Kalkulator Langkah ke Batu

- 28 April 2025
| |

Tukar langkah anda kepada batu, kilometer, dan kalori yang dibakar. Kalkulator ini mengambil kira ketinggian, panjang langkah, dan kelajuan untuk memberikan anggaran jarak dan kalori yang tepat.

Maklumat Asas

langkah

Pengiraan Kalori (Pilihan)

Pilihan Lanjutan

About Step to Distance Conversion

Menukar langkah kepada jarak memerlukan mengetahui panjang langkah anda, yang berbeza berdasarkan ketinggian, jantina, kelajuan berjalan, dan biomekanik individu. Rata-rata orang dewasa mempunyai panjang langkah sekitar 2.1-2.5 kaki (63-76 cm).

Panjang Langkah vs. Panjang Langkah

Panjang langkah adalah jarak dari jejak tumit satu kaki ke jejak tumit kaki yang lain. Panjang langkah adalah jarak dari jejak tumit satu kaki ke jejak tumit seterusnya dari kaki yang sama (sebenarnya dua langkah). Kalkulator ini menggunakan panjang langkah dalam pengiraannya.

Faktor yang Mempengaruhi Panjang Langkah
  • Ketinggian: Orang yang lebih tinggi biasanya mempunyai langkah yang lebih panjang.
  • Jantina: Secara purata, lelaki mempunyai langkah yang sedikit lebih panjang daripada wanita dengan ketinggian yang sama.
  • Kelajuan Berjalan: Berjalan lebih cepat biasanya memanjangkan langkah anda.
  • Usia: Panjang langkah sering berkurang dengan usia.
  • Tahap Kecergasan: Individu yang lebih atletik mungkin mempunyai langkah yang lebih panjang.
  • Permukaan: Mendaki, menurun, atau permukaan yang tidak rata mempengaruhi panjang langkah.
Anggaran Kalori Dibakar

Pengiraan kalori yang dibakar berdasarkan berat, jarak yang dilalui, dan intensiti berjalan. Nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) berbeza dengan kelajuan berjalan:

  • Berjalan lambat: 2.0-2.5 METs
  • Berjalan sederhana: 3.0-3.5 METs
  • Berjalan cepat: 3.5-4.3 METs
  • Berjalan sangat cepat: 4.3-5.0 METs
  • Berlari/jogging: 7.0-12.0 METs

Formula yang digunakan adalah: Kalori Dibakar = Berat (kg) × MET × Masa (jam)

Matlamat Bilangan Langkah

Walaupun 10,000 langkah sehari adalah matlamat yang biasa, penyelidikan mencadangkan:

  • <5,000 langkah: Gaya hidup tidak aktif
  • 5,000-7,499 langkah: Rendah aktif
  • 7,500-9,999 langkah: Agak aktif
  • 10,000-12,499 langkah: Aktif
  • ≥12,500 langkah: Sangat aktif

Manfaat kesihatan mula terkumpul pada kira-kira 7,500 langkah sehari, dengan pulangan yang berkurang selepas kira-kira 12,000 langkah.

Apa Itu Kalkulator Langkah ke Batu?

Kalkulator Langkah ke Batu adalah alat yang mudah tetapi berkuasa yang menukarkan jumlah langkah yang anda berjalan kepada nilai yang bermakna seperti jarak dan kalori yang dibakar. Sama ada anda menggunakan pedometer, penjejak kecergasan, atau hanya mengira dalam fikiran anda, alat ini memberikan anda pandangan yang tepat tentang sejauh mana anda telah pergi dan berapa banyak tenaga yang telah anda gunakan.

Ia berguna untuk menetapkan matlamat harian, menjejak rutin berjalan, dan menganggarkan perbelanjaan tenaga. Kalkulator ini berfungsi dengan pelbagai kaedah input termasuk anggaran langkah berdasarkan ketinggian, panjang langkah khusus, dan data dari peranti seperti Fitbit, Apple Watch, atau Garmin.

Formula yang Digunakan

Jarak (cm) = Langkah × Panjang Langkah (cm)
Kalori Dibakar = Berat (kg) × MET × Masa (jam)
Panjang Langkah (cm) ≈ Ketinggian (cm) × 0.415 (lelaki) atau × 0.413 (perempuan)

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk memanfaatkan alat ini sepenuhnya:

  • Masukkan jumlah langkah anda – Ini adalah jumlah langkah yang anda telah berjalan.
  • Pilih kaedah pengiraan – Anda boleh berdasarkan ketinggian anda, masukkan panjang langkah tepat anda, atau gunakan data dari peranti kecergasan.
  • Pilihan: Tambah berat dan kelajuan anda – Ini memberikan anda anggaran kalori yang lebih tepat berdasarkan intensiti berjalan anda.
  • Klik “Kira Jarak” – Keputusan anda akan muncul serta-merta, termasuk jumlah jarak, kalori yang dibakar, dan statistik berjalan.
  • Gunakan “Reset” untuk mula semula – Mudah untuk membersihkan input dan mencuba set nilai baru.

Kenapa Alat Ini Berguna

Kalkulator ini berguna untuk sesiapa yang cuba:

  • Menjejak rutin berjalan tanpa memerlukan GPS atau aplikasi yang canggih
  • Menganggarkan kalori yang dibakar menggunakan data peribadi
  • Memahami tahap aktiviti harian anda dan bagaimana ia mempengaruhi matlamat kesihatan anda
  • Digunakan sebagai sebahagian daripada penjejak pemakanan atau panduan pengambilan kalori

Ia melengkapi alat lain seperti kalkulator kalori, alat BMI, anggaran peratusan lemak badan, atau kalkulator kelajuan dengan memberikan pandangan tambahan tentang aktiviti fizikal dan keperluan kalori harian.

Soalan Lazim

Sejauh mana tepat pengiraan jarak?

Ketepatan bergantung kepada kaedah yang anda pilih. Menggunakan panjang langkah khusus atau penjejak kecergasan biasanya memberikan hasil yang paling boleh dipercayai. Pilihan berdasarkan ketinggian adalah anggaran yang baik jika anda tidak tahu panjang langkah anda.

Apa panjang langkah purata?

Panjang langkah purata untuk orang dewasa adalah antara 63–76 cm (2.1–2.5 kaki), tetapi ini berbeza berdasarkan ketinggian, jantina, dan kelajuan.

Bolehkah saya menggunakan ini untuk berlari?

Ya, kalkulator ini termasuk pilihan kelajuan berlari/jogging, yang menyesuaikan pengiraan perbelanjaan tenaga untuk mencerminkan intensiti yang lebih tinggi.

Bagaimana kalori yang dibakar dikira?

Alat ini menggunakan nilai MET, yang berdasarkan kepada intensiti aktiviti, dan menerapkannya kepada berat anda dan jumlah masa berjalan. Ini memberikan anggaran kalori yang dibakar.

Adakah ini juga kalkulator kalori?

Walaupun ia fokus kepada penukaran langkah ke jarak, ia berfungsi sebagai kalkulator kalori yang dibakar dengan menganggarkan penggunaan tenaga anda semasa berjalan atau berlari. Ia boleh membantu anda memahami keperluan pengambilan kalori harian anda dan menyokong matlamat defisit kalori jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan.

Pemikiran Akhir

Sama ada anda berjalan untuk kecergasan, penurunan berat badan, atau kesihatan umum, Kalkulator Langkah ke Batu membantu anda menterjemahkan usaha kepada nombor yang jelas. Dengan menunjukkan berapa banyak batu yang anda telah berjalan dan berapa banyak kalori yang anda telah bakar, ia boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan yang lebih luas untuk menjejak aktiviti fizikal anda, serupa dengan alat seperti panduan komposisi badan, pemeriksa berat badan yang sihat, atau anggaran jisim tanpa lemak.

Gunakan ia setiap hari untuk kekal maklum dan bermotivasi dalam perjalanan kesejahteraan anda.