Kalkulator Lemak Badan Tentera Laut

Kategori: Kecergasan
- 09 Jun 2025
| |

Hitung peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah lilitan Tentera Laut A.S. Formula ini menganggarkan peratusan lemak badan berdasarkan ukuran bahagian badan tertentu.

Maklumat Peribadi

Ukuran Badan

Panduan Ukuran

Leher: Ukur tepat di bawah laring (epal Adam) dengan pita tegak lurus kepada paksi panjang leher.

Pinggang: Ukur pada paras pusat untuk lelaki, pada titik paling sempit untuk wanita. Pastikan pita adalah mendatar dan ketat tetapi tidak menekan kulit.

Pilihan Paparan

Mengenai Peratusan Lemak Badan

Peratusan lemak badan mewakili nisbah jisim lemak kepada jumlah jisim badan. Memahami peratusan lemak badan anda boleh memberikan pandangan tentang kesihatan dan kecergasan anda di luar apa yang berat sahaja boleh memberitahu anda.

Kategori Lemak Badan

Kategori peratusan lemak badan berbeza mengikut jantina disebabkan perbezaan fisiologi:

Kategori Lelaki Perempuan
Lemak Asas 2-5% 10-13%
Atletik 6-13% 14-20%
Kecergasan 14-17% 21-24%
Diterima 18-24% 25-31%
Obes 25%+ 32%+
Kaedah Tentera Laut

Tentera Laut A.S. membangunkan kaedah lilitan ini sebagai penilaian lapangan yang mudah untuk menganggarkan peratusan lemak badan. Ia menggunakan formula khusus jantina berdasarkan ukuran lilitan bahagian badan utama:

  • Untuk lelaki: Lilitan leher dan pinggang, bersama dengan tinggi
  • Untuk perempuan: Lilitan leher, pinggang, dan punggung, bersama dengan tinggi

Kaedah ini mempunyai ralat standard 3-4% berbanding dengan pengukuran makmal yang lebih maju.

Had

Walaupun kaedah Tentera Laut adalah praktikal dan umumnya boleh dipercayai, ia mempunyai beberapa had:

  • Kurang tepat untuk individu dengan proporsi badan yang tidak biasa
  • Mungkin tidak menilai lemak badan atlet yang terlatih dengan tepat
  • Teknik pengukuran adalah penting untuk ketepatan
  • Tidak memberikan maklumat tentang pengagihan lemak (viseral vs. subkutan)
Kaedah Pengukuran Lemak Badan Lain

Untuk perbandingan, kaedah lain untuk mengukur lemak badan termasuk:

  • Imbasan DEXA: Standard emas, menggunakan teknologi X-ray (1-2% ralat)
  • Penimbangan Hidrostatik: Berdasarkan pengalihan bawah air (2-3% ralat)
  • Caliper Kulit: Mengukur lemak di bawah kulit di lokasi tertentu (3-5% ralat)
  • Impedans Bioelektrik: Menggunakan arus elektrik untuk menganggarkan lemak (3-8% ralat)

Apa Itu Kalkulator Lemak Badan Tentera Laut?

Kalkulator Lemak Badan Tentera Laut adalah alat pengukuran lemak yang menganggarkan peratusan lemak badan anda menggunakan ukuran lilitan dan formula mudah yang dibangunkan oleh Tentera Laut A.S. Kaedah ini digunakan secara meluas dalam persekitaran ketenteraan dan kecergasan kerana kemudahan dan anggaran komposisi badan yang boleh dipercayai tanpa memerlukan peralatan mahal.

Dengan memasukkan beberapa ukuran badan, seperti leher, pinggang, dan pinggul (untuk wanita), kalkulator memberikan gambaran cepat tentang tahap lemak badan anda. Ia adalah panduan komposisi badan yang berguna yang melengkapi alat seperti kalkulator BMI, anggaran BMR, atau kalkulator berat ideal untuk memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang kecergasan anda.

Formula yang Digunakan

Lelaki:
% Lemak Badan = 86.010 × log₁₀(pinggang - leher) − 70.041 × log₁₀(tinggi) + 36.76
Wanita:
% Lemak Badan = 163.205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97.684 × log₁₀(tinggi) − 78.387

Kenapa Menggunakan Kalkulator Ini?

  • Pantas dan Mudah Diakses: Tiada lawatan ke gim atau imbasan mahal diperlukan.
  • Ketepatan Mengikut Jantina: Formula berbeza untuk lelaki dan wanita meningkatkan anggaran.
  • Jejak Kemajuan Kecergasan: Berguna untuk memantau kehilangan lemak dan peningkatan otot tanpa lemak.
  • Bandingkan Dengan Metrik Lain: Gunakan bersama alat BMI, kalkulator pengambilan kalori harian, atau formula jisim badan tanpa lemak untuk pandangan yang lebih mendalam.
  • Standard Ketenteraan: Mengikuti pendekatan yang sama seperti kalkulator lemak badan Tentera Darat yang digunakan untuk memenuhi standard komposisi badan ketenteraan.

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

  1. Pilih jantina anda (Lelaki atau Wanita).
  2. Masukkan tinggi dan berat anda. Anda boleh bertukar antara sentimeter/inci dan kilogram/paun.
  3. Masukkan ukuran leher dan pinggang. Wanita juga perlu memasukkan lilitan pinggul mereka.
  4. Klik "Kira" untuk melihat keputusan anda.
  5. Semak peratusan lemak badan, jisim badan tanpa lemak, jisim lemak, dan kategori kecergasan anda.

Memahami Keputusan

Setelah anda mengira lemak badan, anda akan melihat di mana anda berada dalam kategori lemak badan standard seperti Lemak Asas, Kecergasan, Diterima, dan Obes. Ini memberikan konteks kepada nombor anda dan boleh membimbing matlamat kecergasan atau pemakanan.

Contohnya, atlet sering berada dalam julat "Atletik", sementara mereka yang berusaha untuk meningkatkan kesihatan mungkin menggunakan kalkulator untuk menjejak kemajuan mereka semasa mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim tanpa lemak.

Soalan Lazim (FAQ)

Sejauh mana tepatnya Kalkulator Lemak Badan Tentera Laut?

Ia cukup tepat untuk kebanyakan orang, biasanya dalam lingkungan 3–4% daripada ujian yang lebih maju seperti imbasan DEXA. Untuk individu yang sangat berotot atau mereka yang mempunyai proporsi badan yang tidak biasa, keputusan mungkin berbeza.

Adakah ia menggantikan kalkulator BMI atau kalkulator kalori?

Tidak. Alat ini mempunyai tujuan yang berbeza. Indeks jisim badan memberikan nisbah berat kepada tinggi, sementara kalkulator kalori menganggarkan keperluan kalori harian anda. Menggabungkannya menawarkan pemahaman yang lebih penuh tentang kesihatan.

Adakah ini membantu saya merancang penurunan berat badan?

Ya. Dengan melihat bagaimana peratusan lemak badan anda berubah dari semasa ke semasa, anda boleh menyesuaikan pengambilan kalori, senaman, dan menjejak peningkatan jisim tanpa lemak dengan kalkulator jisim badan tanpa lemak.

Adakah ini digunakan oleh tentera?

Ya. Tentera Laut A.S. dan cabang lain menggunakan formula lemak badan Tentera Laut dan metrik kecergasan Tentera Darat yang serupa untuk memastikan kakitangan memenuhi standard fizikal.

Bagaimana Kalkulator Ini Boleh Membantu

Alat ini adalah ideal untuk sesiapa yang ingin:

  • Menetapkan dan mencapai matlamat berat yang sihat
  • Memantau kehilangan lemak dan peningkatan otot
  • Selaras dengan standard komposisi badan ketenteraan
  • Gunakan bersama kalkulator BMR untuk menyesuaikan keperluan kalori harian
  • Panduan perancangan kecergasan dan pemakanan dengan pandangan realistik tentang komposisi badan

Sama ada anda memeriksa anggaran peratusan lemak, menyasarkan anggaran berat yang sempurna, atau menggunakan panduan pengambilan kalori, alat ini menawarkan cara yang praktikal dan mudah digunakan untuk kekal maklum tentang kesihatan anda.