Kalkulator Masa WOD

Kategori: Kecergasan
- 17 Ogos 2025
| |

Kira masa latihan, pace, dan pecahan untuk latihan gaya CrossFit. Jejaki prestasi WOD anda dan analisis kecekapan latihan anda.

Butiran Latihan

Butiran Pergerakan

1

Pilihan Tambahan

About WOD Time Calculation

Menetapkan masa dan menjejaki latihan CrossFit anda (WOD) membantu anda mengukur kemajuan, merancang sesi latihan, dan mengenal pasti kekuatan dan kelemahan.

Jenis Latihan Umum
  • Untuk Masa: Lengkapkan latihan tertentu secepat mungkin. Masa yang diambil untuk menyelesaikan adalah skor anda.
  • AMRAP (Sebanyak Pusingan Yang Mungkin): Lengkapkan sebanyak mungkin pusingan dalam jangka masa yang ditetapkan.
  • EMOM (Setiap Minit Pada Minit): Lakukan pergerakan tertentu atau set pergerakan pada awal setiap minit, kemudian rehat sehingga minit seterusnya bermula.
  • Tabata: Lapan pusingan 20 saat kerja diikuti dengan 10 saat rehat (secara tradisional), walaupun terdapat variasi.
Tips untuk Menjejaki WOD
  • Rekod butiran latihan seperti berat yang digunakan, pergerakan, dan skim reps
  • Jejaki masa anda untuk menyelesaikan atau pusingan/reps yang diselesaikan
  • Catat bagaimana perasaan anda semasa latihan dan sebarang pilihan skala yang digunakan
  • Gunakan unit yang konsisten (pound atau kilogram) untuk berat
  • Bandingkan keputusan anda dengan percubaan sebelumnya untuk latihan yang sama
  • Analisis prestasi anda merentasi pelbagai jenis pergerakan

Untuk Formula Purata Masa Pusingan:
\( \text{Purata Masa Pusingan} = \frac{\text{Jumlah Masa (detik)}}{\text{Bilangan Pusingan}} \)

Formula Jumlah Reps AMRAP:
\( \text{Jumlah Reps} = (\text{Pusingan Lengkap} \times \text{Reps setiap Pusingan}) + \text{Reps Separuh} \)

Formula Jumlah Masa EMOM:
\( \text{Jumlah Masa} = \text{Pusingan} \times \text{Selang (detik)} \)

Formula Jumlah Masa Tabata:
\( \text{Jumlah Masa} = \text{Pusingan} \times (\text{Masa Kerja} + \text{Masa Rehat}) \times \text{Gerakan} \)

Apa itu Kalkulator Masa WOD?

Kalkulator Masa WOD adalah alat penjejakan prestasi yang dibina untuk peminat kecergasan yang mengikuti latihan gaya CrossFit. Sama ada matlamat anda adalah untuk menganalisis kelajuan, reps, atau masa keseluruhan, kalkulator ini membantu anda mendapatkan pandangan tentang kecekapan latihan anda.

WOD bermaksud “Latihan Hari Ini” dan biasanya merangkumi latihan berintensiti tinggi yang dikelompokkan ke dalam sesi berjadual. Kalkulator ini menyokong empat format latihan: Untuk Masa, AMRAP, EMOM, dan Tabata—setiap satu dengan metrik masa dan prestasi yang unik.

Kenapa Menggunakan Alat Ini?

Menjejaki latihan anda membantu meningkatkan prestasi dan menyusun latihan anda dengan lebih berkesan. Berikut adalah cara kalkulator ini membantu:

  • Memecahkan masa latihan dan reps untuk analisis terperinci
  • Menganggarkan kelajuan dan pengeluaran tenaga setiap pusingan
  • Menyediakan pecahan visual prestasi dari semasa ke semasa
  • Menyokong perbandingan rekod peribadi untuk memantau kemajuan
  • Bekerja sebagai pelengkap kepada kalkulator kalori dan penjejak pemakanan

Ia juga selaras dengan matlamat yang ditetapkan dalam alat seperti penjejak kalori terbakar, alat peratusan lemak badan, dan penjejak penurunan berat badan—menawarkan pandangan yang jelas tentang perjalanan kecergasan anda.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator Masa WOD

Ikuti langkah-langkah ini untuk menggunakan kalkulator dengan berkesan:

  1. Pilih Jenis Latihan: Pilih dari Untuk Masa, AMRAP, EMOM, atau Tabata.
  2. Masukkan Butiran Latihan: Isi bidang seperti masa, pusingan, reps, dan gerakan.
  3. Tambah Gerakan: Sertakan latihan dengan reps dan berat pilihan.
  4. Bandingkan dengan Rekod Peribadi (Pilihan): Masukkan masa terbaik anda yang lalu untuk mengukur peningkatan.
  5. Klik “Kira”: Lihat pecahan masa, reps, kelajuan, dan pandangan ringkasan.

Memahami Jenis Latihan

  • Untuk Masa: Lengkapkan semua pusingan secepat mungkin. Masa akhir anda adalah skor anda.
  • AMRAP: Lakukan sebanyak mungkin pusingan dan reps dalam had masa yang ditetapkan.
  • EMOM: Lakukan latihan setiap minit pada minit, berehat untuk baki selang.
  • Tabata: Selang kerja dan rehat berintensiti tinggi, biasanya 20 saat kerja dan 10 saat rehat untuk 8 pusingan.

Bagaimana Ia Membantu Anda

Alat ini berfungsi sebagai log prestasi terperinci. Ia menyokong kedua-dua penetapan matlamat dan penjejakan kemajuan dengan:

  • Memvisualisasikan kecekapan latihan dan masa setiap pusingan
  • Menolong merancang latihan masa depan berdasarkan kelajuan lalu
  • Menyediakan data untuk menyesuaikan jumlah dan intensiti latihan
  • Menyokong anggaran pembakaran kalori untuk digunakan dengan alat pengambilan kalori harian
  • Melengkapi kalkulator kesihatan lain seperti anggaran BMR atau panduan berat badan ideal

Soalan Lazim

Bolehkah saya menggunakan ini dengan kalkulator kecergasan lain?

Ya. Anda boleh menggabungkan alat ini dengan kalkulator defisit kalori, alat pengukuran BMI, atau perancang pecahan makro untuk merancang pelan kecergasan yang lebih lengkap.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya tidak tahu masa PR saya?

Tidak ada masalah. Penjejakan PR adalah pilihan. Anda masih boleh menggunakan semua ciri lain tanpa itu.

Adakah ini mengira kalori terbakar?

Walaupun ia tidak mengira kalori terbakar secara langsung, data tersebut boleh membantu menganggarkan perbelanjaan kalori. Gabungkan dengan anggaran kalori terbakar atau kalkulator kiraan kalori aktiviti untuk gambaran penuh.

Bolehkah ini menjejaki komposisi badan saya?

Ia memberi tumpuan kepada prestasi latihan, tetapi anda boleh melengkapkannya dengan alat seperti panduan peratusan lemak badan atau formula jisim badan tanpa lemak untuk metrik badan.

Ringkasan

Kalkulator Masa WOD membantu anda menilai dan mengoptimumkan latihan gaya CrossFit anda. Ia memberikan pandangan yang cepat, jelas, dan boleh dilaksanakan mengenai masa latihan, kelajuan, reps, dan pusingan anda. Sama ada anda cuba mengatasi rekod peribadi atau menyeimbangkan pengeluaran tenaga anda dengan keperluan kalori harian anda, alat ini meletakkan data kecergasan anda di tangan anda.