Kalkulator Jisim Badan Lean

- 05 April 2025
| |

Hitung Lean Body Mass (LBM) anda menggunakan pelbagai formula berdasarkan bukti. Lean Body Mass adalah berat badan anda tanpa lemak, mewakili otot, tulang, organ, dan air.

Maklumat Peribadi

tahun

Pengukuran Tambahan (Pilihan)

%

Pemilihan Formula

Pilihan Lanjutan

About Lean Body Mass

Lean Body Mass (LBM) merujuk kepada berat segala sesuatu dalam badan anda kecuali lemak. Ini termasuk otot, tulang, organ, darah, kulit, dan air. LBM adalah metrik penting untuk menilai komposisi badan dan kesihatan.

Kenapa Lean Body Mass Penting
  • Metabolisme: LBM adalah aktif secara metabolik dan mempengaruhi kadar metabolisme basal anda.
  • Dosing Ubat: Banyak ubat didos berdasarkan LBM dan bukannya berat badan keseluruhan.
  • Prestasi Atletik: LBM yang lebih tinggi biasanya dikaitkan dengan kekuatan dan prestasi yang lebih baik.
  • Penilaian Kesihatan: Perubahan dalam LBM boleh lebih bermakna daripada perubahan dalam berat keseluruhan.
Peratusan LBM yang Sihat

Peratusan lean body mass yang tipikal mengikut jantina:

  • Lelaki: 70-90% daripada berat badan keseluruhan
  • Perempuan: 60-80% daripada berat badan keseluruhan

Atlet biasanya mempunyai peratusan LBM yang lebih tinggi daripada populasi umum.

Ketepatan Formula

Formula LBM yang berbeza mempunyai kekuatan yang berbeza:

  • Formula Boer: Umumnya dianggap paling tepat untuk individu dengan badan sederhana.
  • Formula James: Mungkin lebih tepat untuk individu atletik.
  • Formula Hume: Sering digunakan dalam persekitaran klinikal.
  • Pengiraan Langsung: Paling tepat jika anda mempunyai pengukuran peratusan lemak badan yang boleh dipercayai.

Untuk hasil yang paling tepat, pertimbangkan menggunakan kaedah seperti imbasan DEXA, BodPod, atau pengukuran hidrostatik.

Apakah Kalkulator Jisim Badan Lean?

Kalkulator Jisim Badan Lean (LBM) adalah alat komposisi badan yang mudah tetapi berkuasa yang menganggarkan jisim lean anda — segala-galanya dalam badan anda kecuali lemak. Ini termasuk otot, tulang, organ, air, dan tisu bukan lemak yang lain. Memahami LBM anda membantu anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang kesihatan, kemajuan kecergasan, dan keperluan kalori harian anda.

Kalkulator ini menyokong beberapa formula yang telah ditetapkan untuk menganggarkan jisim badan lean. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki komposisi badan mereka atau menyesuaikan pelan pemakanan dan kecergasan mereka berdasarkan lebih daripada sekadar ukuran berat atau BMI.

Formula yang Digunakan dalam Kalkulator

Formula Boer:

  • Lelaki: LBM = 0.407 × Berat(kg) + 0.267 × Tinggi(cm) − 19.2
  • Perempuan: LBM = 0.252 × Berat(kg) + 0.473 × Tinggi(cm) − 48.3

Formula James:

  • Lelaki: LBM = 1.1 × Berat(kg) − 128 × (Berat / Tinggi)2
  • Perempuan: LBM = 1.07 × Berat(kg) − 148 × (Berat / Tinggi)2

Formula Hume:

  • Lelaki: LBM = 0.32810 × Berat(kg) + 0.33929 × Tinggi(cm) − 29.5336
  • Perempuan: LBM = 0.29569 × Berat(kg) + 0.41813 × Tinggi(cm) − 43.2933

Pengiraan Langsung:

  • LBM = Berat × (1 − (Peratus Lemak Badan % / 100))

Bagaimana Menggunakan Kalkulator Jisim Badan Lean

Penggunaan kalkulator adalah mudah. Berikut adalah cara untuk mendapatkan keputusan anda:

  • Pilih jantina anda — Lelaki atau Perempuan.
  • Masukkan umur anda — Ini berguna untuk tafsiran.
  • Masukkan tinggi dan berat anda — Anda boleh memilih unit metrik atau imperial.
  • Pilihan: Tambahkan peratus lemak badan atau ukuran pinggang anda untuk hasil yang lebih peribadi.
  • Pilih formula — Formula Boer dipilih secara lalai, tetapi anda boleh mencuba formula lain untuk perbandingan.
  • Sesuaikan output — Pilih unit dan ketepatan perpuluhan yang anda suka.
  • Klik "Kira LBM" — Keputusan anda akan muncul serta-merta, termasuk nilai terperinci dan pandangan kesihatan.

Kenapa Jisim Badan Lean Penting

Berbeza dengan penganggar peratus lemak badan atau alat BMI, Kalkulator LBM memberikan anda pandangan yang lebih mendalam tentang bahagian bukan lemak badan anda. Ini membantu dalam pelbagai cara:

  • Jejaki pertambahan atau kehilangan otot — Penting untuk matlamat kecergasan dan perancangan kekuatan.
  • Anggarkan pengambilan kalori harian — LBM memainkan peranan besar dalam kadar metabolisme basal anda, yang mempengaruhi keperluan kalori harian anda.
  • Sokong pelan diet — Sama ada anda mengikuti panduan pengambilan kalori atau menetapkan matlamat kalori peribadi, mengetahui LBM anda membantu menyesuaikan pengambilan anda.
  • Pemantauan kesihatan — Perubahan dalam LBM lebih bermakna daripada hanya menjejaki berat badan.
  • Aplikasi perubatan — Beberapa ubat didos berdasarkan jisim lean dan bukannya berat keseluruhan.

Jisim Badan Lean vs. Kalkulator Kecergasan Lain

Berikut adalah cara LBM melengkapi kalkulator kesihatan dan kecergasan popular yang lain:

  • Kalkulator BMI: BMI memberitahu anda jika anda kurang berat badan, normal, atau berlebihan berat badan — tetapi ia tidak menunjukkan berapa banyak berat anda adalah otot atau lemak.
  • Kalkulator BMR: Menggunakan LBM untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar badan anda semasa rehat.
  • Kalkulator Kalori: Membina berdasarkan BMR dan LBM anda untuk mencadangkan keperluan kalori harian anda.
  • Kalkulator Lemak Badan: Bekerja dengan LBM untuk memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang komposisi badan anda.
  • Kalkulator Berat Ideal: Membantu anda memeriksa sama ada jisim lean anda berada dalam julat berat yang sihat.

Soalan Lazim (FAQ)

Adakah Jisim Badan Lean sama dengan jisim otot?

Tidak. Jisim Badan Lean termasuk otot, tetapi juga tulang, air, organ, dan komponen bukan lemak yang lain. Jisim otot hanyalah satu bahagian daripada LBM.

Formula manakah yang harus saya gunakan?

Formula Boer adalah pilihan umum yang baik. Formula James mungkin lebih baik untuk binaan atletik, manakala Formula Hume sering digunakan dalam persekitaran klinikal. Jika anda tahu peratus lemak badan anda, gunakan Pengiraan Langsung untuk hasil yang paling tepat.

Seberapa tepat kalkulator ini?

Formula ini memberikan anggaran berdasarkan purata populasi. Untuk ketepatan tinggi, kaedah perubatan seperti imbasan DEXA atau penimbangan hidrostatik disyorkan. Namun, alat ini adalah cara yang boleh dipercayai untuk menjejaki kemajuan dari masa ke masa.

Adakah ini membantu saya dalam menjejaki kalori?

Ya. Mengetahui LBM anda membantu menganggarkan kadar metabolisme basal anda dan menetapkan matlamat pengambilan kalori harian yang realistik menggunakan kalkulator kalori.

Adakah ini berguna untuk latihan kekuatan?

Sudah tentu. Sama ada anda mengejar satu maksimum pengulangan baru atau mengurus lemak dengan formula lemak badan Tentera, LBM adalah kunci untuk menjejaki pertumbuhan otot lean dan mengoptimumkan prestasi.

Pemikiran Akhir

Kalkulator Jisim Badan Lean adalah alat komposisi badan yang praktikal dan berguna untuk sesiapa sahaja yang ingin memahami kesihatan dan kecergasan mereka dengan lebih baik. Dengan melihat lebih daripada sekadar skala, ia memberikan anda pandangan sebenar tentang apa yang badan anda terdiri — dan bagaimana untuk memperbaikinya.