Kalkulator Berat Badan Sihat

Kategori: Kecergasan
- 21 Ogos 2025
| |

Kira julat berat sihat anda berdasarkan pelbagai kaedah termasuk BMI, saiz rangka badan, dan formula berat ideal. Kalkulator ini memberikan pelbagai perspektif mengenai penilaian berat untuk tujuan maklumat.

Maklumat Anda

Pilihan Lanjutan

Mengenai Pengiraan Berat Sihat

Memahami julat berat sihat anda boleh membantu membimbing matlamat kesihatan dan kecergasan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa berat sahaja tidak menentukan kesihatan, dan pengiraan ini memberikan anggaran dan bukannya sasaran mutlak.

Indeks Jisim Badan (BMI)

BMI dikira sebagai berat (kg) dibahagikan dengan tinggi kuasa dua (m²). Kategori BMI standard adalah:

  • Kekurangan Berat: BMI kurang daripada 18.5
  • Berat Normal: BMI 18.5-24.9
  • Berat Berlebihan: BMI 25-29.9
  • Obesiti: BMI 30 atau lebih

Walaupun BMI digunakan secara meluas, ia mempunyai had kerana ia tidak mengambil kira jisim otot, ketumpatan tulang, atau komposisi badan.

Formula Berat Ideal

Beberapa formula telah dibangunkan untuk menganggarkan berat ideal:

  • Formula Hamwi (1964): Dibangunkan untuk pengiraan dos perubatan
  • Formula Devine (1974): Pada asalnya dicipta untuk dos ubat
  • Formula Robinson (1983): Satu pengubahsuaian formula awal
  • Formula Miller (1983): Satu variasi lain, sering memberikan anggaran yang lebih sederhana
Pertimbangan Penting
  • Pengiraan ini memberikan anggaran dan tidak seharusnya menggantikan nasihat perubatan profesional
  • Komposisi badan (nisbah otot kepada lemak) adalah lebih penting daripada berat sahaja
  • Umur, jisim otot, rangka badan, dan latar belakang etnik mempengaruhi apa yang "ideal" bagi setiap individu
  • Kesehatan merangkumi banyak faktor di luar berat, termasuk kecergasan kardiovaskular, kekuatan, dan kesihatan metabolik
  • Perubahan gaya hidup yang berkelanjutan adalah lebih penting daripada mencapai nombor berat tertentu

Apa Itu Kalkulator Berat Sihat?

Kalkulator Berat Sihat adalah alat dalam talian yang mudah digunakan yang membantu anda memahami julat berat badan ideal anda menggunakan pelbagai formula yang telah ditetapkan. Ia mengambil kira umur, jantina, ketinggian, rangka badan, dan tahap aktiviti anda untuk menghasilkan anggaran berat badan yang sihat menggunakan BMI dan beberapa formula berat ideal yang terkenal seperti Hamwi, Devine, Robinson, dan Miller. Alat ini memberikan pandangan tentang status badan anda yang terkini dan membantu anda menetapkan matlamat kesihatan atau kecergasan yang realistik.

Bagaimana Ia Berfungsi?

Kalkulator ini menggunakan pelbagai metrik kesihatan dan formula rujukan untuk menganggarkan berat badan sihat anda. Anda akan memasukkan butiran seperti jantina, umur, ketinggian, berat, dan saiz rangka badan. Kemudian, kalkulator menganalisis data anda untuk menunjukkan:

  • BMI semasa anda (Indeks Jisim Badan)
  • Julat berat ideal anda berdasarkan BMI
  • Anggaran berat menggunakan formula seperti Hamwi, Devine, Robinson, dan Miller
  • Pemapar visual yang menunjukkan kategori BMI anda: kurang berat, sihat, berat badan berlebihan, atau obes

Formula Digunakan untuk BMI

Formula BMI:
BMI = Berat (kg) ÷ [Ketinggian (m)]²

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah mudah ini untuk mendapatkan keputusan anda:

  • Pilih jantina dan umur anda (18–100 tahun)
  • Masukkan ketinggian anda (dalam cm atau ft/in) dan berat semasa (kg atau lbs)
  • Pilih saiz rangka badan anda (kecil, sederhana, besar)
  • Pilih tahap aktiviti anda – dari tidak aktif hingga sangat aktif
  • Pilih kaedah pengiraan yang anda inginkan, atau lihat keputusan dari semua kaedah
  • Klik pada "Kira Berat Sihat" untuk melihat keputusan anda

Apa yang Akan Anda Lihat dalam Keputusan

Setelah dikira, halaman keputusan anda akan memaparkan:

  • BMI semasa anda dan kategori BMI
  • Julat berat sihat berdasarkan piawaian BMI
  • Anggaran dari pelbagai formula berat ideal
  • Bar status BMI visual untuk membantu mentafsir kedudukan anda
  • Pecahan pilihan pengiraan yang digunakan
  • Tip dan cadangan yang diperibadikan

Kenapa Menggunakan Alat Ini?

Kalkulator ini lebih daripada sekadar memeriksa berat badan anda. Ia membantu anda menilai penunjuk kesihatan umum anda dan boleh menyokong matlamat kecergasan atau pengurusan berat badan. Sama ada anda meneroka keperluan kalori anda, menetapkan berat sasaran, atau hanya ingin tahu bagaimana badan anda dibandingkan dengan piawaian ideal, ini adalah titik permulaan yang boleh dipercayai.

Ia juga melengkapi alat seperti:

  • Kalkulator Kalori – untuk menetapkan matlamat pengambilan kalori harian
  • Kalkulator BMR – untuk menganggarkan kadar metabolik basal anda
  • Kalkulator Lemak Badan – untuk menilai peratusan lemak badan anda
  • Kalkulator Kalori Penjagaan – untuk membantu mengekalkan berat badan semasa anda

Soalan Lazim

Adakah BMI tepat untuk semua orang?

BMI adalah panduan yang berguna, tetapi ia tidak mengambil kira jisim otot atau komposisi badan. Atlet, contohnya, mungkin mempunyai BMI yang tinggi tetapi lemak badan yang rendah. Gunakan BMI sebagai penunjuk umum dan bukannya diagnosis.

Apa perbezaan antara formula berat?

Setiap formula berdasarkan andaian yang berbeza:

  • Hamwi: Digunakan secara umum dalam persekitaran klinikal untuk dos ubat
  • Devine: Juga digunakan secara meluas dalam bidang perubatan
  • Robinson & Miller: Variasi yang menyesuaikan untuk ketinggian dan saiz rangka, menawarkan anggaran yang lebih seimbang

Adakah ini membantu saya menurunkan atau menambah berat badan?

Ya. Mengetahui julat berat sihat anda membantu anda menetapkan matlamat yang bermakna. Gabungkan alat ini dengan panduan pengambilan kalori atau kalkulator defisit kalori untuk menguruskan berat badan anda dengan berkesan.

Adakah ia menggantikan nasihat perubatan?

Tidak. Alat ini memberikan panduan yang berguna, tetapi ia tidak menggantikan penilaian kesihatan profesional. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk keputusan perubatan peribadi.

Tip Berguna

Untuk mendapatkan keputusan yang paling tepat, ukur ketinggian dan berat anda seakurat mungkin. Untuk matlamat yang berterusan, pertimbangkan untuk menggabungkan kalkulator ini dengan penjejak pemakanan atau panduan komposisi badan.