Kalkulator Pemakanan Hidangan

Kategori: Makanan Lain
- 30 November 2025
| |

Bina hidangan lengkap dan analisis kandungan nutrisi mereka. Tambah makanan dari pangkalan data kami atau masukkan item tersuai untuk menjejak kalori, makronutrien, dan vitamin untuk hidangan harian anda.

Tambah Makanan ke Hidangan Anda

Tapis mengikut:

Cari makanan di atas atau gunakan penapis kategori untuk melihat item biasa

+ Tambah Makanan Tersuai
Maklumat Nutrisi (setiap hidangan)
+ Nutrisi Lanjutan (pilihan)

Hidangan Anda

Makanan Jumlah Kalori Protein Karbohidrat Lemak Tindakan
Jumlah 0 0g 0g 0g

Hidangan anda kosong. Cari makanan di atas atau tambah makanan tersuai untuk bermula.

Tetapan Nutrisi

Matlamat Nutrisi Harian
Pilihan Paparan

Tentang Nutrisi Hidangan

Memahami kandungan nutrisi hidangan anda adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang dan mencapai matlamat kesihatan. Kalkulator ini membantu anda menjejak makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam hidangan anda.

Garis Panduan Nutrisi Seimbang
  • Protein: Secara amnya 10-35% daripada kalori harian (0.8-2.2g per kg berat badan)
  • Karbohidrat: Secara amnya 45-65% daripada kalori harian
  • Lemak: Secara amnya 20-35% daripada kalori harian
  • Serat: 25-30g sehari untuk dewasa
  • Gula Tambahan: Kurang daripada 10% daripada kalori harian
Petua untuk Hidangan Berkhasiat
  • Sertakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni
  • Pilih bijirin penuh berbanding bijirin halus
  • Sertakan protein tanpa lemak (berasaskan tumbuhan atau haiwan)
  • Masukkan lemak sihat seperti dari avokado, kacang, dan minyak zaitun
  • Berhati-hati dengan saiz hidangan
  • Pertimbangkan masa makan anda berdasarkan tahap aktiviti anda

Apakah Kalkulator Pemakanan Hidangan?

Kalkulator Pemakanan Hidangan adalah alat yang mudah digunakan untuk membantu anda merancang hidangan dan memeriksa kandungan pemakanannya. Ia menyokong penjejakan makanan dengan menganalisis kalori, makronutrien (protein, karbohidrat, lemak), dan mikronutrien (vitamin dan mineral) dalam setiap hidangan yang anda bina. Sama ada anda sedang menyediakan makanan, memantau diet anda, atau menyesuaikan pengambilan nutrien, kalkulator ini boleh menyokong matlamat pemakanan harian anda.

Bagaimana Kalkulator Ini Berfungsi

Anda boleh membina hidangan dengan menambah makanan daripada pangkalan data terbina dalam atau dengan memasukkan item tersuai. Setelah hidangan anda dicipta, kalkulator akan menjumlahkan semua nilai pemakanan dan memaparkan maklum balas terperinci, termasuk peratusan nutrien, pengambilan vitamin, dan cadangan yang diperibadikan.

Pengiraan Kalori Makronutrien:
Kalori Protein = Protein (g) × 4
Kalori Karbohidrat = Karbohidrat (g) × 4
Kalori Lemak = Lemak (g) × 9

Jumlah Kalori = Kalori Protein + Kalori Karbohidrat + Kalori Lemak

Peratusan Makronutrien = (Kalori Makronutrien ÷ Jumlah Kalori) × 100

Ciri Utama

  • Carian Makanan: Cari item berdasarkan nama atau tapis mengikut kumpulan makanan seperti protein, sayur-sayuran, atau bijirin.
  • Kemasukan Makanan Tersuai: Tambah makanan anda sendiri dengan butiran pemakanan penuh, termasuk nilai lanjutan seperti serat dan natrium.
  • Ringkasan Hidangan: Lihat jumlah kalori, makronutrien, dan banyak lagi secara masa nyata.
  • Matlamat Pemakanan: Tetapkan sasaran kalori harian dan peratusan makronutrien untuk membandingkan pengambilan anda.
  • Maklumat: Dapatkan maklum balas automatik tentang keseimbangan hidangan anda, atau nutrien yang mungkin kurang atau berlebihan.

Cara Menggunakan Kalkulator

  1. Pergi ke tab Pembina Hidangan.
  2. Gunakan bar carian untuk mencari makanan, atau semak imbas mengikut penapis kategori.
  3. Klik “Tambah” untuk memasukkan makanan ke dalam hidangan anda. Laraskan jumlah mengikut keperluan.
  4. Untuk memasukkan item tersuai, klik “+ Tambah Makanan Tersuai” dan isikan data pemakanan.
  5. Lihat hidangan anda dikemas kini dalam jadual di bawah dengan setiap makanan yang ditambah.
  6. Klik Analisis Pemakanan untuk pecahan penuh hidangan anda.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Pemakanan Hidangan?

Menjejaki hidangan anda boleh membantu meningkatkan diet anda, sama ada anda mengira kalori, menguruskan makro, atau memantau nutrien tertentu seperti natrium atau serat. Alat ini menyokong:

  • Perancangan hidangan untuk matlamat kecergasan dan kesihatan
  • Memahami label makanan dengan membandingkan data nutrien
  • Menambah baik keseimbangan diet dengan maklum balas visual
  • Mengenal pasti kekurangan nutrien seperti serat atau vitamin yang rendah
  • Membuat pilihan yang bijak dengan setiap ramuan

Soalan Lazim

S: Bolehkah saya menggunakan kalkulator ini untuk penurunan berat badan atau pembinaan otot?

J: Ya. Tetapkan sasaran kalori dan makronutrien anda dalam tab tetapan dan bandingkan kandungan hidangan anda dengan matlamat tersebut.

S: Adakah nilai pemakanan ini tepat?

J: Pangkalan data menggunakan data makanan yang diseragamkan, dan anda juga boleh memasukkan nilai tersuai yang tepat untuk hidangan buatan sendiri.

S: Bagaimana jika saya makan sesuatu yang tiada dalam pangkalan data?

J: Gunakan borang “Tambah Makanan Tersuai” untuk memasukkan semua nilai pemakanan secara manual bagi setiap hidangan.

S: Adakah alat ini menjejaki jumlah harian?

J: Ia menganalisis satu hidangan pada satu masa. Anda boleh menyimpan setiap hidangan dan menjejakinya secara luaran atau menggunakan fungsi eksport.

Ringkasan

Kalkulator Pemakanan Hidangan menyokong tabiat pemakanan yang lebih baik dengan menunjukkan kepada anda apa yang terdapat dalam makanan anda. Sama ada anda memberi tumpuan kepada kalori, protein, serat, atau mikronutrien seperti vitamin C atau zat besi, alat ini menyediakan pecahan yang jelas untuk membantu membimbing keputusan diet anda. Dengan analisis terbina dalam dan maklumat visual, ia adalah cara praktikal untuk meningkatkan pemakanan anda hidangan demi hidangan.