Kalkulator Kafein

Kategori: Teh dan Kopi

- 22 Ogos 2025

| |

Kira pengambilan kafein harian anda daripada pelbagai sumber dan jejak bagaimana ia dibandingkan dengan had yang disyorkan.

Sumber Kafein

Minuman/Sumber:

Kuantiti:

Berat Anda (pilihan):

Pilihan Paparan

Tunjukkan pecahan terperinci

Tunjukkan maklumat kesihatan

Keputusan Pengambilan Kafein

Jumlah Pengambilan Kafein

miligram

Butiran Sumber Kafein

Sumber	Kuantiti	Kafein per Unit	Jumlah Kafein

Maklumat Kesihatan

Berdasarkan jumlah pengambilan kafein anda, anda berada dalam had harian yang disyorkan sebanyak 400mg untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat.

Kesan berpotensi pada tahap kafein ini:

Nota: Kepekaan individu terhadap kafein berbeza-beza. Faktor seperti kehamilan, ubat-ubatan tertentu, dan keadaan kesihatan boleh mempengaruhi bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kafein.

Tentang Kafein

Kafein adalah perangsang semula jadi yang terdapat dalam kopi, teh, coklat, dan banyak produk lain. Ia merangsang sistem saraf pusat, membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan keletihan.

Had yang Disyorkan

Dewasa: Sehingga 400mg sehari dianggap selamat untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat
Wanita hamil: 200mg atau kurang sehari adalah disyorkan
Remaja (12-18): Tidak lebih daripada 100mg sehari
Kanak-kanak: Kafein tidak disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun

Sumber Kafein Biasa

Kopi (8 oz): 80-100mg
Espresso (1 oz): 63mg
Teh Hitam (8 oz): 47mg
Teh Hijau (8 oz): 28mg
Kola (12 oz): 35mg
Minuman Tenaga (8 oz): 70-100mg
Coklat Gelap (1 oz): 12mg

Separuh Hayat dan Metabolisme

Kafein mempunyai separuh hayat kira-kira 5-6 jam pada orang dewasa yang sihat. Ini bermakna ia mengambil masa 5-6 jam untuk badan menghapuskan separuh daripada kafein yang diambil. Penghapusan sepenuhnya boleh mengambil masa sehingga 10-12 jam.

Apakah Itu Kalkulator Kafein?

Kalkulator Kafein adalah alat mudah yang membantu anda menganggarkan pengambilan kafein harian berdasarkan minuman dan makanan yang anda ambil. Sama ada anda minum kopi, teh, minuman tenaga, atau makan coklat, kalkulator ini memberikan gambaran tepat tentang jumlah kafein yang anda ambil dan bagaimana ia dibandingkan dengan garis panduan kesihatan yang disyorkan.

Alat ini sangat berguna untuk individu yang memantau pengambilan kafein mereka atas sebab seperti tidur yang lebih baik, mengurangkan kebimbangan, kehamilan, atau kesedaran kesihatan secara umum.

Bagaimana Kalkulator Ini Berfungsi

Kalkulator ini membolehkan anda memilih sumber kafein biasa, memasukkan kuantiti, dan (secara pilihan) memberikan berat badan anda untuk menerima penilaian kafein yang diperibadikan.

Jumlah Kafein (mg) = ∑ (Kafein setiap unit × Kuantiti)

Per Berat Badan (mg/kg) = Jumlah Kafein / Berat Badan (dalam kg)

Had Disyorkan (mg) = Berat Badan (kg) × 6

Cara Menggunakan Kalkulator Kafein

Klik + Tambah Sumber untuk menambah setiap sumber kafein yang anda ambil hari ini.
Pilih minuman atau item daripada menu dropdown.
Masukkan kuantiti yang anda ambil.
Jika menggunakan pilihan "Jumlah Tersuai", masukkan kandungan kafein yang tepat dalam miligram.
Secara pilihan, masukkan berat badan anda untuk analisis yang lebih diperibadikan (dalam paun atau kilogram).
Klik Kira untuk melihat jumlah pengambilan kafein anda dan hasil terperinci.
Klik Set Semula untuk mengosongkan borang dan memulakan semula.

Memahami Hasil Anda

Setelah anda mengira, alat ini akan menunjukkan:

Jumlah Pengambilan Kafein – gabungan kafein daripada semua sumber.
Per Berat Badan – membantu menilai tahap selamat berdasarkan saiz badan anda.
Had Disyorkan – berdasarkan garis panduan umum 6mg/kg.
Pecahan Sumber – jadual yang menunjukkan kafein setiap sumber.
Wawasan Kesihatan – tip tentang bagaimana pengambilan anda mungkin mempengaruhi tubuh anda.

Mengapa Perlu Memantau Pengambilan Kafein Anda?

Memantau kafein dapat menyokong tidur yang lebih baik, mengurangkan kebimbangan, dan membantu mengelakkan simptom seperti gemuruh, mudah marah, atau degupan jantung yang tidak teratur. Ia amat penting untuk:

Individu hamil – untuk kekal di bawah cadangan harian 200mg.
Remaja dan kanak-kanak – kerana had yang lebih rendah disyorkan atau pengelakan sepenuhnya.
Orang yang sensitif terhadap kafein – untuk mengurangkan rangsangan berlebihan atau kegelisahan.

Kalkulator ini juga berguna untuk memahami bagaimana minuman yang berbeza menyumbang kepada jumlah keseluruhan anda. Sebagai contoh, kopi 8 oz standard mengandungi kira-kira 95mg kafein, manakala satu dos tenaga mungkin mempunyai 200mg atau lebih.

Soalan Lazim (FAQ)

Berapa banyak kafein yang dianggap terlalu banyak?

Kebanyakan orang dewasa yang sihat harus mengekalkan pengambilan kafein harian di bawah 400mg. Ini berbeza bergantung pada umur, berat badan, dan keadaan kesihatan.

Bagaimana jika saya tidak tahu jumlah yang tepat?

Anda boleh menggunakan nilai purata yang disediakan dalam menu dropdown atau masukkan anggaran terbaik anda di bawah "Jumlah Tersuai."

Bolehkah saya menjejaki pelbagai minuman?

Ya, hanya gunakan butang + Tambah Sumber untuk memasukkan semua minuman dan makanan ringan anda untuk hari itu.

Mengapa perlu memasukkan berat badan saya?

Berat badan membantu alat ini mengira tahap pengambilan yang lebih selamat menggunakan garis panduan 6mg kafein per kilogram berat badan.

Adakah kalkulator ini sesuai untuk kanak-kanak atau remaja?

Ya, tetapi penting untuk mengambil perhatian had yang lebih rendah: 100mg untuk remaja dan tiada yang disyorkan untuk kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.

Manfaat Utama Menggunakan Alat Ini

Membantu mencegah pengambilan kafein berlebihan
Memberikan gambaran jelas tentang pengambilan harian dalam miligram
Menawarkan panduan kesihatan berdasarkan penyelidikan saintifik
Menyokong keputusan yang lebih bijak untuk tenaga dan tabiat tidur yang lebih baik

Sama ada anda menjejaki kopi, soda, atau suplemen, kalkulator ini menawarkan cara yang cepat dan bermaklumat untuk mengawal penggunaan kafein harian anda.