Kalkulator Kalori Terbakar

Panduan Anda untuk Menganggarkan Pembakaran Kalori Berdasarkan Aktiviti

Menjaga aktiviti adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, dan memahami berapa banyak kalori yang anda bakar semasa pelbagai aktiviti boleh menjadi motivasi yang kuat. Alat kalkulator ini membantu anda menganggarkan kalori yang dibakar berdasarkan jenis, intensiti, dan tempoh aktiviti fizikal. Sama ada anda sedang menjejaki kemajuan kecergasan anda atau hanya ingin tahu tentang impak aktiviti harian anda, alat ini menyediakan penyelesaian yang mudah digunakan.

Ciri-ciri Kalkulator

• Pengiraan Berdasarkan Aktiviti: Pilih dari pelbagai aktiviti, termasuk berjalan, berlari, berbasikal, berenang, senaman di gym, dan juga aktiviti kehidupan harian.
• Pilihan Terperinci: Sub-pilihan membolehkan anda menentukan intensiti aktiviti anda (contohnya, berjalan perlahan, berlari sederhana, atau berenang dengan kuat).
• Input Boleh Disesuaikan: Masukkan tempoh aktiviti anda dalam jam dan minit bersama dengan berat badan anda untuk hasil yang diperibadikan.
• Mod Dwi: Gunakan kalkulator "Kalori Dibakar Mengikut Aktiviti" untuk aktiviti umum atau kalkulator "Kalori Dibakar Mengikut Jarak" untuk aktiviti berdasarkan jarak seperti berlari atau berbasikal.

Cara Menggunakan Kalkulator "Kalori Dibakar Mengikut Aktiviti"

Kalkulator ini membolehkan anda menganggarkan pembakaran kalori berdasarkan jenis dan intensiti aktiviti yang anda lakukan.

1. Pilih Aktiviti:
2. Pilih dari kategori seperti berjalan, aktiviti gym, sukan, atau tugas harian.

3. Setelah dipilih, anda akan melihat sub-pilihan untuk memilih aktiviti yang lebih spesifik (contohnya, "Berjalan: sederhana" atau "Aerobik: impak tinggi").

4. Masukkan Tempoh:

5. Masukkan masa yang anda habiskan untuk aktiviti tersebut. Berikan jam dan minit secara berasingan.

6. Masukkan Berat Badan:

7. Tambahkan berat anda dalam paun. Ini memastikan hasilnya disesuaikan dengan jenis badan anda.

8. Kira:

9. Klik butang "Kira" untuk melihat hasil anda.

10. Kalkulator akan memaparkan anggaran kalori yang dibakar berdasarkan input anda.

11. Kosongkan Input:

12. Gunakan butang "Kosongkan" untuk menetapkan semula borang dan mula semula.

Cara Menggunakan Kalkulator "Kalori Dibakar Mengikut Jarak"

Jika anda terlibat dalam aktiviti berdasarkan jarak seperti berbasikal, berlari, atau berjalan, kalkulator ini memberikan anggaran yang lebih tepat.

1. Pilih Aktiviti:

2. Pilih aktiviti anda dari dropdown (contohnya, berbasikal, berjalan, atau berlari).

3. Tetapkan Kelajuan atau Rentak:

4. Masukkan kelajuan atau rentak anda secara manual, atau pilih dari pilihan yang telah ditetapkan (contohnya, "Sederhana (13 mph)" untuk berbasikal atau "Cepat (8 mph)" untuk berlari).

5. Input Jarak:

6. Tambahkan jarak yang anda lalui dalam batu atau kilometer. Unit boleh disesuaikan mengikut pilihan anda.

7. Masukkan Berat Badan:

8. Berikan berat anda, dengan pilihan untuk menggunakan paun atau kilogram. Alat ini secara automatik menyesuaikan pengiraan dengan sewajarnya.

9. Lihat Hasil:

10. Klik "Kira" untuk melihat:

    • Kalori yang dibakar.
    • Masa yang diambil untuk menyelesaikan aktiviti berdasarkan kelajuan anda.

11. Tetapkan Semula Borang:

12. Kosongkan input anda menggunakan butang "Kosongkan".

Siapa yang Boleh Manfaatkan Kalkulator Ini?

• Peminat Kecergasan: Jejaki kalori yang dibakar semasa senaman anda untuk mengoptimumkan rutin kecergasan anda.
• Pengurusan Berat: Fahami bagaimana aktiviti anda menyumbang kepada perbelanjaan kalori harian anda.
• Pengguna Umum: Ketahui impak tugas harian seperti membersihkan, membeli-belah, atau berkebun terhadap kesihatan anda.
• Atlet: Analisis kesan berlari, berbasikal, atau berenang pada intensiti dan kelajuan yang berbeza.

Petua untuk Mendapatkan Hasil yang Paling Tepat

• Jujur Mengenai Tahap Aktiviti Anda: Pilih sub-pilihan yang paling sesuai dengan intensiti aktiviti sebenar anda.
• Masukkan Berat yang Tepat: Gunakan ukuran berat terkini untuk anggaran yang paling tepat.
• Sesuaikan Unit Mengikut Keperluan: Tukar antara imperial (batu/paun) dan metrik (kilometer/kilogram) berdasarkan pilihan anda.

Soalan Lazim

1. Aktiviti apa yang termasuk dalam alat ini?

Alat ini merangkumi pelbagai aktiviti, seperti: - Berjalan, berlari, berbasikal, dan berenang. - Senaman gym seperti angkat berat dan aerobik. - Aktiviti sukan, termasuk bola keranjang, bola sepak, dan menari. - Tugas harian seperti memasak, membersihkan, dan membeli-belah.

2. Bagaimana pembakaran kalori dikira?

Alat ini menggunakan setara metabolik (MET) yang ditetapkan secara saintifik untuk setiap aktiviti. Berat anda dan tempoh atau jarak aktiviti diambil kira untuk memberikan anggaran yang diperibadikan.

3. Bolehkah saya menggunakan alat ini untuk membandingkan aktiviti yang berbeza?

Ya! Cuba pelbagai jenis aktiviti atau intensiti untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi pembakaran kalori. Ini boleh membantu anda memilih aktiviti yang paling berkesan untuk matlamat anda.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Menjejaki kalori yang dibakar adalah cara yang baik untuk kekal maklum dan bermotivasi. Dengan antara muka yang mudah digunakan dan pilihan aktiviti yang komprehensif, alat ini menghilangkan teka-teki dalam memahami bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi badan anda. Sama ada anda fokus pada kecergasan, penurunan berat badan, atau kesihatan umum, kalkulator ini memudahkan untuk melihat hasil usaha anda.