Kalkulator Lemak Badan

Kategori: Kecergasan
- Mei 12, 2025
| |

Hitung peratusan lemak badan anda menggunakan pelbagai kaedah: BMI, formula Navy, atau lipatan kulit. Kalkulator ini membantu menganggarkan peratusan jisim lemak dalam badan anda.

Kalkulator Lemak Badan

Pilihan

About Peratusan Lemak Badan

Peratusan lemak badan adalah jumlah jisim lemak dalam badan anda berbanding dengan berat badan keseluruhan anda. Ia adalah metrik kesihatan yang penting yang memberikan pandangan tentang komposisi badan anda di luar sekadar berat.

Kaedah Pengiraan

Kalkulator ini menawarkan tiga kaedah berbeza untuk menganggarkan peratusan lemak badan:

  • Formula Navy: Menggunakan ukuran lilitan (leher, pinggang, dan untuk wanita, pinggul) bersama dengan tinggi untuk menganggarkan lemak badan. Dibangunkan oleh Tentera Laut AS, ia lebih tepat daripada BMI untuk kebanyakan individu.
  • Kaedah BMI: Menggunakan Indeks Jisim Badan sebagai asas, kemudian disesuaikan untuk umur dan jantina untuk menganggarkan peratusan lemak badan. Kurang tepat tetapi memerlukan ukuran yang minimum.
  • Kaedah Lipatan Kulit: Mengukur lemak secara langsung di bawah kulit di pelbagai tapak menggunakan caliper. Boleh sangat tepat apabila dilakukan dengan betul dengan peralatan yang sesuai.
Kategori Lemak Badan

Untuk lelaki:

  • Lemak penting: 2-5%
  • Atletik: 6-13%
  • Kecergasan: 14-17%
  • Purata: 18-24%
  • Berat badan berlebihan: 25-29%
  • Obes: 30%+

Untuk wanita:

  • lemak penting: 10-13%
  • Atletik: 14-20%
  • Kecergasan: 21-24%
  • Purata: 25-31%
  • Berat badan berlebihan: 32-37%
  • Obes: 38%+
Pentingnya Peratusan Lemak Badan

Memahami peratusan lemak badan anda boleh membantu:

  • Menilai risiko kesihatan dengan lebih tepat daripada berat sahaja
  • Menjejaki kemajuan kecergasan (terutamanya apabila membina otot)
  • Menetapkan matlamat kecergasan dan pengurusan berat yang realistik
  • Memahami komposisi badan anda dengan lebih baik
Nota Penting
  • Kalkulator ini hanya memberikan anggaran. Untuk ukuran yang lebih tepat, pertimbangkan kaedah seperti imbasan DEXA, penimbangan bawah air, atau pengukuran lipatan kulit profesional.
  • Paras hidrasi, senaman terkini, dan teknik pengukuran boleh mempengaruhi keputusan.
  • Julat lemak badan yang sihat berbeza mengikut umur, jantina, dan matlamat kecergasan.
  • Sentiasa berunding dengan profesional kesihatan untuk nasihat perubatan dan tafsiran yang betul mengenai ukuran komposisi badan.

Memahami Kalkulator Lemak Badan

Kalkulator Lemak Badan adalah alat pengukuran lemak yang membantu anda menganggarkan peratus lemak badan, jisim lemak, dan jisim tanpa lemak menggunakan beberapa kaedah yang diterima secara meluas. Sama ada anda sedang menjejak matlamat kecergasan, meningkatkan prestasi atletik, atau menguruskan kesihatan anda, alat ini memberikan pandangan berharga tentang komposisi badan anda.

Kalkulator ini menyokong tiga kaedah utama untuk mengira lemak badan:

  • Formula Tentera Laut: Berdasarkan ukuran lilitan seperti pinggang, leher, dan pinggul (untuk wanita).
  • Kaedah BMI: Menggunakan Indeks Jisim Badan (BMI) anda bersama dengan umur dan jantina untuk anggaran.
  • Kaedah Lipatan Kulit: Menggunakan ukuran lipatan kulit dari 3, 4, atau 7 lokasi badan menggunakan kaliper.

Formula yang Digunakan dalam Pengiraan Lemak Badan

Formula Tentera Laut (Lelaki):
Peratus Lemak Badan % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(pinggang − leher) + 0.15456 × log₁₀(tinggi)) − 450
Formula Tentera Laut (Wanita):
Peratus Lemak Badan % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) + 0.22100 × log₁₀(tinggi)) − 450
Kaedah BMI:
Peratus Lemak Badan % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Umur) − Pemalar
Pemalar = 16.2 untuk lelaki, 5.4 untuk wanita
3-Lokasi Lipatan Kulit (Lelaki):
Ketumpatan = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × Umur
Peratus Lemak Badan % = (495 / Ketumpatan) − 450
3-Lokasi Lipatan Kulit (Wanita):
Ketumpatan = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × Umur
Peratus Lemak Badan % = (495 / Ketumpatan) − 450

Bagaimana Menggunakan Kalkulator Lemak Badan

Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk mendapatkan hasil yang tepat:

  • Pilih jantina dan kaedah pengiraan anda.
  • Masukkan umur, tinggi, dan berat anda.
  • Jika menggunakan formula Tentera Laut, berikan ukuran pinggang, leher, dan (jika wanita) pinggul.
  • Jika menggunakan kaedah Lipatan Kulit, pilih bilangan lokasi pengukuran dan masukkan nilai lipatan kulit dalam milimeter.
  • Klik "Kira Lemak Badan" untuk melihat hasil anda, termasuk jisim lemak, jisim tanpa lemak, dan kategori.

Kenapa Peratus Lemak Badan Penting

Menjejak peratus lemak badan anda memberikan gambaran yang lebih jelas tentang kesihatan anda berbanding dengan berat sahaja. Ia sangat berguna bersama alat seperti Kalkulator Kalori untuk menetapkan matlamat pengambilan kalori harian, atau Kalkulator BMR untuk memahami kadar metabolisme basal anda. Tidak seperti BMI, yang tidak membezakan antara lemak dan otot, kalkulator ini menawarkan pandangan peribadi tentang komposisi badan anda.

Manfaat Menggunakan Kalkulator Ini

  • Anggarkan peratus lemak dan jejak perubahan dari masa ke masa.
  • Kenal pasti sama ada anda berada dalam julat lemak yang sihat untuk jantina dan umur anda.
  • Sokong matlamat anda—sama ada berkaitan dengan kecergasan, prestasi, atau pengurusan berat.
  • Gunakan dengan alat seperti Kalkulator Jisim Badan Tanpa Lemak dan Kalkulator Berat Ideal untuk gambaran keseluruhan yang lengkap.

Soalan Lazim (FAQ)

Adakah kalkulator ini tepat?

Ia memberikan anggaran berdasarkan formula yang diterima secara meluas. Untuk ketepatan klinikal, kaedah seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik adalah lebih tepat.

Kaedah mana yang patut saya gunakan?

  • Formula Tentera Laut: Keseimbangan terbaik antara kesederhanaan dan ketepatan.
  • Kaedah BMI: Paling mudah jika anda tidak mempunyai alat pengukuran.
  • Kaedah Lipatan Kulit: Lebih tepat dengan teknik dan peralatan yang betul.

Adakah ini menggantikan BMI?

Tidak, tetapi ia melengkapinya. Gunakan ini bersama alat BMI untuk memahami indeks jisim badan anda dan kesihatan keseluruhan.

Berapa kerap saya patut memeriksa lemak badan saya?

Setiap 4–6 minggu adalah selang yang munasabah jika anda sedang aktif bekerja pada kecergasan atau perubahan berat.

Adakah ini sama dengan Kalkulator Lemak Badan Tentera?

Formula Tentera Laut yang digunakan di sini adalah serupa dengan formula lemak badan Tentera dan selaras dengan banyak standard komposisi badan tentera, menjadikannya berguna untuk memeriksa metrik kecergasan Tentera.