

Ia agak tepat apabila perlumbaan input anda dan acara sasaran berada dalam keadaan yang serupa (contohnya, kedua-duanya perlumbaan jalan rata). Ketepatan berkurang jika membandingkan jarak atau terrain yang sangat berbeza.

Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk perlumbaan laluan?

Ya. Pilih "Trail" di bawah terrain untuk menerapkan penyesuaian yang sesuai, walaupun keadaan laluan di dunia nyata berbeza-beza dengan ketara.

Adakah ini serupa dengan Kalkulator Kalori atau BMI?

Walaupun berbeza dalam fungsi, alat ini melengkapi aplikasi kecergasan seperti panduan pengambilan kalori, alat komposisi badan, dan penjejak pace per batu dengan menawarkan pandangan khusus perlumbaan. Ia membantu menyelaraskan usaha kecergasan anda dengan matlamat ketahanan yang realistik.

Apa itu faktor keletihan?

Ia mengambil kira bagaimana prestasi berubah pada jarak yang lebih panjang. Kebanyakan pelari berprestasi baik menggunakan nilai antara 1.05 dan 1.08.

Siapa Yang Harus Menggunakan Kalkulator Ini?

Alat ini memberi manfaat kepada pelari dari semua peringkat—daripada mereka yang bersiap untuk 10K pertama mereka hingga pelari maraton berpengalaman yang ingin mengoptimumkan pacing. Ia juga berguna jika anda menggunakan alat seperti Kalkulator Defisit Kalori atau anggaran BMR untuk menyokong prestasi dan pemulihan, kerana ia menyelaraskan jangkaan perlumbaan dengan beban latihan dan keperluan tenaga.

Dapatkan Lebih Banyak Dari Latihan Anda

Gunakan kalkulator ini bersama alat prestasi lain, seperti:

  • Kalkulator BMR – Anggarkan keperluan tenaga harian
  • Kalkulator Keperluan Kalori – Rancang pemakanan berdasarkan intensiti latihan
  • Kalkulator Lemak Badan – Jejaki peratusan lemak dari semasa ke semasa
  • Kalkulator Jisim Badan Ramping – Ukur kemajuan jisim otot

Sama ada anda sedang membina pelan latihan jangka panjang atau bersiap untuk hari perlumbaan, alat ini membantu anda kekal fokus dan berorientasikan matlamat—setiap langkah di sepanjang jalan.