Kalkulator Kalori Berjalan

- 28 April 2025
| |

Kira kalori yang dibakar semasa berjalan berdasarkan berat badan, jarak, kelajuan berjalan, dan kecenderungan. Dapatkan anggaran yang tepat untuk penjejakan kecergasan dan pengurusan berat badan.

Maklumat Peribadi

Maklumat Berjalan

h m
%

Pilihan Lanjutan

Mengenai Pengiraan Kalori Berjalan

Berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah diakses dan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat badan, kelajuan berjalan, kecenderungan, dan ciri peribadi.

Faktor Utama yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
  • Berat: Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori kerana keperluan tenaga yang lebih besar untuk menggerakkan jisim badan.
  • Kelajuan: Kelajuan berjalan yang lebih cepat memerlukan lebih banyak tenaga dan membakar lebih banyak kalori per minit.
  • Kecenderungan: Berjalan menaiki bukit secara signifikan meningkatkan perbelanjaan tenaga dan pembakaran kalori.
  • Permukaan: Permukaan yang tidak rata atau lembut memerlukan lebih banyak usaha dan meningkatkan pembakaran kalori.
  • Tahap Kecergasan: Kecekapan badan anda mempengaruhi pembakaran kalori, dengan individu yang kurang cergas biasanya membakar lebih banyak kalori pada awalnya.
Garisan Panduan Kelajuan Berjalan
  • Lambat (2-3 km/j atau 1.2-1.9 mph): Langkah santai atau kelajuan membeli-belah
  • Sederhana (4-5 km/j atau 2.5-3.1 mph): Kelajuan berjalan purata
  • Pesat (5-6.5 km/j atau 3.1-4 mph): Berjalan dengan tujuan, sedikit sesak tetapi masih boleh bercakap
  • Sangat Pesat (6.5-8 km/j atau 4-5 mph): Berjalan cepat, mencabar bagi ramai orang
  • Berjalan Pantas (8+ km/j atau 5+ mph): Berjalan sangat cepat, hampir dengan kelajuan berjoging
Manfaat Kesihatan Berjalan
  • Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan pengurangan risiko penyakit jantung
  • Pengurusan berat badan yang lebih baik dan peningkatan metabolisme
  • Perbaikan mood dan pengurangan tekanan serta kebimbangan
  • Kesihatan sendi yang lebih baik dan ketumpatan tulang
  • Pengurangan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2
  • Peningkatan tahap tenaga dan kualiti tidur yang lebih baik

Apa Itu Kalkulator Kalori Berjalan?

Kalkulator Kalori Berjalan adalah alat praktikal yang membantu menganggarkan berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berjalan. Dengan memasukkan butiran seperti berat badan anda, jarak, kelajuan berjalan, kecerunan, dan jenis permukaan, kalkulator ini memberikan anggaran yang tepat mengenai perbelanjaan tenaga.

Alat ini sangat berguna bagi mereka yang menguruskan pengambilan kalori harian, mengikuti penjejak pemakanan, atau menjejak matlamat kecergasan seperti kehilangan lemak atau jumlah langkah.

Bagaimana Pengiraan Berfungsi

Pengiraan menggunakan formula MET (Metabolic Equivalent of Task), satu standard yang diiktiraf dalam kecergasan dan pemakanan. Ia disesuaikan berdasarkan beberapa keadaan berjalan dan atribut peribadi anda untuk memberikan anggaran yang tepat.

Formula Kalori Terbakar:
Kalori = MET × Berat (kg) × Tempoh (jam)

Nilai MET meningkat apabila berjalan di atas kecerunan, pada kelajuan yang lebih tinggi, atau di permukaan yang tidak rata. Tahap kecergasan dan komposisi badan juga mempengaruhi hasil akhir, memberikan anda pemahaman yang lebih baik tentang keperluan tenaga anda.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk mengira pembakaran kalori anda semasa berjalan:

  • Masukkan berat badan anda dan pilih unit (kg atau lb).
  • Berikan umur dan jantina anda.
  • Masukkan jarak yang anda berjalan dan pilih km atau batu.
  • Tetapkan kelajuan berjalan anda. Kalkulator juga boleh menganggarkannya berdasarkan jarak dan masa anda.
  • Tambah kecerunan (gred %) jika anda berjalan menaiki bukit.
  • Pilih pilihan lanjutan seperti tahap kecergasan dan jenis permukaan.
  • Klik “Hitung Kalori” untuk melihat keputusan anda.

Apa Yang Akan Anda Lihat

Selepas pengiraan, alat ini memaparkan:

  • Jumlah Kalori Terbakar
  • Kalori Per Jam
  • Nilai MET
  • Jarak per Kalori
  • Kelajuan dan Tempoh
  • Anggaran Langkah

Carta bar yang berguna juga membandingkan kalori yang terbakar pada pelbagai tahap kecerunan, memberikan pandangan tentang bagaimana permukaan mempengaruhi keperluan kalori anda.

Kenapa Menggunakan Alat Ini?

Kalkulator ini menyokong matlamat kesihatan dan kecergasan anda dengan:

  • Membantu anda menguruskan keperluan kalori harian anda
  • Memperbaiki panduan pengambilan kalori anda untuk latihan
  • Menyokong perancangan penurunan berat badan melalui penjejakan kalori
  • Membantu dalam penjejakan kecergasan yang diperibadikan
  • Memberikan pandangan tentang kelajuan berjalan dan anggaran langkah

Sama ada anda sedang menyesuaikan panduan defisit kalori anda atau hanya cuba untuk memahami rutin berjalan anda dengan lebih baik, alat ini memberikan hasil yang mudah dan informatif untuk membantu anda kekal di landasan yang betul.

Soalan Lazim (FAQ)

Adakah ini menggantikan penjejak kecergasan?

Tidak, tetapi ia melengkapkannya. Alat ini memberikan anda pemahaman yang lebih mendalam tentang berjalan anda dengan mengambil kira kecerunan, permukaan, dan tahap kecergasan.

Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk berlari?

Kalkulator ini dioptimumkan untuk berjalan. Untuk berlari atau berjoging, gunakan Kalkulator Kalori Terbakar yang direka khusus untuk aktiviti tersebut.

Seberapa tepat anggaran kalori ini?

Ia memberikan anggaran yang dekat berdasarkan nilai MET saintifik dan input anda. Walaupun tidak seprecise peralatan makmal, ia sangat berkesan untuk merancang dan menjejak pengambilan kalori harian anda.

Bolehkah saya menggunakannya untuk perancangan penurunan berat badan?

Ya! Gabungkan alat ini dengan kalkulator BMR atau Kalkulator Defisit Kalori untuk mencipta gambaran penuh tentang keperluan diet dan tahap aktiviti anda.

Adakah permukaan benar-benar penting?

Sudah tentu. Berjalan di atas pasir, laluan, atau menaiki bukit memerlukan lebih banyak tenaga, jadi kalkulator menyesuaikan pembakaran kalori berdasarkan faktor-faktor tersebut.

Alat Tambahan untuk Dipertimbangkan

Untuk gambaran keseluruhan kecergasan yang lengkap, terokai alat berkaitan seperti:

  • Kalkulator BMR – Anggarkan kadar metabolik basal anda dan fahami keperluan kalori harian anda.
  • Kalkulator BMI – Semak indeks jisim badan anda untuk menilai kategori berat badan anda.
  • Kalkulator Lemak Badan – Dapatkan anggaran peratusan lemak badan anda untuk panduan komposisi badan yang lebih baik.
  • Kalkulator Kelajuan – Ketahui kelajuan berjalan atau berlari anda untuk membantu menjejak peningkatan dari semasa ke semasa.
  • Kalkulator Defisit Kalori – Rancang perjalanan penurunan berat badan anda dengan pandangan defisit pemakanan yang bijak.

Gunakan Kalkulator Kalori Berjalan sebagai sebahagian daripada strategi kesejahteraan yang diperibadikan, sama ada anda berjalan untuk bersenang-senang, kecergasan, atau pengurusan berat badan.