Kalkulator GKI

Kategori: Diabetes
- 17 Ogos 2025
| |

Indeks Glukosa Keton adalah cara mudah untuk menjejaki kesihatan metabolik anda. Kira GKI anda dengan memasukkan bacaan glukosa darah dan keton anda di bawah.

Input Pengukuran

Julat puasa normal: 70-100 mg/dL atau 3.9-5.6 mmol/L
Ketosis pemakanan biasanya bermula pada 0.5 mmol/L

Memahami Indeks Glukosa Keton

Indeks Glukosa Keton (GKI) adalah nisbah mudah yang membantu menjejaki keadaan metabolik anda, terutamanya apabila mengikuti diet ketogenik atau protokol puasa terapeutik.

Bagaimana GKI Berfungsi

GKI dikira dengan membahagikan tahap glukosa darah anda dengan tahap keton darah anda. Jika glukosa anda diukur dalam mg/dL, ia mesti dibahagikan dengan 18 terlebih dahulu untuk ditukar kepada mmol/L.

GKI = Glukosa (mmol/L) ÷ Keton (mmol/L)

GKI = [Glukosa (mg/dL) ÷ 18] ÷ Keton (mmol/L)

Manfaat Memantau GKI
  • Kesihatan Metabolik: Memberikan gambaran tentang keadaan metabolik semasa anda
  • Keberkesanan Diet: Membantu menjejaki keberkesanan diet ketogenik atau rendah karbohidrat
  • Panduan Puasa: Berguna untuk memantau perubahan metabolik semasa berpuasa
  • Konsistensi: Metrik yang lebih stabil daripada mengukur glukosa atau keton sahaja
Bila Untuk Mengukur GKI
  • Waktu Konsisten: Ukur pada masa yang sama setiap hari untuk perbandingan terbaik
  • Pengukuran Puasa: Awal pagi sebelum makan memberikan data asas
  • Selepas Makan: Mengukur 2-3 jam selepas makan boleh menunjukkan kesan diet
  • Semasa Berpuasa: Selang masa tetap semasa puasa berpanjangan menunjukkan penyesuaian metabolik

Penafian: Kalkulator ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak memberikan nasihat perubatan. Indeks Glukosa Keton harus digunakan sebagai salah satu daripada banyak alat untuk memantau kesihatan metabolik. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat perubahan besar pada diet anda atau jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti diabetes. Meter glukosa darah dan keton mempunyai tahap ketepatan yang berbeza yang mungkin mempengaruhi pengiraan GKI.

Apakah Indeks Glukosa Keton (GKI)?

Indeks Glukosa Keton (GKI) adalah alat yang mudah tetapi berkuasa untuk menilai keadaan metabolik semasa anda. Ia mengukur keseimbangan antara tahap glukosa darah dan keton, dan sangat relevan bagi individu yang mengikuti diet ketogenik, protokol berpuasa, atau menguruskan keadaan kesihatan metabolik tertentu.

Dengan memantau GKI, anda dapat memahami dengan lebih baik bagaimana tubuh anda beralih sumber tenaga dari glukosa ke keton, memberikan wawasan tentang metabolisme lemak, sensitiviti insulin, dan banyak lagi.

Formula GKI (menggunakan nilai mmol/L):
GKI = Glukosa (mmol/L) ÷ Keton (mmol/L)

Formula GKI (menggunakan mg/dL untuk glukosa):
GKI = [Glukosa (mg/dL) ÷ 18] ÷ Keton (mmol/L)

Cara Menggunakan Kalkulator GKI

Kalkulator GKI ini direka untuk kesederhanaan dan kepantasan. Ikuti langkah-langkah berikut:

  • Masukkan tahap glukosa darah semasa anda dan pilih unit yang betul (mg/dL atau mmol/L).
  • Masukkan tahap keton darah anda (mmol/L).
  • Klik butang "Kira GKI".
  • Lihat hasil GKI anda dengan segera, tafsirannya, dan di mana anda berada pada spektrum GKI.

Kalkulator ini juga termasuk bantuan visual untuk menunjukkan hasil anda pada skala, menjadikannya lebih mudah untuk difahami dan menjejaki kemajuan anda dari masa ke masa.

Apa Maksud Hasil GKI Anda

Kalkulator ini membandingkan nilai GKI anda dengan julat yang diterima umum:

  • GKI < 1: Ketosis terapeutik mendalam – Selalunya digunakan dalam konteks klinikal.
  • 1 ≤ GKI < 3: Ketosis terapeutik – Disasarkan untuk matlamat kesihatan metabolik atau neurologi tertentu.
  • 3 ≤ GKI < 6: Ketosis sederhana – Dikaitkan dengan penurunan lemak dan peningkatan sensitiviti insulin.
  • 6 ≤ GKI < 9: Ketosis ringan – Tanda awal adaptasi lemak.
  • GKI ≥ 9: Tidak dalam ketosis – Julat normal bagi kebanyakan individu yang mengikuti diet standard.

Kenapa Memantau GKI Penting

GKI lebih daripada sekadar nombor—ia adalah penunjuk berharga tentang keutamaan bahan bakar tubuh anda dan fleksibiliti metabolik. Menjejaki GKI dapat menyokong:

  • Pengurusan diabetes: Memahami kesan pilihan diet dan berpuasa terhadap kawalan gula darah.
  • Diet ketogenik: Mengukur sejauh mana anda mengekalkan ketosis.
  • Penurunan berat badan: Menilai sejauh mana tubuh anda membakar lemak dengan berkesan.
  • Protokol berpuasa: Menjejaki adaptasi metabolik semasa puasa berselang atau berpanjangan.

Ini menjadikan kalkulator GKI sebagai teman yang berguna bersama alat lain seperti kalkulator eAG ke A1C, penganggar peratusan A1C, dan kalkulator HOMA-IR yang digunakan untuk pengurusan diabetes yang lebih luas dan penilaian rintangan insulin.

Soalan Lazim (FAQ)

Apakah unit yang harus saya gunakan untuk glukosa dan keton?

Gunakan mg/dL atau mmol/L untuk glukosa dan mmol/L untuk keton. Jika glukosa anda dalam mg/dL, ia akan ditukar secara automatik kepada mmol/L dalam pengiraan.

Berapa kerap saya harus memeriksa GKI saya?

Untuk konsistensi, adalah terbaik untuk mengukur GKI anda:

  • Awal pagi (dalam keadaan berpuasa)
  • 2–3 jam selepas makan untuk menjejaki kesan diet
  • Semasa tempoh berpuasa untuk melihat perubahan metabolik

Adakah GKI yang lebih rendah sentiasa lebih baik?

Tidak semestinya. GKI yang lebih rendah bermaksud keadaan ketosis yang lebih tinggi, tetapi julat ideal bergantung pada matlamat anda—terapi klinikal, kesihatan umum, atau pengurusan berat badan.

Bolehkah GKI digunakan untuk pengurusan diabetes?

Ya. Walaupun bukan pengganti alat seperti kalkulator A1C atau alat penukaran glukosa kepada A1C, GKI menawarkan pandangan tambahan tentang keadaan metabolik anda, terutamanya apabila digabungkan dengan penjejakan gula darah dan keton.

Kalkulator Kesihatan Berkaitan

Untuk pemahaman yang lebih menyeluruh tentang kesihatan anda, pertimbangkan untuk menggunakan:

  • Kalkulator A1C: Jejaki kawalan gula darah jangka panjang menggunakan nilai HbA1c.
  • Alat Penukaran eAG ke A1C: Tukar glukosa purata kepada A1C dan fahami hubungannya.
  • Kalkulator HOMA-IR: Menilai rintangan insulin dan sensitiviti menggunakan nilai glukosa dan insulin.
  • Kalkulator QUICKI: Indeks berasaskan formula untuk sensitiviti insulin.
  • Penukar Gula Darah: Tukar dengan mudah antara unit glukosa mg/dL dan mmol/L.

Penafian

Kalkulator ini bertujuan untuk kegunaan pendidikan sahaja dan tidak boleh menggantikan nasihat perubatan profesional. Jika anda menghidap diabetes, sedang mengambil ubat, atau mengikuti pelan rawatan perubatan, sentiasa rujuk penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat penyesuaian pada diet atau gaya hidup anda.