Kalkulator Lemak Badan Lipatan Kulit

Kategori: Kecergasan
- Mei 03, 2025
| |

Kira peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah pengukuran lipatan kulit. Kalkulator ini menyokong pelbagai formula untuk lelaki dan wanita berdasarkan pelbagai lokasi lipatan kulit.

Maklumat Peribadi

Pemilihan Formula

Pengukuran Lipatan Kulit

mm
mm
mm

Opsyen Paparan

About Skinfold Body Fat Testing

Ujian lipatan kulit menganggarkan peratusan lemak badan dengan mengukur ketebalan lipatan kulit di lokasi tertentu pada badan. Kaedah ini berdasarkan prinsip bahawa jumlah lemak subkutan berkorelasi dengan jumlah lemak badan.

Lokasi Pengukuran
  • Dada: Lipatan diagonal di tengah antara garis axillary anterior dan puting susu.
  • Perut: Lipatan menegak diambil 2 cm ke kanan umbilik.
  • Paha: Lipatan menegak di garis tengah anterior paha, di tengah antara sendi pinggul dan lutut.
  • Trisep: Lipatan menegak di garis tengah posterior lengan atas, di tengah antara proses akromion dan olekranon.
  • Subscapular: Lipatan diagonal pada sudut 45 darjah, 1-2 cm di bawah sudut inferior scapula.
  • Suprailiac: Lipatan diagonal di atas puncak iliac, sepanjang garis axillary anterior.
  • Midaxillary: Lipatan mendatar di garis midaxillary pada tahap proses xiphoid.
  • Biceps: Lipatan menegak di bahagian anterior lengan di atas otot biceps.
Formula yang Digunakan
  • Jackson/Pollock 3-Lokasi: Menggunakan lokasi yang berbeza untuk lelaki (dada, perut, paha) dan wanita (trisep, suprailiac, paha).
  • Jackson/Pollock 4-Lokasi: Termasuk pengukuran biceps, trisep, subscapular, dan suprailiac.
  • Jackson/Pollock 7-Lokasi: Formula yang paling komprehensif menggunakan pengukuran dada, midaxillary, trisep, subscapular, perut, suprailiac, dan paha.
  • Durnin-Womersley: Menggunakan pengukuran biceps, trisep, subscapular, dan suprailiac dengan persamaan khusus umur.
Petua Pengukuran
  • Ambil pengukuran di sebelah kanan badan.
  • Jemput kulit dan lemak yang mendasari dari otot.
  • Ambil setiap pengukuran 2-3 kali dan gunakan purata.
  • Gunakan caliper berkualiti yang direka untuk pengukuran lemak badan.
  • Konsistensi dalam teknik pengukuran adalah penting untuk ketepatan.
  • Tunggu sekurang-kurangnya 4 jam selepas bersenam sebelum mengambil pengukuran.

Apa Itu Kalkulator Lemak Badan Lipatan Kulit?

Kalkulator Lemak Badan Lipatan Kulit adalah alat praktikal yang digunakan untuk menganggarkan peratusan lemak badan anda berdasarkan ketebalan lipatan kulit di lokasi tertentu pada badan anda. Kaedah ini digunakan secara meluas dalam penilaian kecergasan dan menawarkan cara yang boleh dipercayai untuk memahami komposisi badan anda tanpa memerlukan peralatan canggih.

Dengan mengukur lemak di bawah kulit di pelbagai titik dan menggunakan formula yang dibangunkan secara saintifik, kalkulator ini memberikan anda gambaran jelas tentang peratusan lemak anda dan bagaimana ia dibandingkan dengan julat yang sihat.

Bagaimana Ia Berfungsi

Kalkulator ini menggunakan beberapa formula yang terkenal termasuk kaedah Jackson/Pollock 3-Titik, 4-Titik, dan 7-Titik, serta kaedah Durnin-Womersley. Setiap kaedah ini bergantung kepada kombinasi lokasi pengukuran lipatan kulit yang berbeza dan menyesuaikan untuk umur dan jantina.

Persamaan Siri kemudian digunakan untuk menukar ketumpatan badan kepada anggaran peratusan lemak badan:

Peratusan Lemak Badan = (495 / Ketumpatan Badan) - 450

Bagaimana Menggunakan Kalkulator

Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan peratusan lemak badan anda:

  • Pilih jantina anda dan masukkan umur anda.
  • Pilih formula pengukuran yang sesuai dengan pilihan anda atau ketersediaan lokasi lipatan kulit.
  • Pilih unit pengukuran yang anda suka (milimeter atau inci).
  • Masukkan pengukuran lipatan kulit anda seperti yang diminta berdasarkan formula yang dipilih.
  • Gunakan pilihan paparan untuk menyesuaikan ketepatan perpuluhan atau melihat lebih banyak butiran.
  • Klik butang "Kira Peratusan Lemak Badan" untuk melihat keputusan anda.

Memahami Keputusan Anda

Kalkulator ini memberikan beberapa metrik berguna:

  • Peratusan Lemak Badan: Anggaran peratusan jisim lemak dalam badan anda.
  • Jumlah Lipatan Kulit: Ketebalan keseluruhan semua lipatan kulit yang diukur.
  • Ketumpatan Badan: Digunakan dalam pengiraan peratusan lemak badan melalui persamaan Siri.
  • Kategori Lemak Badan: Klasifikasi seperti "Atletik", "Purata", atau "Obes" berdasarkan garis panduan standard untuk lelaki dan wanita.

Kenapa Kalkulator Ini Boleh Berguna

Alat ini boleh menjadi berharga dalam beberapa cara:

  • Ia memberikan gambaran cepat dan informatif tentang komposisi badan anda.
  • Menolong anda menjejak kemajuan kecergasan di luar berat badan sahaja.
  • Menyokong penetapan matlamat untuk kehilangan lemak, peningkatan otot, atau peningkatan kesihatan secara keseluruhan.
  • Memberdayakan anda untuk membuat keputusan yang lebih baik tentang pemakanan dan tabiat senaman anda.

Walaupun pengukuran lipatan kulit bukan satu-satunya cara untuk menjejak lemak badan, ia tetap menjadi pilihan yang mudah diakses dan berkesan untuk peminat kecergasan, jurulatih peribadi, dan mereka yang dalam perjalanan kesihatan.

Soalan Lazim (FAQ)

Apa itu lipatan kulit?

Lipatan kulit adalah kawasan di mana lemak di bawah kulit dicubit dan diukur menggunakan kaliper. Ketebalan lipatan ini berkorelasi dengan jumlah lemak badan.

Adakah kalkulator ini tepat?

Apabila digunakan dengan teknik pengukuran yang betul, kalkulator ini menawarkan anggaran yang baik untuk peratusan lemak badan. Walau bagaimanapun, keputusan boleh berbeza berdasarkan seberapa konsisten dan betul pengukuran diambil.

Formula mana yang harus saya pilih?

Formula 3-titik lebih mudah dan cepat. Formula 7-titik lebih terperinci dan mungkin menawarkan ketepatan yang lebih tinggi. Pilih berdasarkan tahap keselesaan anda dan ketersediaan titik pengukuran.

Adakah saya memerlukan alat khas?

Ya, menggunakan kaliper lipatan kulit adalah disyorkan untuk pengukuran yang konsisten dan tepat. Ini boleh didapati di kedai kecergasan atau dalam talian.

Seberapa kerap saya harus menggunakannya?

Setiap beberapa minggu adalah ideal untuk menjejak perubahan dari masa ke masa, terutamanya jika anda sedang bekerja pada matlamat kecergasan.