Kalkulator Kadar Renang

Kategori: Sukan

- 22 Disember 2025

| |

Kira kadar renang anda, ramalkan masa tamat, dan rancang selang latihan untuk gaya bebas, kuak lentang, kuak dada, kuak kupu-kupu, atau renang medley individu. Kalkulator ini membantu perenang kompetitif dan triatlet untuk menjejaki prestasi dan menetapkan matlamat.

Butiran Renang

Jenis Pengiraan:

Gaya Renang:

Jarak:

Masa:

: .

Tunjukkan Kadar Per:

Tunjukkan pecahan

Maklumat Perenang

Tahap Perenang:

Kumpulan Umur:

Pilihan Paparan

Bandingkan dengan rekod

Tunjukkan graf

Mengenai Kadar Renang dan Latihan Selang

Memahami kadar renang anda adalah penting untuk latihan dan perlumbaan. Kadar yang konsisten membantu perenang menjimatkan tenaga, mengekalkan teknik yang betul, dan mencapai prestasi optimum. Pengiraan kadar membolehkan anda menetapkan matlamat yang realistik, menjejaki peningkatan, dan merancang program latihan yang berkesan.

Pelbagai Gaya Renang dan Ciri-Cirinya

Gaya Bebas (Front Crawl): Gaya paling cekap; biasanya 10-15% lebih pantas daripada kuak lentang
Kuak Lentang: Gaya kedua paling cekap; membantu menguatkan bahu dan memberikan pemulihan aktif
Kuak Dada: Gaya teknikal yang memerlukan tolakan kaki yang kuat; biasanya 20-30% lebih perlahan daripada gaya bebas
Kuak Kupu-Kupu: Gaya paling intensif tenaga; memerlukan koordinasi undulasi dan teras yang kuat
Medley Individu (IM): Menggabungkan keempat-empat gaya secara berurutan: kuak kupu-kupu, kuak lentang, kuak dada, gaya bebas

Memahami Kadar dalam Renang

Kadar 100m: Ukuran standard yang digunakan untuk membandingkan prestasi merentasi jarak yang berbeza
Pecahan Negatif: Strategi berenang separuh kedua perlumbaan lebih pantas daripada separuh pertama
Pecahan Positif: Berenang separuh pertama lebih pantas daripada separuh kedua (sering disebabkan oleh keletihan)
Pecahan Sekata: Mengekalkan kadar yang konsisten sepanjang renangan
Kelajuan Renang Kritikal (CSS): Kadar yang sepadan dengan ambang laktat anda dalam renang

Konsep Latihan Selang

Nisbah Kerja ke Rehat: Keseimbangan antara masa berenang dan masa pemulihan (contoh: 1:1, 2:1, 1:2)
Set Menurun: Berenang setiap ulangan lebih pantas daripada yang sebelumnya
USRPT (Latihan Kadar Perlumbaan Ultra Pendek): Latihan intensiti tinggi dengan jarak pendek pada kadar perlumbaan
Kadar T (Threshold Pace): Berenang pada kadar yang boleh anda kekalkan selama kira-kira 20-30 minit
Latihan Denyut Jantung: Latihan pada zon intensiti tertentu berdasarkan peratusan kadar denyut jantung maksimum

Penafian: Kalkulator ini menyediakan anggaran berdasarkan kadar yang konsisten. Prestasi renang sebenar boleh dipengaruhi oleh faktor seperti teknik, keletihan, pusingan/dinding, dan keadaan persekitaran. Sentiasa rujuk dengan jurulatih renang yang berkelayakan untuk nasihat latihan yang diperibadikan.

Apakah Kalkulator Rentak Renang?

Kalkulator Rentak Renang adalah alat praktikal untuk perenang, triatlet, dan jurulatih untuk mengira rentak renang, meramalkan masa penamat, dan merancang latihan selang. Sama ada anda berenang gaya bebas, kuak lentang, kuak dada, kupu-kupu, atau gaya rampaian individu, kalkulator ini membantu anda memahami rentak anda, memantau kemajuan, dan menyusun latihan anda.

Ciri Utama

Masa ke Rentak: Masukkan masa renang anda untuk mengetahui purata rentak anda bagi setiap 25, 50, atau 100 meter/yard.
Rentak ke Masa: Masukkan rentak sasaran anda untuk menganggarkan jumlah masa renang bagi jarak tertentu.
Latihan Selang: Rancang set ulangan berstruktur dengan tahap usaha dan tempoh rehat yang disesuaikan.
Pilihan Gaya Renang: Menyokong semua gaya utama termasuk gaya rampaian individu (IM).
Analisis Pecahan: Lihat masa pecahan terperinci dan jumlah kumulatif.
Visualisasi Graf: Lihat struktur rentak atau latihan anda dalam bentuk carta.
Bandingkan dengan Rekod: Lihat bagaimana rentak anda dibandingkan dengan penanda aras kelas dunia dan tahap kemahiran.

Formula Rentak Renang

Rentak = (Jumlah Masa ÷ Jarak) × Jarak Rentak Sasaran

Contoh: Jika anda berenang 400 meter dalam 6 minit, dan ingin mengetahui rentak anda bagi setiap 100 meter:
Rentak = (360 saat ÷ 400 meter) × 100 = 90 saat atau 1:30 bagi setiap 100 meter.

Cara Menggunakan Kalkulator

Pilih jenis pengiraan dari menu dropdown (Masa ke Rentak, Rentak ke Masa, atau Latihan Selang).
Pilih jenis gaya renang anda dan masukkan jarak, masa, atau input rentak yang diperlukan.
Suaikan unit rentak, tahap perenang, dan kumpulan umur seperti yang diperlukan untuk konteks yang lebih baik.
Secara pilihan, tandakan Bandingkan dengan rekod atau Tunjukkan graf untuk mendapatkan wawasan yang lebih mendalam.
Klik Kira untuk melihat hasil, termasuk rentak, pecahan, ramalan, dan graf.

Mengapa Kalkulator Ini Berguna

Sama ada anda sedang berlatih untuk acara pecut atau triatlon jarak jauh, kesedaran tentang rentak adalah kunci untuk meningkatkan prestasi. Kalkulator Rentak Renang membantu anda:

Menjejaki kemajuan dari masa ke masa dengan membandingkan rentak pada jarak yang berbeza.
Menetapkan matlamat perlumbaan yang realistik berdasarkan rentak semasa atau hasil yang diinginkan.
Menyusun set latihan menggunakan rancangan selang yang sesuai dengan tahap usaha anda.
Memantau kecekapan teknik dengan mengenal pasti ketidakkonsistenan rentak dalam pecahan.

Soalan Lazim

Apakah perbezaan antara Masa ke Rentak dan Rentak ke Masa?
Masa ke Rentak menunjukkan purata rentak anda untuk jarak yang anda berenang. Rentak ke Masa menganggarkan berapa lama renangan akan mengambil masa berdasarkan rentak sasaran.

Adakah ia berfungsi untuk semua gaya renang?
Ya. Anda boleh memilih gaya bebas, kuak lentang, kuak dada, kupu-kupu, atau gaya rampaian individu (IM).

Bolehkah saya menggunakannya untuk latihan selang?
Ya. Gunakan mod Latihan Selang untuk merancang ulangan dengan rehat, sasaran kadar denyutan jantung, dan jumlah latihan.

Bagaimana ia dibandingkan dengan alat rentak larian atau anggaran VO2 max?
Walaupun alat rentak per batu menjejaki prestasi larian, kalkulator ini memberi tumpuan kepada metrik renang. Seperti penilaian VO2 max atau kalkulator kadar denyutan jantung sasaran, ia membantu mengukur kapasiti aerobik dan menguruskan intensiti.

Adakah ia berguna untuk pemula?
Sudah tentu. Ia menyediakan anggaran rentak, panduan peningkatan, dan penanda aras perbandingan berdasarkan tahap kemahiran anda.

Petua Berguna

Alat ini sesuai digunakan bersama panduan prestasi lain seperti perancang rentak perlumbaan, kalkulator anggaran 1RM untuk latihan kekuatan, atau alat kadar denyutan jantung sasaran untuk sesi kardio.

Penafian

Kalkulator ini menawarkan anggaran prestasi berdasarkan usaha yang konsisten dan rentak yang stabil. Untuk latihan yang diperibadikan, rujuk jurulatih renang yang bertauliah.