Kalkulator Karbohidrat

- 16 Mei 2025
| |
Kira dan jejak pengambilan karbohidrat anda untuk pengurusan diet, perancangan makanan, atau keadaan kesihatan seperti diabetes. Kalkulator ini membantu anda menentukan karbohidrat bersih, jumlah karbohidrat, dan memberikan cadangan yang diperibadikan.

Maklumat Peribadi

Item Makanan

1

Tambah Makanan Biasa dengan Cepat

🍚
Nasi Putih
27g karbohidrat (3g serat)
🍞
Roti Gandum Penuh
31g karbohidrat (5g serat)
🍎
Epal
25g karbohidrat (3g serat)
🍌
Pisang
27g karbohidrat (3g serat)
🥔
Kentang
37g karbohidrat (4g serat)
🥦
Brokoli
6g karbohidrat (2g serat)
🥛
Susu
12g karbohidrat (1g serat)
🍝
Pasta (dimasak)
50g karbohidrat (2g serat)

Pilihan Lanjutan

Apa itu Kalkulator Karbohidrat?

Kalkulator Karbohidrat adalah alat yang direka untuk menganggarkan pengambilan karbohidrat harian berdasarkan berat, tinggi, umur, tahap aktiviti, dan matlamat kecergasan. Karbohidrat memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga, dan kalkulator ini membantu mengoptimumkan pengambilan untuk pemeliharaan berat, peningkatan otot, atau peningkatan prestasi.

Formula Pengiraan Karbohidrat

Kadar Metabolik Basal (BMR) - Formula Mifflin-St Jeor:

Untuk lelaki: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur) + 5

Untuk wanita: BMR = (10 × berat dalam kg) + (6.25 × tinggi dalam cm) - (5 × umur) - 161

Keperluan Kalori Harian:

Kalori = BMR × Pendar Multiplikator × Pelarasan Matlamat

Keperluan Karbohidrat:

Karbohidrat Harian (g) = (Kalori × Nisbah Karbohidrat) ÷ 4

Bagaimana Menggunakan Kalkulator Karbohidrat

  • Masukkan Butiran Peribadi: Masukkan berat, tinggi, umur, dan jantina.
  • Pilih Tahap Aktiviti: Pilih dari tidak aktif hingga sangat aktif.
  • Pilih Matlamat Kecergasan: Menjaga berat, mengurangkan lemak, menambah otot, atau meningkatkan prestasi.
  • Pilih Jenis Diet: Seimbang, rendah karbohidrat, sederhana karbohidrat, atau tinggi karbohidrat.
  • Klik Kira: Lihat pengambilan karbohidrat harian yang disyorkan dan pengagihan makanan anda.

Kenapa Pengambilan Karbohidrat Penting?

  • Sumber Tenaga: Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk aktiviti harian dan latihan.
  • Pengoptimuman Prestasi: Pengambilan yang betul meningkatkan prestasi atletik.
  • Pengurusan Berat: Menyesuaikan karbohidrat membantu dalam penurunan berat badan atau peningkatan otot.
  • Regulasi Metabolisme: Menyokong fungsi otak dan keseimbangan hormon.

Soalan Lazim

Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan setiap hari?

Keperluan karbohidrat anda bergantung kepada tahap aktiviti dan matlamat. Kalkulator menyesuaikan pengambilan untuk pemeliharaan, penurunan lemak, atau peningkatan otot.

Adakah diet rendah karbohidrat berkesan?

Diet rendah karbohidrat boleh membantu dalam penurunan lemak, tetapi atlet prestasi mungkin memerlukan pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi untuk tenaga yang optimum.

Bagaimana intensiti senaman mempengaruhi keperluan karbohidrat?

Latihan dengan intensiti tinggi memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk tenaga, manakala aktiviti dengan intensiti rendah lebih bergantung kepada lemak.

Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk diet ketogenic?

Kalkulator ini dioptimumkan untuk keperluan karbohidrat umum. Diet ketogenic biasanya mengehadkan karbohidrat kepada kurang dari 50g sehari.

Penafian

Kalkulator ini memberikan anggaran untuk panduan umum. Rujuk kepada profesional kesihatan atau pemakanan sebelum membuat perubahan diet yang ketara.