Kalkulator Kalori Dibakar Semasa Berbasikal

Kategori: Sukan

- 22 Julai 2025

| |

Kira kalori yang dibakar semasa berbasikal berdasarkan berat badan, intensiti, jarak, dan tempoh. Kalkulator ini memberikan anggaran perbelanjaan kalori anda semasa aktiviti berbasikal.

Maklumat Penunggang

Berat Badan Anda:

Unit Berat:

Butiran Berbasikal

Kaedah Pengiraan:

Intensiti Berbasikal:

Tempoh (Jam):

jam

Tempoh (Minit):

min

Faktor Persekitaran

Jenis Permukaan:

Keadaan Angin:

Jenis Basikal:

Berkumpulan/Peloton

Pilihan Paparan

Tempat Perpuluhan:

Tunjukkan langkah pengiraan

Mengenai Berbasikal dan Pembakaran Kalori

Berbasikal adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang membakar kalori melalui aktiviti fizikal yang berterusan. Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada pelbagai faktor termasuk berat penunggang, intensiti, tempoh, permukaan, dan keadaan persekitaran.

Faktor Yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Semasa Berbasikal

Berat: Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori kerana keperluan tenaga yang lebih besar untuk menggerakkan jisim badan
Intensiti: Kelajuan yang lebih tinggi dan kayuhan yang lebih kuat meningkatkan perbelanjaan kalori
Tempoh: Kayuhan yang lebih lama membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan
Permukaan: Berbasikal mendaki memerlukan lebih banyak tenaga dan membakar lebih banyak kalori berbanding permukaan rata atau menurun
Rintangan Angin: Angin depan meningkatkan usaha yang diperlukan, manakala angin belakang mengurangkannya
Jenis Basikal: Geometri dan berat basikal yang berbeza mempengaruhi perbelanjaan tenaga

Manfaat Kesihatan Berbasikal

Kesihatan Kardiovaskular: Meningkatkan kekuatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung
Pengurusan Berat Badan: Berbasikal secara kerap boleh membantu mengekalkan atau menurunkan berat badan
Ton Otot: Menguatkan otot kaki, kekuatan teras, dan daya tahan otot keseluruhan
Mesra Sendi: Senaman impak rendah yang lembut pada sendi berbanding berlari
Kesihatan Mental: Mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan melalui senaman dan masa di luar
Kesan Alam Sekitar: Pengangkutan tanpa pelepasan yang mengurangkan jejak karbon

Penafian: Kalkulator ini hanya memberikan anggaran dan tidak boleh digunakan untuk perancangan klinikal atau pemakanan yang tepat. Kalori sebenar yang dibakar akan berbeza berdasarkan faktor individu termasuk tahap kecergasan, teknik kayuhan, dan metabolisme. Rujuk dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program senaman.

Formula untuk Mengira Kalori Terbakar Semasa Berbasikal

Kalori Terbakar = MET × Berat (kg) × Tempoh (jam)

Pelarasan dibuat berdasarkan jenis permukaan, angin, jenis basikal, dan keadaan berbasikal berkumpulan.

Apakah Kalkulator Kalori Terbakar Semasa Berbasikal?

Kalkulator Kalori Terbakar Semasa Berbasikal ialah alat yang menganggarkan jumlah kalori yang anda bakar semasa berbasikal. Sama ada anda berbasikal santai di taman atau berusaha keras di laluan gunung, kalkulator ini membantu anda memahami penggunaan tenaga berdasarkan beberapa faktor peribadi dan persekitaran.

Ia berguna untuk penunggang basikal yang menjejaki matlamat kecergasan, menguruskan berat badan, atau sekadar ingin tahu tentang usaha yang mereka lakukan dalam setiap kayuhan.

Cara Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah mudah ini untuk menganggarkan pembakaran kalori anda:

Masukkan Berat Anda: Masukkan berat badan anda dan pilih unit yang betul (kg atau lbs).
Pilih Kaedah Pengiraan: Pilih antara berdasarkan masa (jam/minit) atau berdasarkan jarak (km atau batu).
Pilih Intensiti: Pilih kelajuan atau gaya berbasikal yang paling sesuai dengan kayuhan anda (contohnya, sederhana, berbasikal gunung).
Tetapkan Faktor Persekitaran: Masukkan butiran seperti jenis permukaan, keadaan angin, dan sama ada anda berbasikal secara solo atau dalam kumpulan.
Pilih Jenis Basikal: Pilih daripada basikal jalan raya, gunung, elektrik, atau jenis lain.
Klik “Kira Kalori”: Dapatkan anggaran kalori yang terbakar bersama statistik berguna lain seperti kadar dan kehilangan lemak.

Ciri Utama

Pilih antara pengiraan berdasarkan masa atau jarak
Melaraskan untuk keadaan dunia sebenar seperti angin dan bukit
Anggaran lemak yang terbakar dalam gram dan auns
Menunjukkan kalori per jam, per kilometer, dan per batu
Menyediakan langkah pengiraan untuk ketelusan

Mengapa Kalkulator Ini Berguna

Memahami pembakaran kalori membantu anda:

Menguruskan Berat Badan: Jejak penggunaan tenaga untuk menyokong kehilangan lemak atau penyelenggaraan
Menetapkan Matlamat: Pantau kemajuan dari masa ke masa dengan metrik yang boleh diukur
Merancang Kayuhan: Laraskan laluan dan intensiti untuk mencapai sasaran kalori tertentu
Menilai Prestasi: Gabungkan dengan anggaran VO2 max atau alat kadar denyutan jantung sasaran untuk menilai kecergasan aerobik

Kalkulator ini melengkapi alat seperti panduan kadar larian dan alat anggaran 1RM, menawarkan penyediaan penjejakan kecergasan yang lengkap.

Soalan Lazim

Apakah itu MET?

MET bermaksud Metabolic Equivalent of Task. Ia adalah unit yang digunakan untuk menganggarkan tenaga yang digunakan oleh badan semasa aktiviti fizikal. Nilai MET yang lebih tinggi bermaksud intensiti yang lebih tinggi dan lebih banyak kalori terbakar.

Sejauh mana ketepatan kalkulator ini?

Kalkulator ini menawarkan anggaran berdasarkan formula yang berasaskan penyelidikan. Nilai sebenar mungkin berbeza bergantung pada metabolisme individu, tahap kecergasan, dan gaya berbasikal.

Bolehkah saya menggunakannya untuk basikal elektrik?

Ya. Pilih sahaja “Basikal Elektrik” dan alat ini akan melaraskan anggaran kalori untuk mencerminkan usaha yang dikurangkan.

Apa maksud berbasikal berkumpulan?

Jika anda berbasikal dalam kumpulan atau peloton, draf aerodinamik mengurangkan usaha. Kalkulator ini mencerminkan ini dengan sedikit pengurangan kalori.

Adakah ini lebih baik daripada jam tangan pintar?

Ia menawarkan fleksibiliti dan penyesuaian terperinci yang mungkin tidak disediakan oleh banyak peranti pintar, terutamanya untuk keadaan persekitaran. Ia juga melengkapi alat lain seperti kalkulator zon kadar denyutan jantung dan anggaran kalori larian.

Alat Berkaitan yang Mungkin Berguna

Kalkulator One Rep Max: Anggarkan maksimum angkatan anda dengan formula 1RM
Kalkulator Kalori Larian: Jejak kalori terbakar semasa berlari dengan jarak dan kelajuan
Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Maksimum: Ketahui bpm maksimum anda dan zon latihan
Kalkulator VO2 Max: Ukur kapasiti aerobik anda dan metrik kecergasan kardio
Kalkulator Kadar: Kira kadar larian anda per batu atau kilometer