Kalkulator Nisbah Pinggang ke Paha

Kategori: Diabetes
- 02 Jun 2025
| |

Kira Nisbah Pinggang ke Paha (WHR) anda, satu ukuran mudah yang membantu menilai risiko kesihatan berkaitan dengan pengagihan berat badan dan obesiti. Nilai WHR yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan keadaan kesihatan lain yang meningkat.

Maklumat Peribadi

Ukuran Badan

Bagaimana untuk mengukur:

Pinggang: Ukur di sekitar bahagian paling sempit pinggang anda, biasanya pada tahap pusat anda, sambil berdiri dalam keadaan santai.

Paha: Ukur di sekitar bahagian paling lebar paha anda, biasanya pada tahap tulang pinggul atau bahagian paling penuh punggung anda.

Pilihan Paparan

About Nisbah Pinggang ke Paha

Nisbah Pinggang ke Paha (WHR) adalah ukuran pengagihan lemak badan. Ia mengukur nisbah antara lingkar pinggang anda dan lingkar paha anda. WHR adalah petunjuk mudah risiko kesihatan yang berkaitan dengan pengagihan lemak.

Implikasi Kesihatan

Orang dengan badan "bentuk epal" (lebih banyak berat di sekitar pinggang) mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan keadaan kesihatan berkaitan berbanding mereka yang mempunyai badan "bentuk pir" (lebih banyak berat di sekitar paha).

Interpretasi WHR mengikut Jantina
Kategori Lelaki Perempuan Risiko Kesihatan
Cemerlang < 0.85 < 0.75 Rendah
Baik 0.85 - 0.90 0.75 - 0.80 Sederhana
Purata 0.90 - 0.95 0.80 - 0.85 Sederhana
Tinggi 0.95 - 1.00 0.85 - 0.90 Tinggi
Sangat Tinggi > 1.00 > 0.90 Sangat Tinggi
Bentuk Badan
  • Bentuk Epal: Lebih banyak lemak disimpan di sekitar abdomen (WHR lebih tinggi).
  • Bentuk Pir: Lebih banyak lemak disimpan di sekitar paha dan peha (WHR lebih rendah).
  • Bentuk Jam Pasir: Pengagihan yang sama antara pinggang dan paha (WHR sekitar 0.7 untuk perempuan).
  • Bentuk Lurus/Segi Empat: Ukuran pinggang dan paha yang serupa (WHR hampir 0.8-0.9).

Apa Itu Kalkulator Nisbah Pinggang ke Paha (WHR)?

Kalkulator Nisbah Pinggang ke Paha (WHR) adalah alat yang mudah tetapi berkuasa yang menilai bagaimana lemak badan anda diedarkan. Dengan membandingkan saiz pinggang anda dengan pinggul, kalkulator ini membantu anda memahami tahap risiko anda untuk keadaan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan gangguan metabolik lain.

WHR sangat berguna untuk mengenal pasti obesiti abdomen, faktor risiko utama dalam banyak penyakit kronik. Berbeza dengan hanya memeriksa berat badan atau indeks jisim badan (BMI), WHR memberi tumpuan kepada lokasi lemak—yang sering kali lebih penting.

Formula Nisbah Pinggang ke Paha

WHR = Lilitan Pinggang ÷ Lilitan Paha

Formula ini mudah: bahagikan ukuran pinggang anda dengan ukuran pinggul anda. Kedua-dua nilai harus dalam unit yang sama (sama ada sentimeter atau inci).

Kenapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Kalkulator WHR ini membantu anda:

  • Mengenal pasti corak pengedaran lemak (bentuk badan epal, pir, jam pasir, atau segi empat tepat)
  • Menilai risiko kesihatan yang berkaitan dengan lemak abdomen
  • Menjejak perubahan dalam bentuk badan anda dari semasa ke semasa
  • Menyokong kesedaran keseluruhan tentang diabetes dan kesihatan metabolik

Walaupun alat seperti Kalkulator A1C atau penilaian HOMA-IR menganggarkan kawalan gula darah atau sensitiviti insulin, WHR memberi tumpuan kepada di mana lemak disimpan—sering kali petunjuk pertama dalam risiko penyakit kronik.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan hasil yang tepat:

  • Langkah 1: Pilih jantina anda dan masukkan umur anda (18–120).
  • Langkah 2: Pilih unit ukuran yang anda suka (cm atau inci).
  • Langkah 3: Ukur pinggang anda di titik yang paling sempit (biasanya berhampiran pusat).
  • Langkah 4: Ukur pinggul anda di titik yang paling lebar (biasanya di sekitar punggung).
  • Langkah 5: Klik "Kira WHR" untuk melihat nisbah anda, kategori kesihatan, bentuk badan, dan tahap risiko.

Kalkulator ini juga boleh menunjukkan pengiraan langkah demi langkah, penunjuk risiko, dan carta WHR visual. Anda boleh menyesuaikan bilangan tempat perpuluhan untuk ketepatan.

Memahami Hasil Anda

Berdasarkan input anda, alat ini menunjukkan:

  • Nilai WHR anda
  • Tahap risiko kesihatan: Rendah, Sederhana, Tinggi, atau Sangat Tinggi
  • Kategori bentuk badan (contohnya, Bentuk Epal atau Bentuk Pir)
  • Carta visual yang membandingkan WHR anda dengan nilai rujukan

Wawasan ini membantu anda mengenal pasti trend dalam kesihatan anda dan melengkapi alat lain seperti Kalkulator Purata Glukosa Anggaran atau Kalkulator Risiko Diabetes untuk analisis yang lebih luas.

Siapa Yang Boleh Manfaat Dari Penjejakan WHR?

Kalkulator ini berguna untuk:

  • Orang dewasa yang memantau kesihatan keseluruhan mereka
  • Orang yang menguruskan berat badan atau keadaan kesihatan kronik
  • Mereka yang mencari petunjuk awal masalah metabolik yang berpotensi

WHR menawarkan cara cepat untuk memeriksa pandangan kesihatan anda tanpa ujian darah atau peralatan khas—hanya dengan pita pengukur.

Soalan Lazim (FAQ)

  • Apa itu WHR yang sihat?
    Untuk lelaki, WHR di bawah 0.90 biasanya dianggap sihat. Untuk wanita, di bawah 0.80 adalah yang diutamakan.
  • Adakah WHR lebih baik daripada BMI?
    WHR memberi tumpuan kepada pengedaran lemak, yang sering kali merupakan penunjuk risiko kesihatan yang lebih baik daripada BMI, terutama bagi mereka yang mempunyai tubuh sederhana atau atletik.
  • Bolehkah saya menggunakan ini jika saya berumur di bawah 18 tahun?
    Alat ini disyorkan untuk orang dewasa berumur 18 tahun ke atas kerana perbezaan dalam pertumbuhan dan pengedaran lemak semasa remaja.
  • Seberapa kerap saya perlu memeriksa WHR saya?
    Sekali setiap beberapa bulan adalah frekuensi yang baik untuk memantau trend jangka panjang.

Alat Kesihatan Berkaitan

Untuk pemahaman yang lebih mendalam tentang kesihatan anda, pertimbangkan kalkulator berkaitan ini:

  • Kalkulator Purata Glukosa Anggaran: Tukar A1C kepada nilai eAG untuk pemantauan gula darah.
  • Kalkulator Risiko Diabetes: Dapatkan idea umum tentang risiko anda untuk mengembangkan diabetes jenis 2.
  • Kalkulator HOMA-IR: Menilai tahap rintangan dan sensitiviti insulin.
  • Kalkulator QUICKI: Ukur sensitiviti insulin menggunakan nisbah glukosa-insulin.

Menggabungkan data WHR dengan alat seperti alat penukaran HbA1c atau kalkulator dos insulin boleh memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang kesihatan metabolik anda.