Kalkulator ACFT

Kategori: Sukan
- 23 Jun 2025
| |

Hitung skor Ujian Kecergasan Tempur Tentera (ACFT) anda berdasarkan prestasi anda dalam enam acara. Kalkulator ini memberikan tafsiran skor dan cadangan latihan.

Maklumat Peribadi

Acara 1: Angkatan Maksimum (MDL)

lbs

Acara 2: Lemparan Kuasa Berdiri (SPT)

meter

Acara 3: Push-Up Lepas Tangan (HRP)

Acara 4: Lari-Tarik-Bawa (SDC)

:

Acara 5: Plank (PLK)

:

Acara 6: Larian 2-Mile (2MR)

:

Pilihan

About the Army Combat Fitness Test (ACFT)

ACFT adalah ujian kecergasan fizikal Tentera A.S. yang mengukur kesiapsiagaan tempur tentera melalui enam acara yang direka untuk mensimulasikan tugas medan perang.

Enam Acara ACFT
  • Angkatan Maksimum (MDL): Menguji kekuatan badan bawah, genggaman, dan teras dengan mengangkat bar heksagon.
  • Lemparan Kuasa Berdiri (SPT): Menguji kuasa letupan dengan melempar bola perubatan seberat 10 paun ke belakang di atas kepala.
  • Push-Up Lepas Tangan (HRP): Menguji ketahanan otot badan atas melalui push-up yang diubah suai.
  • Lari-Tarik-Bawa (SDC): Menguji kapasiti anaerobik dan kekuatan melalui larian shuttle dengan pelbagai tugas.
  • Plank (PLK): Menguji ketahanan teras dengan mengekalkan posisi plank yang betul.
  • Larian 2-Mile (2MR): Menguji ketahanan aerobik dengan berlari dua batu untuk masa.
Sistem Penilaian

Setiap acara dinilai pada skala dari 0-100 mata, dengan jumlah maksimum 600 mata. Tentera mesti mencapai minimum 60 mata pada setiap acara untuk lulus, dengan keperluan jumlah minimum berdasarkan unit atau MOS mereka.

Kategori prestasi:

  • Elit (540-600): Tahap kecergasan yang luar biasa dan kesiapsiagaan tempur.
  • Termaju (480-539): Bersedia dengan kemampuan fizikal yang kuat.
  • Mahir (360-479): Memenuhi keperluan standard dengan kecergasan yang mencukupi.
  • Dalam Proses (180-359): Di bawah standard, memerlukan penambahbaikan dalam komponen kecergasan.
  • Tidak Memuaskan (0-179): Memerlukan penambahbaikan yang ketara untuk memenuhi standard asas.
Bidang Latihan

ACFT mengukur lima domain kecergasan fizikal:

  • Kekuatan Otot: Keupayaan untuk menghasilkan daya maksimum.
  • Kuasa: Gabungan kekuatan dan kelajuan dalam pergerakan letupan.
  • Ketahanan Otot: Keupayaan untuk mengekalkan kontraksi berulang.
  • Kapasiti Anaerobik: Sistem tenaga untuk jangka pendek dan intensiti tinggi.
  • Ketahanan Aerobik: Pengeluaran tenaga yang berterusan dalam jangka masa yang lebih lama.
Formula Skor ACFT:
Skor Jumlah = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Setiap acara dinilai dari 0 hingga 100 mata berdasarkan prestasi.
Skor Lulus = Minimum 60 mata bagi setiap acara

Apa Itu Kalkulator ACFT?

Kalkulator ACFT adalah alat digital yang membantu anda menganggarkan skor anda dalam U.S. Army Combat Fitness Test (ACFT). Ia menilai prestasi fizikal anda merentasi enam acara ujian dan menunjukkan bagaimana anda memenuhi standard Tentera. Dengan memasukkan keputusan anda, anda akan segera melihat skor jumlah anda, mata acara individu, dan sama ada anda telah lulus penanda aras yang diperlukan.

Kenapa Menggunakan Kalkulator ACFT?

Kalkulator ini menjimatkan masa dan menghapuskan tekaan. Sama ada anda sedang bersiap untuk ACFT atau hanya memantau kemajuan kecergasan anda, ia memberikan anda:

  • Pandangan jelas tentang kekuatan dan kelemahan fizikal anda
  • Maklum balas segera sama ada prestasi anda memenuhi standard Tentera
  • Cadangan latihan untuk meningkatkan acara tertentu
  • Graf radar prestasi visual untuk rujukan cepat

Ia juga berguna untuk menjejaki kemajuan anda dari semasa ke semasa atau menyesuaikan pelan latihan anda dengan berkesan. Berbanding dengan alat seperti alat BMI atau panduan pengambilan kalori, Kalkulator ACFT memberi tumpuan secara langsung kepada kecergasan fungsional dan kesiapsiagaan ketenteraan.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator ACFT

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan keputusan yang tepat:

  • Pilih jantina anda dan masukkan umur anda.
  • Masukkan keputusan prestasi anda untuk setiap enam acara ACFT:
    • MDL (Deadlift Maksimum): Masukkan berat yang diangkat dalam paun.
    • SPT (Lontar Kuasa Berdiri): Masukkan jarak lontaran dalam meter.
    • HRP (Push-Up Lepas Tangan): Masukkan bilangan ulangan yang diselesaikan.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Masukkan masa yang diambil untuk menyelesaikannya.
    • PLK (Plank): Masukkan masa anda memegang posisi tersebut.
    • 2MR (Larian 2-Mile): Masukkan masa larian anda.
  • Klik “Kira Skor ACFT” untuk melihat keputusan anda.
  • Semak skor jumlah anda, kategori prestasi, dan pecahan terperinci.
  • Aktifkan cadangan untuk tip latihan peribadi berdasarkan skor terendah anda.

Memahami Keputusan Anda

ACFT menilai gabungan kekuatan otot, ketahanan, kuasa, dan kapasiti aerobik. Prestasi anda dikategorikan sebagai:

  • Elit (540–600): Tahap kecergasan yang cemerlang
  • Termaju (480–539): Bersedia dengan baik dan mampu
  • Mahir (360–479): Memenuhi jangkaan Tentera
  • Dalam Proses (180–359): Perlu penambahbaikan
  • Tidak Memuaskan (0–179): Di bawah standard Tentera

Seperti menggunakan anggaran 1RM atau alat komposisi badan, kalkulator ini memberikan anda penanda aras yang boleh diukur untuk kemajuan.

Manfaat Kalkulator ACFT

  • Maklum balas segera tanpa carta skor manual
  • Analisis prestasi visual menggunakan graf radar
  • Cadangan latihan yang disesuaikan untuk acara yang lebih lemah
  • Menyokong penjejakan matlamat untuk kesiapsiagaan ketenteraan atau kecergasan umum

Walaupun alat seperti alat berat badan ideal atau anggaran kalori terbakar menjejaki kesihatan umum, kalkulator ACFT memberi tumpuan khusus kepada kesiapsiagaan untuk tugas yang memerlukan fizikal yang tinggi.

Soalan Lazim (FAQ)

Adakah kalkulator ini hanya untuk tentera?

Tidak. Sesiapa sahaja boleh menggunakannya—sama ada anda sedang bersiap untuk pendaftaran, ROTC, atau hanya ingin menguji kesiapsiagaan fizikal anda.

Apa yang saya perlukan untuk menggunakannya?

Hanya keputusan acara anda (berat, ulangan, dan masa). Kalkulator akan melakukan yang lain.

Adakah ia mengambil kira umur?

Ya. Umur dan jantina diambil kira, yang selaras dengan cara penilaian ACFT di dunia sebenar berfungsi.

Apa itu skor lulus?

Anda memerlukan sekurang-kurangnya 60 mata dalam setiap acara. Gagal walaupun satu akan mengakibatkan kegagalan keseluruhan.

Adakah ini boleh membantu saya berlatih dengan lebih baik?

Ya. Alat ini mencadangkan latihan khusus untuk meningkatkan kawasan terlemah anda, sama seperti alat pengukuran lemak membantu membimbing matlamat komposisi badan anda.

Pemikiran Akhir

Kalkulator ACFT adalah cara yang berkesan dan mudah untuk memantau tahap kecergasan anda menggunakan penanda aras ketenteraan yang sebenar. Ia membantu anda merancang latihan yang lebih baik, mengenal pasti had anda, dan menjejaki penambahbaikan—sama ada anda bercadang untuk lulus ACFT atau hanya ingin meningkatkan prestasi fizikal anda.

Bagi mereka yang juga menjejaki metrik seperti peratusan lemak badan, kadar metabolik basal, atau keperluan kalori harian, alat ini melengkapi pendekatan kecergasan badan penuh anda dengan memberi tumpuan kepada kekuatan dan ketahanan.