Kalkulator Berat Berlebihan

Kategori: Kecergasan

- Mei 16, 2025

| |

Menentukan status berat badan anda dan ketahui bagaimana ia boleh mempengaruhi kesihatan anda. Kalkulator ini menggunakan pelbagai kaedah untuk memberikan penilaian yang menyeluruh.

Maklumat Anda

Jantina:

Umur:

Sistem Pengukuran:

Tinggi:

Berat:

Pengukuran Badan (Pilihan)

Lingkar Pinggang:

Lingkar Paha:

Lingkar Leher:

Tahap Aktiviti:

Atlet/Pembina Badan

Mempunyai Keadaan Kesihatan Berkaitan Berat

Pilihan Penilaian

Formula Berat Ideal:

Anggaran Lemak Badan:

Tunjukkan Penilaian Terperinci

Tempat Perpuluhan:

Memahami Berat Berlebihan & Obesiti

Berat berlebihan atau obesiti bermaksud mempunyai lemak badan yang berlebihan yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Terdapat pelbagai kaedah untuk menilai sama ada seseorang itu berlebihan berat:

Klasifikasi BMI

Berat badan rendah: BMI kurang daripada 18.5
Berat badan normal: BMI 18.5–24.9
Berat berlebihan: BMI 25–29.9
Obesiti Kelas I: BMI 30–34.9
Obesiti Kelas II: BMI 35–39.9
Obesiti Kelas III: BMI 40 atau lebih

Peratusan Lemak Badan

Peratusan lemak badan untuk lelaki:

Lemak penting: 2-5%
Atlet: 6-13%
Kecergasan: 14-17%
Purata: 18-24%
Berat berlebihan: 25-29%
Obes: 30% dan ke atas

Peratusan lemak badan untuk wanita:

lemak penting: 10-13%
Atlet: 14-20%
Kecergasan: 21-24%
Purata: 25-31%
Berat berlebihan: 32-37%
Obes: 38% dan ke atas

Lingkar Pinggang

Lemak abdomen menimbulkan risiko kesihatan yang lebih tinggi berbanding lemak yang diedarkan di tempat lain.

Lelaki: Risiko meningkat pada >94 cm (37 in), risiko meningkat dengan ketara pada >102 cm (40 in)
Wanita: Risiko meningkat pada >80 cm (31.5 in), risiko meningkat dengan ketara pada >88 cm (34.6 in)

Peratusan Pinggang ke Paha

WHR membantu mengenal pasti pengedaran lemak berbentuk epal berbanding pir:

Untuk lelaki: >0.9 menunjukkan risiko kesihatan yang meningkat
Untuk wanita: >0.85 menunjukkan risiko kesihatan yang meningkat

Peratusan Pinggang ke Tinggi

Lingkar pinggang anda harus kurang daripada separuh tinggi anda. Nisbah lebih besar daripada 0.5 menunjukkan risiko kesihatan yang meningkat.

Implikasi Kesihatan Berat Berlebihan

Berat berlebihan meningkatkan risiko:

Penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan strok)
Diabetes Jenis 2
Gangguan muskuloskeletal, terutamanya osteoartritis
Beberapa kanser (termasuk endometrium, payudara, ovari, prostat, hati, pundi hempedu, buah pinggang, dan kolon)
Apnea tidur dan masalah pernafasan
Masalah kesihatan mental termasuk kemurungan dan kebimbangan
Kualiti hidup yang berkurangan dan jangka hayat yang berkurangan

Apa Itu Kalkulator Penilaian Berat Badan Berlebihan?

Kalkulator Penilaian Berat Badan Berlebihan adalah alat interaktif yang mudah digunakan untuk membantu anda memahami status berat badan semasa anda menggunakan beberapa ukuran berkaitan kesihatan. Ia menggabungkan indikator kesihatan biasa seperti BMI, peratusan lemak badan, dan nisbah pinggang-ke-pinggul untuk memberikan pandangan yang lebih jelas tentang bagaimana komposisi badan anda mungkin mempengaruhi kesihatan anda.

Alat ini melangkaui alat BMI asas dengan juga memberikan anggaran peribadi untuk:

Indeks Jisim Badan (BMI): Cara cepat untuk memeriksa BMI dan mengkategorikan status berat badan anda.
Peratusan Lemak Badan: Menggunakan kaedah seperti kaedah Tentera Laut atau persamaan berasaskan BMI.
Berat Badan Ideal: Membandingkan pelbagai formula untuk menganggarkan julat berat badan sihat anda.
Nisbah Pinggang: Membantu menonjolkan risiko berkaitan dengan lemak abdomen.

Formula yang Digunakan dalam Kalkulator

Formula BMI:
\( \text{BMI} = \frac{\text{berat (kg)}}{(\text{tinggi (m)})^2} \)

Formula Lemak Badan Tentera Laut:
Untuk lelaki: \( \text{Peratus Lemak Badan} = 495 / (1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(\text{pinggang} - \text{leher}) + 0.15456 \cdot \log_{10}(\text{tinggi})) - 450 \)
Untuk wanita: \( \text{Peratus Lemak Badan} = 495 / (1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(\text{pinggang} + \text{pinggul} - \text{leher}) + 0.22100 \cdot \log_{10}(\text{tinggi})) - 450 \)

Nisbah Pinggang-ke-Tinggi:
\( \text{WHtR} = \frac{\text{ukur lilit pinggang}}{\text{tinggi}} \)

Nisbah Pinggang-ke-Pinggul:
\( \text{WHR} = \frac{\text{ukur lilit pinggang}}{\text{ukur lilit pinggul}} \)

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan penilaian kesihatan yang lengkap:

Masukkan Butiran Anda: Berikan jantina, umur, tinggi, dan berat anda. Pilih antara unit metrik (cm, kg) atau imperial (ft/in, lbs).
Tambah Ukuran Pilihan: Jika ada, masukkan ukuran pinggang, pinggul, dan leher anda untuk hasil lemak badan dan nisbah pinggang yang lebih tepat.
Pilih Pilihan: Pilih tahap aktiviti anda, formula lemak badan, dan kaedah berat ideal. Pilihan ini membolehkan kalkulator menyesuaikan dengan situasi anda.
Klik "Kira": Alat ini akan segera memaparkan BMI, peratusan lemak badan, kategori berat, dan pandangan risiko kesihatan anda.
Semak Keputusan: Terokai cadangan peribadi, anggaran berat ideal, dan potensi risiko kesihatan.

Kenapa Kalkulator Ini Berguna

Alat ini membantu anda memahami badan anda dengan lebih baik di luar angka pada penimbang. Ia menghubungkan beberapa kalkulator kesihatan dalam satu tempat, termasuk:

Kalkulator Kalori: Fahami bagaimana status berat badan anda mempengaruhi pengambilan kalori harian dan matlamat jangka panjang.
Kalkulator BMI: Kira BMI dengan tepat dan lihat bagaimana angka anda sesuai dengan kategori yang diiktiraf.
Kalkulator BMR: Gunakan anggaran kadar metabolisme basal (BMR) anda untuk memahami keperluan kalori dengan lebih baik.
Kalkulator Lemak Badan: Gunakan alat pengukuran lemak yang menyokong kedua-dua formula tentera dan standard.
Kalkulator Berat Ideal: Cari julat berat badan sihat anda dengan pelbagai formula yang terbukti.
Kalkulator Lemak Badan Tentera: Terapkan piawaian peratusan lemak tentera apabila diperlukan.
Kalkulator Jisim Badan Tanpa Lemak: Ketahui anggaran jisim tanpa lemak anda untuk penjejakan komposisi badan yang lebih baik.

Soalan Lazim (FAQ)

Adakah alat ini tepat?

Ia tepat untuk penilaian umum. Walaupun ia menggunakan formula yang diiktiraf, ketepatan sebenar boleh berbeza berdasarkan jenis badan, jisim otot, dan kualiti pengukuran.

Apa kaedah terbaik untuk mengira lemak badan?

Kaedah Tentera Laut sering lebih tepat jika anda memasukkan semua ukuran yang diperlukan. Kaedah berasaskan BMI lebih cepat tetapi lebih umum.

Bolehkah saya menggunakan alat ini jika saya seorang atlet?

Ya. Terdapat kotak semak untuk atlet yang menyesuaikan tafsiran, kerana individu yang berotot mungkin kelihatan berlebihan berat badan berdasarkan BMI sahaja.

Seberapa kerap saya perlu memeriksa status saya?

Pemeriksaan bulanan adalah peraturan yang baik. Ini membolehkan anda menjejaki trend tanpa terlalu fokus pada fluktuasi harian.

Adakah ini membantu dengan perancangan kalori?

Sudah tentu. Mengetahui BMI, berat ideal, dan tahap aktiviti anda menyokong matlamat kalori peribadi dan membantu membimbing pengambilan kalori anda.

Pemikiran Akhir

Kalkulator Penilaian Berat Badan Berlebihan adalah lebih daripada sekadar alat BMI yang sederhana. Ia menghubungkan beberapa ukuran ke dalam satu laporan terperinci yang membantu anda memahami badan anda, risiko kesihatan, dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan atau mengekalkan kesejahteraan anda. Sama ada anda memeriksa peratusan lemak badan anda atau mencari berat badan ideal anda, alat ini menjadikan penjejakan kesihatan mudah dan boleh dilaksanakan.