Kalkulator Nisbah Pinggang kepada Tinggi

Kategori: Diabetes
- 02 Julai 2025
| |

Hitung nisbah pinggang kepada tinggi badan anda (WHtR), ukuran pengagihan lemak badan dan risiko kesihatan yang berpotensi. Pengukuran mudah ini boleh menjadi penunjuk risiko kesihatan yang lebih baik daripada BMI sahaja.

Pilih Unit

Lingkar Pinggang

cm

Tinggi

cm

Jantina

Kumpulan Umur

Pilihan Lanjutan

About Nisbah Pinggang kepada Tinggi

Nisbah pinggang kepada tinggi (WHtR) adalah ukuran mudah untuk menilai risiko kesihatan berdasarkan adipositi pusat (lemak abdomen). Penyelidikan mencadangkan ia mungkin menjadi penunjuk risiko kesihatan yang lebih baik daripada BMI sahaja.

Bagaimana untuk Mengukur
  • Lingkar Pinggang: Ukur di sekitar garis pinggang semula jadi anda, pada tahap pusat perut anda, semasa berdiri. Pastikan pita itu ketat tetapi tidak menekan kulit.
  • Tinggi: Ukur tinggi anda tanpa kasut, berdiri dengan belakang anda terhadap dinding.
Menafsir Nisbah Anda

Untuk orang dewasa, klasifikasi umum berikut terpakai:

  • Di bawah 0.4: Berat badan rendah (kemungkinan kekurangan nutrisi)
  • 0.4 hingga 0.49: Berat badan sihat
  • 0.5 hingga 0.59: Berat badan berlebihan (risiko kesihatan meningkat)
  • 0.6 dan ke atas: Obesiti (risiko kesihatan yang ketara)

Peraturan mudah "pastikan lingkar pinggang anda kurang daripada separuh tinggi anda" terpakai kepada kebanyakan orang dewasa.

Implikasi Kesihatan

Nisbah pinggang kepada tinggi yang lebih tinggi menunjukkan obesiti pusat, yang dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk:

  • Diabetes Jenis 2
  • Hipertensi
  • Penyakit kardiovaskular
  • Strok
  • Sindrom metabolik
  • Kanser tertentu

Pengagihan lemak pusat (bentuk epal) membawa lebih banyak risiko kesihatan daripada lemak yang diedarkan di sekitar pinggul dan paha (bentuk pir).

WHtR vs. BMI

Walaupun BMI (Indeks Jisim Badan) sering digunakan, ia mempunyai batasan:

  • BMI tidak membezakan antara lemak, otot, dan jisim tulang
  • BMI tidak mengambil kira pengagihan lemak
  • WHtR secara khusus mengukur lemak abdomen, yang lebih kuat dikaitkan dengan risiko kesihatan
  • WHtR boleh digunakan di kalangan kumpulan etnik yang berbeza dengan titik pemotongan yang sama
Penafian Perubatan

Pengira ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Rujuk kepada profesional penjagaan kesihatan untuk penilaian dan cadangan kesihatan yang diperibadikan.

Apa Itu Nisbah Pinggang kepada Ketinggian (WHtR)?

Nisbah Pinggang kepada Ketinggian (WHtR) adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menilai bentuk badan anda dan potensi risiko kesihatan. Ia membandingkan lilitan pinggang anda dengan ketinggian anda, membantu menganggarkan pengedaran lemak—terutamanya lemak abdomen, yang merupakan risiko kesihatan yang diketahui.

Formula WHtR:
\[ \text{Nisbah Pinggang kepada Ketinggian (WHtR)} = \frac{\text{Lilitan Pinggang}}{\text{Ketinggian}} \]

Bagaimana Menggunakan Kalkulator WHtR

Kalkulator ini membantu anda mencari WHtR anda menggunakan unit metrik (cm) atau imperial (inci dan kaki). Ia termasuk ciri tambahan seperti perbandingan BMI dan langkah pengiraan untuk pemahaman yang lebih baik.

  • Pilih Unit: Pilih antara Metrik (cm) atau Imperial (inci/kaki) untuk memasukkan ukuran anda.
  • Masukkan Ukuran: Masukkan lilitan pinggang dan ketinggian anda seperti yang diminta.
  • Pilih Jantina dan Kumpulan Umur: Membantu menyesuaikan klasifikasi risiko kesihatan.
  • Tetapan Pilihan: Tunjukkan langkah pengiraan, sertakan perbandingan BMI, dan sesuaikan ketepatan perpuluhan.
  • Klik "Kira": Lihat WHtR anda, klasifikasi kesihatannya, dan pandangan tambahan dengan serta-merta.
  • Klik "Reset": Kosongkan borang dan mulakan semula bila-bila masa.

Kenapa WHtR Penting

WHtR memberi tumpuan kepada lemak pusat, yang lebih berkait rapat dengan isu kesihatan berbanding berat keseluruhan. Tidak seperti BMI, yang tidak mengambil kira lokasi lemak, WHtR secara khusus menyasarkan lemak abdomen—menjadikannya alat yang lebih berguna dalam banyak kes.

Klasifikasi Kesihatan

Keputusan WHtR anda jatuh ke dalam salah satu kategori berikut (untuk orang dewasa):

  • Di bawah 0.4: Berat badan rendah
  • 0.4 hingga 0.49: Julat sihat
  • 0.5 hingga 0.59: Berat badan berlebihan
  • 0.6 dan ke atas: Obes

Panduan "jaga pinggang anda kurang daripada separuh ketinggian anda" adalah cara yang mudah untuk mengingati zon sasaran.

Manfaat Menggunakan Kalkulator Ini

  • Cepat dan Mudah: Dapatkan hasil yang bermakna dalam beberapa saat dengan input yang minimum.
  • Maklum Balas Visual: Lihat di mana anda berada pada skala risiko kesihatan.
  • Perbandingan dengan BMI: Fahami bagaimana WHtR dibandingkan dengan penilaian badan tradisional.
  • Ketepatan Merentas Umur dan Jantina: Menyesuaikan tafsiran berdasarkan jantina dan kumpulan umur.
  • Termasuk Penukaran Unit: Berfungsi sebagai pembantu penukaran untuk input metrik dan imperial, sama seperti alat penukaran unit atau penukar ukuran.

Soalan Lazim (FAQ)

Adakah WHtR lebih baik daripada BMI?

WHtR seringkali lebih bermakna kerana ia memberi tumpuan kepada lemak abdomen, yang merupakan petunjuk yang lebih kuat tentang risiko kesihatan berbanding jisim badan keseluruhan.

Bolehkah kanak-kanak menggunakan kalkulator ini?

Ya. Terdapat tetapan untuk kanak-kanak/remaja berumur 6–17 tahun, yang menyesuaikan klasifikasi untuk pengguna yang lebih muda.

Unit apa yang boleh saya gunakan?

Anda boleh memilih metrik (cm) atau imperial (inci dan kaki). Kalkulator ini mengendalikan penukaran unit untuk anda, serupa dengan kalkulator penukaran atau penukaran unit cepat.

Bagaimana jika saya ingin membandingkan metrik kesihatan lain?

Pilihan perbandingan BMI membolehkan anda melihat bagaimana indeks jisim badan anda berbanding dengan WHtR anda. Kedua-dua metrik ditunjukkan dengan jelas untuk pemahaman yang lebih baik.

Sejauh mana ketepatan kalkulator ini?

Ia memberikan anggaran berdasarkan input anda dan garis panduan klasifikasi umum. Untuk nasihat perubatan, sentiasa berunding dengan profesional kesihatan.

Bagaimana Alat Ini Membantu Anda

Kalkulator ini lebih daripada sekadar nombor—ia menawarkan pandangan tentang komposisi badan anda dan potensi risiko kesihatan dalam format yang cepat dan mudah diakses. Sama ada anda melakukan semakan prestasi sistem pada kesihatan anda atau mencari pembantu penukaran yang boleh dipercayai untuk mengendalikan unit, alat ini menjadikan semuanya mudah dan bermakna.