Kalkulator Lemak Badan Tentera

- 15 Mei 2025
| |

Kira peratus lemak badan anda mengikut piawaian Tentera A.S. (AR 600-9). Kalkulator ini menggunakan kaedah lilitan Tentera, yang menganggarkan lemak badan berdasarkan ukuran leher, pinggang, dan pinggul.

Maklumat Peribadi

tahun

Ukuran Badan

inci
inci
Garisan Panduan Ukuran:
  • Leher: Ukur tepat di bawah laring (epal Adam) dengan pita yang condong sedikit ke bawah ke depan.
  • Pinggang: Untuk lelaki, ukur di titik paling sempit. Untuk perempuan, ukur di pinggang semula jadi (sekitar pusat).
  • Pinggul: Hanya untuk perempuan, ukur di bahagian paling penuh punggung.

Semua ukuran harus diambil semasa berdiri, kepada 0.5 inci/cm terdekat.

Program Komposisi Badan Tentera

Program Komposisi Badan Tentera (ABCP) menetapkan piawaian lemak badan yang mesti dipatuhi oleh tentera. Tentera yang melebihi piawaian berat dan lemak badan mungkin didaftarkan dalam Program Komposisi Badan Tentera.

Proses Saringan
  1. Saringan Tinggi dan Berat: Saringan awal membandingkan berat tentera dengan had berat piawai untuk tinggi mereka.
  2. Penilaian Lemak Badan: Jika tentera melebihi had berat, ukuran lemak badan diambil menggunakan kaedah lilitan.
  3. Penilaian Piawaian: Peratus lemak badan yang dikira dibandingkan dengan peratus maksimum yang dibenarkan berdasarkan umur dan jantina.
Tips untuk Memenuhi Piawaian
  • Nutrisi: Ikuti diet seimbang yang sesuai dengan kalori dengan protein yang mencukupi, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat.
  • Latihan Fizikal: Gabungkan senaman kardiovaskular dengan latihan kekuatan untuk membina otot dan mengurangkan lemak badan.
  • Tidur dan Pemulihan: Pastikan rehat yang mencukupi antara latihan dan dapatkan 7-8 jam tidur setiap hari.
  • Penghidratan: Kekalkan tahap penghidratan yang betul untuk menyokong metabolisme dan prestasi fizikal.
Nota Penting
  • Kalkulator ini memberikan anggaran berdasarkan metodologi Tentera tetapi mungkin tidak sepadan dengan ukuran rasmi.
  • Peratus lemak badan sahaja bukan indikator lengkap kesihatan atau kecergasan.
  • Untuk penilaian rasmi Tentera, rujuk kepada AR 600-9 dan berunding dengan rantaian perintah anda.

Menggunakan Kalkulator Lemak Badan Tentera dengan Berkesan

Menjaga kesihatan fizikal yang optimum adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan dan kesiapsiagaan profesional, terutamanya dalam persekitaran yang mempunyai standard fizikal yang ketat, seperti Tentera. Kalkulator Lemak Badan Tentera direka untuk membantu pengguna mengukur peratusan lemak badan mereka menggunakan input yang mudah seperti jantina, umur, berat, dan lilitan pinggang. Alat ini menyediakan cara cepat untuk menilai pematuhan dengan standard lemak badan yang ditetapkan, memastikan pemahaman yang jelas tentang keperluan kecergasan fizikal.

Tujuan Kalkulator

Kalkulator Lemak Badan Tentera menentukan peratusan lemak badan anda menggunakan formula yang disokong secara saintifik. Ia membantu anda: - Memahami komposisi badan dan tahap kecergasan fizikal anda. - Menilai sama ada anda memenuhi standard peratusan lemak badan Tentera untuk umur dan jantina anda. - Mengenal pasti berapa banyak lemak badan yang mungkin perlu anda hilangkan untuk mematuhi standard tersebut.

Kalkulator ini menggunakan kaedah pengukuran berasaskan lilitan, yang disyorkan untuk ketepatan dan kemudahan penggunaan.

Cara Ia Berfungsi

Kalkulator ini menggunakan persamaan khusus jantina untuk menganggarkan peratusan lemak badan berdasarkan: 1. Jantina: Menentukan formula mana yang digunakan untuk pengiraan. 2. Umur: Menetapkan standard peratusan lemak badan yang berkenaan. 3. Berat: Mengukur jumlah jisim badan dalam paun. 4. Lilitan Pinggang: Menggunakan ukuran kawasan abdomen untuk menganggarkan pengagihan lemak.

Ciri-ciri Kalkulator

  • Input Boleh Disesuaikan: Pilih jantina, masukkan umur, berat, dan lilitan pinggang (dalam kaki dan inci).
  • Hasil Visual: Memaparkan peratusan lemak badan yang dikira dan pematuhan dengan standard.
  • Panduan Jelas: Menjelaskan cara mengukur lilitan pinggang dengan betul.
  • Maklum Balas Segera: Mengira hasil secara dinamik dan memberikan pandangan yang boleh diambil tindakan.

Standard Lemak Badan

Standard lemak badan berbeza mengikut umur dan jantina. Berikut adalah peratusan maksimum yang dibenarkan: - Lelaki: - 17–20 tahun: 20% - 21–27 tahun: 22% - 28–39 tahun: 24% - 40+ tahun: 26% - Perempuan: - 17–20 tahun: 30% - 21–27 tahun: 32% - 28–39 tahun: 34% - 40+ tahun: 36%

Kalkulator membandingkan peratusan lemak badan anda dengan standard ini dan memberikan maklum balas tentang pematuhan.

Cara Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk menggunakan Kalkulator Lemak Badan Tentera dengan berkesan:

  1. Masukkan Jantina Anda: Pilih sama ada "Lelaki" atau "Perempuan."
  2. Input Umur Anda: Taip umur anda dalam tahun.
  3. Rekod Berat Anda: Masukkan berat semasa anda dalam paun.
  4. Ukur Lilitan Pinggang Anda:
  5. Gunakan pita pengukur.
  6. Ukur pada tahap pusat perut anda.
  7. Masukkan ukuran dalam kaki dan inci (contohnya, 3 ft 0 in).
  8. Berehat dan hembuskan nafas secara normal sebelum mengukur.
  9. Klik Kira: Tekan butang "Kira" untuk melihat peratusan lemak badan anda dan status pematuhan.

Contoh

Untuk seorang lelaki berumur 25 tahun yang beratnya 165 lbs dengan lilitan pinggang 3 ft 0 in: - Peratusan Lemak Badan: 25% - Pematuhan: Individu tersebut melebihi standard 22% dan perlu mengurangkan kira-kira 3% lemak badan untuk mematuhi.

Menafsirkan Hasil

  • Mematuhi: Jika peratusan lemak badan anda adalah di bawah atau sama dengan standard maksimum, anda adalah dalam pematuhan. Kekalkan tahap kecergasan anda yang sedia ada.
  • Tidak Mematuhi: Jika peratusan lemak badan anda melebihi standard:
  • Kalkulator akan memberikan sasaran pengurangan tertentu.
  • Ikuti pelan kecergasan untuk mencapai matlamat anda.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

  • Cepat & Tepat: Dapatkan hasil segera berdasarkan formula yang disahkan.
  • Mesra Pengguna: Input yang mudah menjadikannya boleh diakses oleh semua orang.
  • Pandangan yang Boleh Diambil Tindakan: Membantu anda kekal selaras dengan standard kecergasan.

Tips untuk Hasil yang Tepat

  • Sentiasa ukur lilitan pinggang anda dalam posisi tegak dan santai.
  • Gunakan pita yang tidak boleh diregangkan untuk ukuran yang tepat.
  • Rekod input dengan teliti untuk memastikan pengiraan yang tepat.

Dengan memantau peratusan lemak badan anda secara berkala, anda boleh mengekalkan gaya hidup sihat dan memenuhi standard kecergasan fizikal dengan keyakinan!